脚やせ!ふくらはぎダイエット:簡単1日5分のダイエット方法

ふくらはぎ、痩せるの難しいですよね。 脚やせダイエットの中でも難しいのがふくらはぎ。 仕事柄、座りっぱなしや立ち仕事の方は、ふくらはぎがむくみがち。 今日はそんな方のための、ふくらはぎ、脚やせダイエットの方法を紹介します

ふくらはぎ、痩せるの難しいですよね。
脚やせダイエットの中でも難しいのがふくらはぎ。
仕事柄、座りっぱなしや立ち仕事の方は、ふくらはぎがむくみがち。
今日はそんな方のための、ふくらはぎ、脚やせダイエットの方法を紹介します。
自宅で簡単にできるふくらはぎダイエット、動画を見ながらぜひやってみてください。

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ふくらはぎが太くなる原因と簡単ダイエットの方法

ふくらはぎは太くなりやすい

ふくらはぎは太くなりやすいのにはいくつか理由があります。
これは人によって異なるので、自分がどのタイプかを判断していきましょう。

1. 身体のバランス、骨盤の歪みがふくらはぎ痩せにはNG

身体のバランスはどの部位を痩せていく上でも大事。
例えば、猫背になると、骨盤が開いて下半身デブに、骨盤の歪みでO脚になって、脚の内側の筋肉が使われず筋力不足になって、ふくらはぎが太ったり。
身体の軸やバランス、脚の組み方の癖など、意識することはたくさんあります。
まずは自分がどのタイプかチェックしてみましょう。

☑️ 肩の高さは同じかどうかチェック
☑️ 脚は常に右や左のみで組んでないかチェッ
☑️ 猫背や反り腰になってないかチェック
☑️ 靴底をチェック!どちらかが一方的に減ってない?

2. セルライトでふくらはぎが太くなる

冬で寒くなってくると特に、筋肉は凝り固まりがち。
脚は冷えがちなので、むくみやすくもなってきます。
ふくらはぎのセルライトは「老廃物」と「脂肪」が問題。
血の流れを良くするためにも筋力と柔軟性、習慣的なマッサージをオススメします。

3. 同じ姿勢でいるとふくらはぎは太くなる

同じ姿勢でデスクワークを1日中ずーっとしている人もふくらはぎが太くなりやすい人の特徴です。
ふくらはぎが太くなるのは「血流」が一番大きなポイント。
血流が悪いとむくみ、むくみによって太くなる。

簡単!ふくらはぎの脚やせダイエットのコツ

これだけ聞いてると、難しいなぁと思いますよね。
でも、ふくらはぎの脚やせにはコツがあります。

1. 体温をあげる方法

体温をあげることはとっても大事。
血流が悪くなると、必然的に筋肉も硬くなります。
代謝を上げて、ポンプとしての役割を強くすることでふくらはぎ痩せ効果が期待できます。

・ お風呂に入る
・ できるだけふくらはぎの露出を避ける
・ 着圧ソックスはつけたら終わった後にマッサージ

習慣的に体温を上げていくことで、ふくらはぎ痩せに繋げましょう。

2. 食事に気をつける

ふくらはぎはリンパの通り道。
老廃物に気をつけることが大事です。
食事でたまりやすいのが「油」と「添加物」。
コンビニのお弁当や、動物性油や汚い油などの料理は避けましょう。

・ 使いたい油
ごま油、ひまわり、大豆、菜種油、オリーブオイルなどがおすすめ。
・ コンビニを避ける
添加物満点のコンビニでの食事はできるだけ避ける

簡単!ふくらはぎ脚やせダイエットの方法

1. 骨盤矯正でふくらはぎの簡単脚やせダイエット

骨盤矯正で脚やせ!ふくらはぎダイエットのやり方

骨盤矯正で美脚ダイエット!ふくらはぎ痩せの効果の理由

骨盤を矯正することによって、身体の歪みや骨盤の開きを改善していくための動きです、
O脚やX脚の方は気をつけていきましょう。
骨盤が開いていると、お腹痩せにもNG。
骨盤をクローズのポーズにして、骨盤矯正頑張っていきましょう。

2. 簡単マッサージでふくらはぎの脚やせダイエット

ふくらはぎマッサージの方法

ふくらはぎマッサージの脚やせダイエット効果

マッサージでリンパを動かし、筋肉の緊張、コリをほぐす。
これによって血行をよくしていく動きです。
血流が良くなることで、ふくらはぎのむくみが取れやすくなりますので、ぜひ毎日の習慣にしていきましょう。

3. どこでも簡単!ふくらはぎの筋力アップで代謝アップ!

ふくらはぎ痩せダイエットの

簡単!ふくらはぎ痩せのダイエット

ふくらはぎのダイエット。
脚やせダイエットには、筋力もとっても大事。
電車の通勤などでもできるのがこちらのふくらはぎ痩せダイエットです。
とても簡単なので、ぜひ試してみてください。

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以上、簡単にできるふくらはぎの脚やせダイエット方法を紹介していきました。
ふくらはぎはむくんでいると、それだけでも大根足に見えて嫌ですよね。
しっかりストレッチしていって、脚やせダイエットに努めましょう。
習慣を変えて、すぐに脚やせを!

【監修】
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
ヨガインストラクー:Rikka
ヨガインストラクー:西浦莉紗
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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超簡単♡ふくらはぎダイエット!ふくらはぎを痩せる方法

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