【健康の基本のキ】自律神経って?「これだけ抑えておけばダイエットにも!?」

自律神経、交感神経、副交感神経…ダイエットや睡眠、健康のことを調べてみると、必ずと言っていいほど出てくる、ちょっと難しい言葉。でも結局なんなのか、よくわからない…。でもこれさえ読めば大丈夫!あなたの美容と健康・ダイエットに必要な情報だけをギュギュッと凝縮しました!ポイントを抑えて、効率的にキレイになりましょう!

自律神経、交感神経、副交感神経…
ダイエットや睡眠、健康のことを調べてみると、
必ずと言っていいほど出てくる、ちょっと難しい言葉。
でも結局なんなのか、よくわからない…。
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自律神経で健康とダイエット!

自律神経とは健康やダイエットに関わる大事なもの

自律神経とは、簡単にいうと自分の意思とは無関係に働いている神経です。
手足は自分の意思で動かそうとしますが、心臓や肺など、
意識しなくても無意識に筋肉を動かし、私たちの生命を維持しています。

そのため、24時間休まず働き、私たちの睡眠や呼吸、消化など
様々な働きをしてくれる、生きていく上で大切な神経です。

これだけでも、美容やダイエットにとっても重要なことがわかりますね。
そして、自律神経には2種類あります。

自律神経その1.交感神経と健康・ダイエット

交感神経とは主に昼間に働く神経で、身体や心を活動的にします。
具体的に美容やダイエットに関連する器官での働きでいうと、
胃: 縮んで硬くなり胃液の量が減る
小腸大腸: 動きが悪くなる

ということになります。
あれ? 交感神経ってダイエットによくないの?
とこれだけを見ると感じてしまいますが、交感神経というのは
心と体全体を活動的にするために、いい意味でも悪い意味でも
身体を緊張させる働き
があるからなのです。
なので、交感神経が働いている日中に、
しっかり脳や身体を動かしておくことがまず大切なのです。

自律神経その2.副交感神経と健康・ダイエット

副交感神経とは逆に、夜、安静時に働く神経です。
副交感神経が働くと、心や身体はリラックスします。

副交感神経が働いているとき、体全体は
身体を休める、眠る、治す働きをします。
具体的な器官では
胃: 柔らかくなり胃液の量が増える
小腸大腸: 動きが早くなる

となり、ダイエットを効率的にするためには、
とても重要な神経だということがわかりますね。

副交感神経がきちんと働くことでぐっすりと眠れます。
疲れも取れて、消化器官もよく働き、美容と健康には欠かせません。

自律神経の乱れによって起こる健康やダイエットへの影響

自律神経の乱れでメンタルにも影響が?

自律神経は身体だけでなく心にも大きな影響を与えます。
例えば、副交感神経がよく働いている夜は、涙が出やすくなったりします。

ストレスなどが原因で自律神経のバランスが乱れると、
交感神経と副交感神経が、それぞれ働くべき時間にきちんと機能せず、
夜眠れなくなってしまったり、日中働きたいのに眠くなってしまったりします。

この自律神経の乱れは、
「夜眠れないなんてよくあること」
などと軽視しないでください。

不眠はすでに自律神神経が乱れているサインですから、
その状態が長く続くことで、うつ病に繋がる恐れがあるのです。

ダイエットにはどんな影響があるの?

やっぱり気になるのはダイエットへの影響。
消化器官にも影響を及ぼすということは、
自律神経を制すればダイエットもより効果的になりますね。

先ほど交感神経が働いている間は、消化器官の働きが鈍くなると説明しましたが、
自律神経のバランスが乱れて交感神経がはたらきすぎてしまっている場合、
身体の機能が乱れ、代謝や血流が悪くなり、この状態が続くと
太りやすい身体になってしまうのです。

せっかくストレッチやヨガをしても、肝心の消化器官が働いてくれていなかったら、
食べたものがどんどん無駄なお肉になっていってしまうなんて、恐ろしいですね。

自律神経を整えて健康に!ダイエットに!


美容と健康にこんなに影響をもたらす自律神経。
では乱れないするためにはどうしたら良いのでしょう?

答えは簡単。
規則正しく健康な生活を心がけることです。

起床後すぐに朝の光を浴びること
1日3食しっかり食べること
ぬるめのお湯にしっかり入ること
寝る前のスマホやテレビは避けること

忙しいとなかなか難しいかとは思いますが、
できることから、無理なく実践していって、
健康で美しい心と身体を手に入れてくださいね!

自律神経と健康・ダイエットのまとめ

こんなに簡単にざっくりと説明している文章は他にないと思いますが、
時間がないあなたのために、さらに簡単にまとめます!

自律神経には交感神経と副交感神経の2種類がある。
交感神経は日中の活動を、副交感神経は夜間の休息を司る。

それぞれが働くべき時間にきちんと働かずバランスが乱れると、
うつや太りやすい身体になったりする可能性がある。

そうならないためには、朝の光をきちんと浴び、
3食しっかり食べ、ぬるめのお湯に入り、
寝る前はスマホやテレビを見ないでゆったりすごすこと

となります。
もうこれ以上短く簡潔にはまとめられません!
ポイントをしっかりおさえて、毎日快適な気持ちで、
効率よく痩せられる身体を手に入れましょう!

文: 五十嵐ともこ
【監修】
快眠セラピスト: 三橋美穂
医師: 澤柳すばる

 

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