毎日プランクでお腹痩せ!7種類のプランクのやり方と効果

「プランクお腹痩せ」を今日は紹介。プランクはお腹痩せにぴったりの運動。体幹を鍛える、見た目以上にきつい運動です。
プランクで鍛えられるのは、「腹筋」だけではないんです。お腹周りを痩せたい、姿勢をただしたい、くびれを作りたい。そんなあなたのためのダイエット方法。今日は7個のプランク組み合わせ!頑張ってやって行きましょう。

プランクチャレンジ、頑張ってみませんか?
プランクはお腹痩せにぴったりの運動。
体幹を鍛える、見た目以上にきつい運動です。
プランクで鍛えられるのは、「腹筋」だけではないんです。
お腹周りを痩せたい、姿勢をただしたい、くびれを作りたい。
そんなあなたのためのダイエット方法です。
今日は7個のプランク組み合わせ!頑張ってやって行きましょう。

 

 

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毎日プランク7個の方法!お腹痩せの効果に期待大!

1. 肩甲骨寄せたプッシュアップのプランク

肩甲骨寄せて猫背にも!プランクのやり方

膝つきでもお腹痩せの効果

プッシュアップは難易度高いなぁ。と思ってませんか?
今回の肩甲骨寄せのプランクは膝をつけてるぶん、少しやりやすくなっています。
お腹を引き上げることを意識していくことでお腹痩せになります。
二の腕にも効果的。

2. プランクでお腹痩せ!簡単お腹痩せ効果になる方法

ミニミニプッシュアップのやり方

ミニミニプッシュアップのお腹痩せ効果

ミニミニプッシュアップは、お腹を締めて上に上げることがポイント。
二の腕、お腹、肩甲骨周りのストレッチにもなります。
女性の方でもとっても簡単にできるところが魅力ですね。

3. 簡単!ダイアゴナルバランスでお腹痩せ効果のやり方

ダイアゴナルバランスのお腹痩せ効果

バランス感覚と体幹が重要なダイアゴナルバランス。
お腹の体幹を使っていくため、お腹痩せの効果が期待できます。
そ特に腹斜筋を使っていきますので、くびれにも効果が期待できる、お腹痩せ運動です。
とても簡単で、女性でもできるのがおすすめです。

4. 4フェーズアームスタンディングのプランク運動のやり方と効果

4フェーズアームスタンディングのやり方

4フェーズプランクの効果

4フェーズアームスタンディングの効果は何と言っても、二の腕肩まわり!
お腹痩せにもしっかり効果がありますが、どちらかというと二の腕にフォーカスした動きです。
お腹痩せにもなるように、お腹が上がらないよう注意しましょう。

5. 定番プランクでお腹痩せのやり方と効果

プランク「フロントブリッジ」のやり方

お腹痩せのフロントブリッジプランク

フロントブリッジの効果は体幹お腹痩せ。
比較的スタンダードなプランクのやり方です。
お腹にしっかり効かせていきましょう。

5. ハンドサイドウォークプランクでお腹痩せ!のやり方と効果

ハンドサイドウォークプランクのやり方

お腹痩せと二の腕痩せの効果のプランク

ハンドサイドウォークは名前の通り、横に動いていく動き。
お腹を落とさないことがポイント。
目線が常に変わらず横に動いていけるかどうかがポイント。
お腹痩せのプランクにはもってこいですね。
二の腕にも効く一石二鳥なプランクで、比較的実施しやすい簡単なプランクなのでやってみてください。

6. お腹痩せならニートゥベリープランク

プランク「ニートゥベリー」のやり方

お腹痩せ効果が期待できるプランク上級者の運動

お腹痩せの効果がある上級者のための運動が「ニートゥベリー」です。
プランクの中でもかなり上級編。
ニートゥベリーはお腹痩せだけではなく、太もも裏側、お腹、二の腕にも効果的なんです。
お腹痩せのプランク、頑張っていきたいところですが、無理は禁物。
体幹が鍛えられたな、もっときついところまで行けそうだなと思う方はやってみてください。

毎日プランクでお腹痩せ!効果の理由

プランクの効果は?

プランクはインナーマッスルを鍛える運動です。
表層の筋肉ではなく、深層の筋肉から鍛えられるのがポイント。
普段、腹筋ばかりだとしっかり鍛えられてない部位です。
また、背中も鍛えられるので、「猫背」によるぽっこりお腹も防げるのが良いところ。

正しいプランクの姿勢と副次的な効果

正しいプランクの姿勢

正しいプランクの姿勢は、頭頂から足先まで一直線。
お腹が下がりやすいので、お腹はしっかり引っ込める。
これ以上無理、というところまで引っ込めましょう。
お尻は反対に上がりやすいので、まっすぐ板のようになることをイメージ。
脚も下がりやすいので、脚も下がらないよう注意しましょう。

お腹痩だけじゃない!プランクの効果

プランクには様々な効果があります。
やり方によって変わりますが、くびれや背中、太もも、ふくらはぎ、肩周りと効果は様々。
是非色んなプランクを試してみてください。


 

以上、お腹痩せのプランクの方法と効果を7つみていきました。
プランクは実はもっとたくさんあります。
深層の筋肉を鍛えて、「美しく痩せる」のにもってこいのプランク。
是非、毎日の習慣にプランクを取り入れてみてください。

【監修】

鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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