【自宅でピラティス】お腹&背中痩せのローリングライクアボールのやり方と効果

ピラティスを始めてみたい、でもいきなりレッスンに行くのは、、、
というあなたのために。
自宅で簡単にできるピラティスの方法を紹介します。
その名も、「ローリングライクアボール」です。
お腹や背中の贅肉が気になるあなたのための運動です。
ぜひ、動画を見ながら、簡単ピラティスをやってみてください。

ピラティスを始めてみたい、でもいきなりレッスンに行くのは、、、
というあなたのために。
自宅で簡単にできるピラティスの方法を紹介します。
その名も、「ローリングライクアボール」です。
お腹や背中の贅肉が気になるあなたのための運動です。
ぜひ、動画を見ながら、簡単ピラティスをやってみてください。

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自宅ピラティス:ローリング・ライク・ア・ボールの効果について

お腹痩せ効果がローリングライクアボールの最大の効果

お腹を縮こませる運動がポイントのローリングライクアボール。
お腹痩せに効果的なのがポイントです。
腹筋のような連続運動ではなく、お腹を縮こませたまんま、転がることがポイント。
息も止めないように。
しっかり呼吸をしながら、お腹を縮こませて転がることで腹筋の深層筋が鍛えられます。
美しくくびれを作りたい方にとってはぴったりの運動です。

腰背中のコリをほぐすのがローリングライクアボール

普段、猫背になっていたり、反り腰になっている方は特に、腰から背中がコリがち。
動かすことも少ないですし、刺激もいきづらいんです。
ローリングライクアボールはその背中への刺激を与えてあげて、マッサージするようなイメージ。
ボールのようにうまく転がり、呼吸をしっかり取りながらやることがポイント。
腰背中を解放してあげましょう。

自宅で簡単ピラティス!ローリングライクアボールのやり方

ローリングライクアボールのやり方

やり方1. ローリングライクアボールは腹筋を使う

体育すわりからお腹の力を使って足をあげていきます。
背骨は軽く丸めましょう。

 

やり方2. コロコロ転がり、ローリングライクアボール!

膝を抱え、背骨を軽く曲げて保って前後に転がる

 

ローリングライクアボールのコツ 膝と胸の距離を保つ

ローリングライクアボールでは、膝と胸の間の距離を保ったまま転がることがポイント。
骨盤の角度もキープしましょう。

 

やり方3. 目安は10回程度

10回程度行いましょう。
腹筋を使うことと、背骨をしっかり使ってあげましょう。

ローリングライクアボールと組み合わせてお腹&背中やせのピラティス

 

自宅で簡単ピラティス!お腹痩せと肩こりのツイストピラティス

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以上、自宅でできる簡単ピラティスの方法、「ローリングライクアボール」をみていきました。
とっても簡単にできるピラティスですので、ベッドの上でやってみましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:加藤あい
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

自宅で簡単!お腹痩せと背中やせエクササイズ

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