肩こりを和らげる5つの対策:1日5分の肩こり解消方法

肩こり対策、やってますか?肩は痛くなる前に対策したいところ。秋冬になってくると、血流が悪くなり、肩こりがひどくなりがち。しっかり肩こりを対策していきたいところです。今日は毎日できる、肩こり解消方法を紹介していきます。肩こりを和らげるには、毎日の習慣が大事です。
動画を見ながら、肩こり対策を頑張っていきましょう!

秋冬になってくると、血流が悪くなり、肩こりがひどくなりがち。
しっかり肩こりを対策していきたいところです。
今日は毎日できる、肩こり解消方法を紹介していきます。
肩こりを和らげるには、毎日の習慣が大事です。
動画を見ながら、肩こり対策を頑張っていきましょう!

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肩こりを和らげる5つの方法

1. くるみ割りエクサで肩こりを和らげる方法

肩こりを和らげるくるみ割りエクサのやり方

【肩こりの原因と解消の方法】簡単肩こり解消!くるみ割りエクサ

肩こり解消方法:くるみ割りエクサの効果

しっかり肩甲骨を動かしていくことによって、血流をよくすることが目的です。
肩こりは肩甲骨の筋肉の血の流れが悪くなっている事が原因の1つに。
しっかり動かしていく事を意識しましょう。
肩甲骨同士を寄せていくイメージで。

2. ヨガ牛の顔のポーズで肩こりを和らげ!

肩こりヨガ「牛の顔のポーズ」の方法

ヨガ:ゴームカアーサナのやり方と効果(牛の顔のポーズ)を紹介(肩こり腰痛持ちさんに)

肩こりを和らげる効果に期待

ゴームカのポーズは肩甲骨周りをほぐしていくポーズ。
手を後ろに回すのではなく、肩甲骨をしっかり動かしましょう。
肩周りは縮こまりがちなので、横に広げるイメージで行う事がポイントです。

3. 肩こり和らげとお腹痩せの「猫のねじりのポーズ」

猫のねじりで肩こりを和らげる方法

【くびれ&肩こりに効く】お腹痩せと肩のこりをほぐす「猫のねじりのポーズ」

肩こり和らげとお腹痩せ

くびれがなくなってしまう原因も、実は「肩こり」が原因の場合があります。
肩の筋肉はお腹周りや腰回りの筋肉と連動しています。
肩甲骨が動かないと、背中の表層の筋肉も動かないので、肩こりだけではなく、背中の凝り固まりも起こりやすく、皮下脂肪が着きやすくなったりします。
肩がこってくると同時にほかの部位にも影響出るのが肩こりの怖いところですね。
くびれを作るには、横の腹筋を鍛えると同時に、体のコリをしっかりとほぐしてあげることが大事です。

4. 重い肩こりを解消したい!簡単ヨガ:猫の背伸びのポーズで肩こりを吹き飛ばそう

猫の背伸びで肩こりを和らげる方法

重い肩こりを解消したい!簡単ヨガ:猫の背伸びのポーズで肩こりを吹き飛ばそう

肩こり和らげとお腹痩せ

肩こりのPOINTはなんといっても「血の巡り」なので、しっかりと凝ってしまった箇所をストレッチしてあげることが大事。
猫の背伸びはベッドでできる簡単な運動なので、ちょっと肩が重いなと思ったらやってみましょう。

5. 肩こりはプッシュアップと後屈

プッシュアップ&後屈で肩こりを和らげる方法

肩こりを和らげたいあなたに!肩こりは肩甲骨が大事って知ってた?

プッシュアップ&後屈の効果

肩甲骨を寄せてみると、胸が開き、猫背だった背中もしっかりと張ることができると思います。
肩甲骨が広がっていっしまうとどんどん背中も丸まり、血の流れが悪くなっていき、背中の見た目も美しくないので、気をつけたいところ。
肩こりの血流をしっかりほぐす、パソコン作業で丸まった背中をほぐす、これが大事。
ストレッチや運動で、しっかり動かしていきましょう。

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以上、肩こりを和らげる方法をみていきました。
ハロウィンが終わると毎年冷え込んでいきます。
血流が悪くなるとダイエットにはマイナスなことばかり!
しっかり痩せてく努力をしていきましょう。

【監修】
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてやりたい!肩こりを和らげのためのお風呂エクサ

肩こりは血流。お風呂に入る事も大事です。
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