1日5分の簡単ヒップアップのエクササイズ!自宅でできるお尻痩せ

お尻の綺麗に小さく、でもハリのあるお尻に。
女性たるもの、小さくて可愛いお尻だけではなく、ハリのあるお尻を目指したいもの。
今日はとっても簡単ヒップアップのエクササイズを紹介。
今日は5つのエクササイズでお尻痩せの方法をみていきます。
自宅で簡単エクササイズ。動画を見ながら頑張っていきましょう!

お尻の綺麗に小さく、でもハリのあるお尻に。
女性たるもの、小さくて可愛いお尻だけではなく、ハリのあるお尻を目指したいもの。
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今日は5つのエクササイズでお尻痩せの方法をみていきます。
自宅で簡単エクササイズ。動画を見ながら頑張っていきましょう!

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1日5分のヒップアップエクササイズ(自宅でできるまとめ)

その1. 自宅で簡単にできるヒップアップエクササイズ

ヒップエクステンションでヒップアップになるエクササイズ

ヒップエクステンションのヒップアップ効果について

ヒップエクステンションは「大臀筋」と「中臀筋」と言われる部位に効果的な運動です。
お尻を後ろに動かすときに使われる筋肉が大臀筋、お尻を横に動かすときに使われるのが中臀筋です。
ヒップアップは大臀筋も中臀筋も両方大事で、効果的に痩せていくにはバランスよくやったほうがいいんです!
ちょっときつめかもしれませんが、毎日やってヒップアップを目指しましょう。

その2. 女性でも簡単!スパインヒップリフトでヒップアップのエクササイズ

ヒップアップのスパインヒップリフトのやり方

簡単スパインヒップリフトのヒップアップの効果について

スパインヒップリフトのポイントは、しっかりお尻を締めながら上げていくこと。
お尻に力を入れることで大臀筋が鍛えられていきます。
女性でも自宅で簡単に、手軽にできるところが魅力。
寝る前や起きたときに、ベッドなどでサクッとやってみましょう。

その3. ヒップアップのダンスエクササイズでお尻痩せ

ヒップアップのダンスエクササイズのやり方

ダンスエクササイズの簡単ヒップアップの効果について

ヒップアップのダンスエクササイズ、とっても楽しいです。
まずはダイエットは「楽しい」が一番大事です。
楽しく継続できるダイエット方法を見つけていきましょう。

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ダンスエクササイズは有酸素運動。
脂肪分解のエクササイズだけではなく、燃焼するためのダンスが必要です。
好きな曲に乗せて、何度か繰り返すことが大事。
ぜひ自宅で踊っていきましょう!

その4. ヒップアップの方法はバックエクステンションのエクササイズで決まり!

簡単!バックエクステンションのヒップアップエクササイズ方法/span>

バックエクステンションのヒップアップ効果について

バックエクステンションのヒップアップは何と言っても大臀筋。
お尻を後ろに上げていく運動、結構きついですよね。
ヒップアップにぴったりの運動です。
お尻を上に上げてキープすることでヒップアップ効果が出やすくなるので、ぜひ試してみてください。

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以上、ヒップアップのエクササイズの方法をみていきました。
自宅でできる簡単運動ですので、ぜひ帰ったらやってみてください!
いつでもどこでも、自分を磨いていきましょう。

【監修】
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
ヨガインストラクター:岡清華
ヨガインストラクター:西畑亜美
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:片野瑛子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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