睡眠とダイエットの関係:睡眠の質を高めるダイエット方法

睡眠のダイエット効果を高めると、より痩せ体質になれる!今回は睡眠とダイエットの関係と、睡眠ダイエットの方法を紹介していきます。
睡眠で身体をうまく調整!しっかり睡眠をとって、痩せ体質になる方法を紹介します。睡眠の質を高めてダイエット効果を高めていきましょう。
痩せ体質になる、寝るだけの睡眠ダイエットをやってみましょう。

寝るだけで痩せれるって聞いたけど本当?
睡眠とダイエットには実は深い関係があるんです。
睡眠で身体をうまく調整することができる!
しっかり睡眠をとって、痩せ体質になる方法を紹介します。
痩せ体質になる、寝るだけの睡眠ダイエットをやってみましょう。

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睡眠とダイエットの関係

睡眠とダイエットの関係は実は深いんです。
大きな要因となるのは3つのポイントです。

1. 成長ホルモンと睡眠ダイエット

睡眠ダイエットが良いのは「成長ホルモンの分泌」がポイント。
成長ホルモンの役割は「代謝」や「筋肉の増強」「脂肪分解」です。
代謝が良くなれば、痩せ体質になる、ということですね。

2. 睡眠ダイエットによる食欲抑制効果

良質な睡眠を取ると、「レプチン」というホルモンが分泌されます。
レプチンは「食欲を抑制する効果」があるとされるホルモン。
睡眠をしっかりとるだけでいい。
これだけで、空腹感を減退させてくれるホルモンを多くしてくれるんです!

3. お昼のエネルギーを減らせるのが睡眠ダイエット

昼間眠いと、どうしても濃いものや甘いものを欲してしまいます。
これは、普段使っているエネルギーを必要とするからです。
糖分や味の濃いものを欲してしまうので、太りがちになりやすくなります。

睡眠の質を高める方法:睡眠ダイエットのやり方

具体的に睡眠ダイエットのやり方をみていきます。
今回は1日の流れに即しながら今回は紹介していきます。

1. 起きたら太陽を浴びよう(朝)

体内時計を安定させることが睡眠の質を向上させるポイントです。
生活のリズムを作るには「太陽」はとっても大事。
まず、朝起きたら太陽光を浴びて伸びをしてみましょう。

2. 朝の運動が睡眠ダイエットのポイント(朝)

朝起きたら、自分のやる気スイッチをオンにしてあげること。
活動量を少しづつあげていきましょう。
簡単なものからでも良いので、徐々に起こしていきましょう。

朝一目覚めのダイエット

睡眠の質を高める目覚めのダイエット

背骨を刺激で目覚めを良くする!睡眠の質を高めるダイエット

3. しっかり朝食で目覚める!睡眠の質を高める方法

朝食は睡眠の質を高めるにはとっても大事な要素の1つ。
体を目覚めさせるためにも朝食を抜くのはやめましょう。
「メラトニン」という睡眠ホルモンがあり、これは太陽を浴びてから約15時間後から始まると言われています。
メラトニンが不足すると、眠気が来ない、なんてことも。
寝つきを良くするためにも、メラトニンを出すために必要なトリプトファンを多く含む食品を摂取しましょう。

トリプトファンを多く含む食事
・ヨーグルトなどの乳製品
・大豆製品
・アーモンドやくるみ

4. 昼間は頭も体もしっかり使うことで睡眠にも良い

肉体も、頭も適度に疲労感があるのが睡眠にとっては良いのです。
日中はできるだけ明るいところで仕事や遊び、家事などを行うように心がけましょう。
運動も精力的に行なっていきましょう。

A. 逆転のポーズで不眠とさよなら!睡眠ダイエット

B. 身体をしっかり動かし、睡眠ダイエット

5. 睡眠のために夕食は早めに!睡眠ダイエットの方法

ご飯のタイミングは寝る3時間前がちょうどいいです。
消化には胃の負担がかかるので、この負担をいかに和らげるかがポイント。
3時間ほど空けてあげること、質の高い睡眠が取れます。
夜食などはできるだけ避けていきましょう。

6. ぬるめのお風呂に浸かる事で睡眠の質が高まる

お風呂はぬるめのお湯(約40度)にゆっくり浸かりましょう。
目安は10分前後、温かい心地よいくらいですね。
お風呂には遅くとも睡眠の30-45分前に寝ることをオススメします。

お風呂に入りながらできるストレッチ

7. リラックス運動が睡眠ダイエットに

心を落ち着かせることは睡眠ダイエットには大事。
ストレスフリーになりましょう。
寝る前にいくつか簡単なストレッチをしてあげましょう。

自律神経を整え睡眠の質を高めるダイエット方法

日頃のストレスを吐き出して良質な睡眠でダイエット


 

以上、寝ながらできるお腹痩せダイエットの方法を見ていきました。
お腹痩せは寝ながらでも簡単。ベッドにいながら簡単にできるダイエット方法です。
ぜひ、今夜も、寝ながらダイエットを頑張っていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:梅澤友里香
ヨガインストラクター:西畑亜美
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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