産後の骨盤ケア:出産後の骨盤の歪みをケアする方法

可愛い我が子を出産で、新しい生活。 我が子を頑張って育てるためにも、自分のケアも怠らないようにしたいところ。 出産後の生活は想定しているよりも大変です。 肩こりに首こり、腰痛と悩みは絶えません。 今日はそんな自分の体をケ

可愛い我が子を出産で、新しい生活。
我が子を頑張って育てるためにも、自分のケアも怠らないようにしたいところ。
出産後の生活は想定しているよりも大変です。
肩こりに首こり、腰痛と悩みは絶えません。
今日はそんな自分の体をケアしていくための産後ケアの方法を紹介します。
テーマは「骨盤」です。
首こりも、肩こりも腰痛も、骨盤が原因になっている可能性があります。
まずは骨盤がなぜ歪むか、どうやってケアしていくか、その効果を解説。
悩みを解消していきましょう。

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産後の骨盤が歪む理由とデメリット

産後は骨盤が開いて歪む

産後に骨盤が歪んでしまう、骨盤が歪んでしまうことで、腰痛や肩こりが発生することは多くあります。
出産時には、骨盤が開いて産道を作り、赤ちゃんを産んでいきます。
また、出産でお腹が膨らむと「骨盤前傾」の状態になるので、反り腰になってしまい、腰痛に繋がるんです。
開いたり前傾したりした骨盤は時間をかけてゆっくり戻っていきますが、産後の生活で戻りにくくなったりすることも。

産後の腰痛・肩こり

出産後の生活、初めてのことばかり。
ただでさえ大変な中で、骨盤が開いていることによって腰痛や肩こりになりやすかったりします。
自分のことは後回し、とならずにしっかりケアしてあげることが必要です。

産後の骨盤ケアや運動が必要な理由

身体への影響

身体への影響は実は、肩こり腰痛だけではないんです。
産後の自分へのケアは子育てと関連してきます。

産後の手首ケア

「腕」や「手首」実は悩みになることもあります。
赤ちゃんの抱っこで手首や腕が痛くなるんです。
しっかり腕や手首をケアしてあげましょう。
手首のケアをすることで、肩へのこりも軽減される効果が期待できます。

産後の尿もれ

産後は尿もれの悩みも。
しばらくすれば治る、と思っていても続いてる間はストレスになりますよね。
産後は子育ても大変なので、ストレスはなるべく減らしたいもの。
軽減していくためにも、少しづつ頑張っていきましょう。

子育ては体力を使う

ベビーカーに抱っこ、深夜に泣き出すこともありますので、肉体と精神がとっても疲れてしまうこともあります。
そんな時でも、体を強くすることで心も強くしたいところ。
少しづつでいいので、病院の方に相談をしながら体力回復の運動をしていきましょう。

骨盤の開きはダイエットにもNG

骨盤が開くと、下っ腹が出てしまったり、腰痛になったりとダイエットにも悪い影響が出てしまいます。
また、太もものお肉もつきやすくなるので、骨盤矯正は必須。
出産前に近づけるよう、頑張っていきましょう。

産後の骨盤・身体ケアの方法

0. まずは安静

産後の0-1ヶ月はまずは安静に。
骨盤に負担をかけたり、運動は避けておきましょう。

1. 産後の骨盤底筋群ケアで尿もれ対策

産後の骨盤底筋群ケアのやり方

産後に骨盤底筋群を鍛えて尿もれケア

産後の骨盤底筋群のケアはとっても大事。
尿もれが続く、辛い時期からはできるだけ早く抜け出したいものですよね。
寝ながら簡単にできるヨガですのでぜひやってみてください。
目安としては、骨盤の出口あたり(会陰)の痛みが治ってから医師の診断を受けてから行うことをオススメします。

.2. 産後の坐骨ケア(産後1-3ヶ月から)

坐骨をケアするヨガの方法

辛い坐骨神経痛に

坐骨神経痛、実は歩くのが辛いほどの痛みになることもあるくらい辛いんです。
治すには整体やかかりつけの病院で治してもらうのが良いですが、自宅でケアしたい。
そんな方にはオススメですが、医師の許可の元で行いましょう。

3. 産後の腱鞘炎をケアする方法

腱鞘炎をケアする手首ストレッチ

抱っこで疲れる手首に産後ストレッチ

産後に辛いのが「腱鞘炎」ですよね。
赤ちゃんを抱っこすることで、腕も手首も慣れていないし、筋力もないので、腱鞘炎になりがち。
しっかりリリースしてあげてください。

4. 産後3ヶ月以降の骨盤矯正産後ヨガの方法

本格的な骨盤矯正に入る目安は3ヶ月以降

骨盤を矯正して産前の体に

骨盤の歪みは1日でも早く治していきたいですね。
産前の体に戻るためにも、骨盤矯正ダイエットを頑張っていきましょう。
産前の体に戻るためにも、骨盤矯正!
頑張っていきましょう。

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以上、産後ヨガや産後のストレッチで身体をケア、骨盤を矯正していく方法をみていきました。
産後、特に初めての子育ては体がしんどいですよね。
体力をつけていく意味でも、身体を綺麗に保つためにも、産後の骨盤と腕や体全体を労ってあげましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:Chiho
ヨガインストラクター:Rikka
ピラティスインストラクター:
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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