簡単!部位別お腹痩せダイエットの方法

一口に「お腹」と言ってもいくつかの部位があります。
お腹を痩せたい、というのも
「お腹の真ん中、腹筋を痩せたい」
「どうしても下っ腹が出てしまうから、下っ腹を痩せたい」
「腰回りのお肉をとって、くびれを作りたい」
などなど、部位がありますよね。
今日はそんなあなたのための、部位別のダイエット方法を紹介します。

一口に「お腹」と言ってもいくつかの部位があります。
お腹を痩せたい、というのも
「お腹の真ん中、腹筋を痩せたい」
「どうしても下っ腹が出てしまうから、下っ腹を痩せたい」
「腰回りのお肉をとって、くびれを作りたい」
などなど、部位がありますよね。
今日はそんなあなたのための、部位別のダイエット方法を紹介します。
理想のお腹を手に入れるために、頑張っていきましょう。

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簡単!部位別のお腹痩せの方法

1. 簡単!お腹の全体、体幹を鍛えるお腹痩せダイエット

プランクパイクでお腹痩せ

夏対策!お腹と二の腕痩せのダイエット:パイクプランク

プランクパイクは簡単にお腹全体、体幹を鍛えるダイエット

パイクプランクの効果は、お腹から体全体への効果にあること。
体幹を鍛えられるはもちろん、腹筋を使っていく運動です。
1日10回2セット目安にやると良いです!

簡単!ダイアゴナルバランスでお腹痩せダイエット

イケメンが伝授!誰でもできる簡単お腹&二の腕痩せ運動(ダイアゴナルバランス)

ダイアゴナルバランスのお腹痩せ効果

ダイアゴナルバランスでは、名前の通り体全体のバランス感覚が鍛えられていきます。
体全体、お腹の体幹を使っていく効果が期待できます。
それと同時にお腹を使って体重を支えていき、特に腹斜筋を使っていきますので、くびれにも効果が期待できます。
お腹を引き上げていくことをしっかりと意識。

お腹の真ん中、腹直筋で簡単お腹痩せダイエット

赤ちゃんのポーズで簡単お腹痩せダイエット

寝ながらガス抜き:ヨガの赤ちゃんのポーズでぽっこりお腹を解消しよう

赤ちゃんのポーズは簡単なお腹痩せ&ガス抜き

赤ちゃんのポーズは「ガス抜きのポーズ」と言われるように、腸の運動を助ける運動でもあります。
足を持って上体を上げていく運動は、普通の腹筋と比較すると強度が低い運動です。
腹筋しやすく、お腹を痩せて継続しやすい運動と言えるでしょう。

最強の腹直筋ダイエット:V字腹筋

くびれのメカニズムと作る方法☆お腹痩せでほっそりウエストの美Bodyを作ろう

お腹痩せ効果が期待できる上級者の運動

いわゆる「シックスパック」を作る運動です。
V字腹筋はかなりハードな運動になるので、回数は少なくても効果が期待できます。

腹斜筋でくびれを作る簡単お腹痩せダイエット

くびれ作りの簡単ヨガ「トカゲのポーズ」でお腹痩せ

お腹周りの落ちない贅肉を落とす方法:「トカゲのお腹痩せ」って何?

トカゲのポーズでお腹痩せくびれ作り

トカゲのポーズのアレンジ編は「お腹ねじり」「猫背」がテーマ。
腹斜筋をしっかりねじっていく動きによって、くびれに使うお腹の筋肉を使うので、お腹周りの脂肪を分解するにはもってこいです。
また、背骨をツイストしていく動きで背中からお腹にかけての筋肉も刺激していくので、猫背の方にもよいです。

スパイダープランクのお腹痩せ効果

お腹痩せダイエット!冬太り対策の高速スパイダープランク

お腹痩せダイエットなら高速スパイダープランク

スパイダープランクはお腹痩せの運動ですので、やっぱりお腹に効果的。
足を引き込む動きも加わるのと、お腹のくびれにも効果が期待できるので、「総合お腹痩せ」といったイメージです。
くびれの腹斜筋、下っ腹の腸腰筋、いわゆる「お腹」の腹直筋全てに負荷がかかります。
また、最初のキープ時間を長くしたり、回数を多めにやることで体幹も鍛えられる運動です。

下っ腹は骨盤と腸腰筋でお腹痩せ

簡単骨盤意識で下っ腹のお腹痩せダイエット

簡単下っ腹対策!お腹痩せダイエットは実は骨盤が大事って知ってた?

下っ腹のお腹痩せは骨盤が大事!

骨盤の役割はお腹の内側にある内臓を正しい位置に戻すことです。
骨盤が開いている状態だと「内臓が下に落ちていく」ような形になります。
これによって、骨盤の開いている人は、「下っ腹が出る」状態に。
お腹痩せの中でも下っ腹は骨盤が大事なんです。

舟のポーズで腸腰筋のお腹痩せ

舟のポーズのやり方と効果:舟のポーズのコツとは?(ナヴァーサナ)

簡単ダイエット!お腹痩せを頑張ろう

舟のポーズは腸腰筋から腹直筋にかけての筋力が必要な運動となります。
お腹の力をしっかり使っていくので、そのためにも腹筋はとっても重要。
お腹の力をつけるためにも、毎日ちょっとずつでも行なっていきましょう。


 

以上、お腹痩せのダイエットの方法をまとめていきました。
部位別でお腹を痩せていくには知識が必要。
毎日の習慣にしてお腹痩せを頑張っていきましょう。

【監修】

鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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【ヨガ:木のポーズを自宅でやる方法】太もも痩せ木のポーズ(ヴリクシャーサナ)のやり方と効果

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