お腹の脂肪を落とす方法:自宅でできる3つのお腹痩せ

お腹周りの脂肪はいつでも気になるもの。しつこいお腹の脂肪を落とす簡単ダイエット方法を紹介します。誰でも自宅でできるダイエット方法、ぜひ試してみてください。ポイントはお腹もそうですが、背筋も。お腹痩せの運動3つの方法で脂肪を落としましょう。自宅で簡単にできるお腹痩せで、脂肪を落として頑張ってやってみましょう。

お腹の脂肪、しつこいですよね。
冬はお腹周りの脂肪がついてしんどいですよね。
今日はお腹痩せの運動3つで脂肪を落とす方法を紹介します。
寒い冬でもできる、簡単運動です。
自宅で簡単にできるお腹痩せ、頑張ってやってみましょう。

 

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お腹の脂肪を落とす3つの方法

レッグレイズのサイクロンでお腹の脂肪を落とす

お腹の脂肪を落とすレッグレイズサイクロンのやり方

きつめのお腹痩せで脂肪を落とす

お腹痩せの運動はたくさんありますが、このレッグレイズのサイクロンはかなりきつめ。
ポイントは腰が浮かないようにしながら、お腹を使って足を回転させていくことです。
腰回りからねじれていくので、お腹痩せの効果が期待できますし、くびれの効果も期待できます。
腰痛持ちの方はできるだけやめておくようにしましょう。

腰痛持ちでもできるお腹痩せの方法

2. ヨガ「トカゲのポーズ」でお腹の脂肪を落とす方法

ヨガ「トカゲのポーズ」お腹痩せのやり方

お腹の脂肪を落とすヨガ

お腹の脂肪を落とす時に大事なのが「体のコリ」をほぐしてあげること。
背中周りは特に、普段動かすことがない分、コリがちになっています。
そこで、トカゲのポーズで体をしっかりツイストすることで背骨、背中、腰回りがストレッチできます。
お腹痩せの為にも毎日ヨガで体のコリをほぐしてあげましょう。

3. 体の内側からお腹の脂肪を落とす方法

3点プランクでお腹痩せのやり方

3点プランクは深層筋で脂肪を落とす方法!

3点プランクは、片腕とお腹で自分の体重を支える運動。
お腹痩せと二の腕痩せにはぴったりです。
バランスを保つのが比較的難しいので、重心がブレないようすること、キープをできるだけ長い時間頑張ってみましょう。
また、お腹が下がると腰を痛めるので、お腹が下がらないように気をつけてください。
あくまでも、呼吸を意識して、呼吸ができるところでキープ。
これによって、お腹の脂肪を体の内側から落としていく効果が期待できます。

お腹の脂肪を落とすのは「猫背」もポイント

お腹の脂肪対策になんで猫背?

お腹の前側に重い内臓があるのが人間。
お腹の力を使わず、前に落とすのは「楽」なんです。
でも、楽というのは筋肉が使えてない証拠。
お腹を使わなくなってしまうから、脂肪が溜まってしまうんです。
お腹痩せの為には、猫背を解消する必要があります。

 

猫背を卒業してお腹の脂肪を落とす方法

背筋を鍛えて、お腹の筋肉を引き上げるバッタのポーズ

背筋を鍛えるにはバッタのポーズは比較的優しめでオススメです。
片足ずつから、できる人は両足で頑張ってみましょう。
背筋を鍛えることで姿勢が上向きになり、自然とお腹も引き上げてくれます。
背筋は猫背対策にはうってつけなんです。

下っ腹を引き上げて猫背&お腹の脂肪を落とす

下っ腹の対策は、お腹痩せはもちろんのこと、お腹を引き上げることで猫背にもGood。

内臓を上に引き上げるイメージで姿勢を正しましょう。


 

以上、お腹の脂肪を落とす方法をみていきました。
お腹の脂肪を落とすには、ただ単にお腹を頑張るだけではなく、背筋も。
毎日のお腹痩せを頑張っていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:西浦莉紗
ヨガインストラクター:藤井やよい
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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簡単!部位別お腹痩せダイエットの方法

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