腸活レシピでお腹の調子を整える!アボカドディップで腸コンディショニング

腸活してますか?腸活はたくさんメリットがあって、腸のコンディションは健康のサインとも言われています。。
みなさん、腸の調子、気にしていますか?
お腹の調子が悪いと体も心も何だか調子が悪くなりますよね。
今日は、腸の調子を整えるレシピを紹介!
動画を見て、ぜひ腸活!アボカドディップを作ってみてください。

腸のコンディションは健康のサイン。
みなさん、腸の調子、気にしていますか?
お腹の調子が悪いと体も心も何だか調子が悪くなりますよね。
今日は、腸の調子を整えるメニューの作り方を紹介!
動画を見て、ぜひ腸活!アボカドディップを作ってみてください。

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腸活レシピ:アボカドディップの作り方

材料:腸活レシピ「アボカドディップ」

・アボカド 1/2個(約50g)

・レモン汁 小さじ1(約5g)

・にんにくペースト 小さじ1/3

・お好きな野菜適量

・オレガノなどもおすすめ。

準備物はたったこれだけ!簡単ですね。

 

手順:腸コンレシピ「アボカドディップ」

1. アボカドを2つに切る:腸活レシピ「アボカドディップ」

まずはアボカドを2つに割ります。

 

タネは包丁で取ってしまいましょう。

 

2. アボカドをくり抜きます:腸活レシピ「アボカドディップ」

アボカドの中身をくり抜いてボールに入れましょう。

3. レモンを絞る:腸活レシピ「アボカドディップ」

レモンをカットをして、レモンを絞りましょう。

 

4. にんにくとオレガノを入れる:腸活レシピ「アボカドディップ」

にんにくと、お好みでオレガノや塩を入れてもOK

5. アボカドを潰してペーストに:腸活レシピ「アボカドディップ」

アボカドをペーストにして潰していきましょう。
スプーンなどでやりましょう。

6. お好みでカッテージチーズを入れて:腸活レシピ「アボカドディップ」

カッテージチーズを入れるとより美味しいです。

7. 好きな野菜をカット:腸活レシピ「アボカドディップ」

オクラと舞茸のホットサラダが完成!

7. アボカドディップの完成!

 

アボカドディップの腸活効果

アボカドは腸にとっても良い

今回紹介した、腸活レシピの「アボカドディップ」。
野菜が美味しくたべれるのも嬉しいポイントです。
アボカドの腸コンディショニング効果を説明していきます。

食物繊維が豊富なアボカド

アボカドは食物繊維が豊富!
水溶性の食物繊維が腸の善玉菌を増やしてくれたり、腸の粘膜を守ってくれます。
便秘の方や腸の調子が悪い方にはオススメの食材ですね。

アボカドのオレイン酸が腸に良い

「森のバター」と言われるだけあって、とってもカロリーは高いんです。
たった1個で約260kcalもあるんですが、不飽和脂肪酸なので、血中のコレステロール値が下がる効果が期待できます。
脂質は高めなので、1/2個がオススメ。
今回のアボカドディップは腸活にぴったりなんです。

オレガノちょい足しで腸活

オレガノはミントのようなハーブの一種。
トマトとの相性は抜群ですが、アボカドディップにもGood.
オレガノは整腸作用があると言われているので、ちょい足しに使ってみてください。

腸活のコツ

腸活のコツは運動

腸活は運動がとっても大事。
特に冬は体が冷えているので、腸の動きも鈍くなりがち。
体を温めるという意味でも運動頑張っていきましょう。
特に腸に刺激のいく運動がおすすめ

>腸活のエクササイズ:舟のポーズ

舟のポーズのやり方と効果:舟のポーズのコツとは?(ナヴァーサナ)

>腸活のエクササイズ:ファンレッグ

寝ながら簡単!太ももとお腹を効率的に痩せるダイエット方法

>腸活のエクササイズ:バイシクル

下っ腹対策!お腹痩せのバイシクルのやり方と効果

腸活のコツは冷やさないこと

腸活は体を冷やさないことも大事。
腸が冷えると、腸の活動は弱まってしまう。
腸を冷やさないよう、冷たいものを食べない、暖かい格好をすることを心がけましょう。

腸活で得られるメリット

1. 腸活メリット何と言っても便秘解消

腸活のメリットやはり便秘解消ですよね。
お腹の調子がよくなるので、体の内側からデトックスできます。
便秘気味の方はぜひ腸活を初めて見てください。

2. ダイエットも腸活のメリット

ダイエットにもなるのが腸活です。
腸の調子が整うと先ほどのように便秘にも良いのですが、血液の流れがよくなったりするので、冷え性にも良いんです。
体が温まり、健康に便が出てくるので、ダイエット効果も期待できます。
また、代謝も良くなり、脂肪も燃焼し訳すなりますので腸活のメリットは盛りだくさんなんです。

3. 免疫力が上がるのが腸活

小腸には免疫細胞の約6割ー7割が集まる部位です。
免疫力は腸によって決まる!というのは言い過ぎですが、腸内環境を保つことは免疫力を高めることはとっても大事。
お腹の調子を整うと免疫力が上がる、これが腸活のメリットです。

 


 

以上、腸活ダイエットの方法、アボカドディップのレシピと腸活のメリットを見ていきました。
綺麗な腸を手に入れて体を内側から美しく!
体を綺麗に、継続できるダイエットを。

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【監修】
管理栄養士:藤原真寿美

合わせてやりたい!腸活ダイエット

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