寝ながらエクサ!サイドリフトでくびれ作りの方法

寝ながらダイエットって簡単。
楽だから全然痩せないでしょ、なんて思ってるあなたの!
しっかり痩せる寝ながらエクサを紹介します。
テレビを見てお菓子をつまむような態勢でできますので、いつもやっている方はそのまま食べた分を消費!
食べても痩せる、習慣にしていきましょう。
しっかりお腹痩せくびれ作りを頑張っていきましょう。

寝ながらダイエットって簡単。
楽だから全然痩せないでしょ、なんて思ってるあなたの!
しっかり痩せる寝ながらエクサを紹介します。
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食べても痩せる、習慣にしていきましょう。
しっかりお腹痩せくびれ作りを頑張っていきましょう。

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くびれを作りたい!んサイドリフトで寝ながらお腹痩せくびれ作りのやり方

お腹痩せくびれ作り

サイドリフトでお腹を痩せくびれ作りの手順

やり方1. お腹痩せくびれ作り

体を横に向けて寝ましょう。
お菓子を食べながらダラダラするように。

やり方2. 腹斜筋を使ってお腹の力で上下に

脚を揃えたまま、天井に向かって脚を上げ下げ。

 

寝ながらサイドリフトのコツ 呼吸を通してくびれ作り

お腹を意識して、呼吸を止めないようにやりましょう。
くびれができるのを感じながら。

 

やり方3. 目安はお腹の片側10回程度

10回程度行いましょう。
腹筋を使うことと、呼吸は止めないことが大事。
1日3セットほどやるのがオススメです。

お腹痩せくびれ作り:サイドリフトの効果について

サイドリフトはくびれ作り

サイドリフトはくびれにはぴったりの運動。
寝ながら手軽にできるところがオススメのポイントですね。
肋骨の下側と骨盤を近づけるようなイメージでおこないましょう。
また、呼吸が止まらないように気をつけて。
天井に上げ下げ10回も良いですし、上にあげたままキープすることで、体の内側の筋肉から鍛えられていきます。
ちょっとダラダラしてる時も、美意識を持ってやっていきましょう。

太ももにも効果的!サイドリフトはくびれだけじゃない

サイドリフトは太ももの外側の筋力も使われていきます。
デスクワークが多くなるとと特に、太ももの外側は張りがち。
張ったふくらはぎを伸ばしてあげましょう。

寝ながらくびれ作り!サイドリフトの注意点とコツ

サイドリフトの注意点は「腰を痛めやすい」ということ。
コツは少し脚を前に出すこと。
腰を痛めないよう、気をつけながらやっていきましょう。

くびれ作りの組み合わせ!簡単寝ながらエクサ

 

腰痛の方もできるお腹痩せ!

赤ちゃんのポーズは腰をしっかり床につけながら頭をあげていくことでお腹痩せの効果が期待できます。
くびれは「腹筋」「腹斜筋」「背筋」がポイント。
腹筋を鍛えるのがこちらの赤ちゃんのポーズ。
ぜひ動画を見ながらやってみてください。

くびれには背筋も必要!女性も簡単にできる背筋運動

 

くびれは広背筋がお腹の筋肉を引き上げることも1つ重要な要素。
背筋運動をやってさらにお腹痩せ、くびれ作りの効果を高めていきましょう。


 

以上、簡単にできる寝ながらダイエットの方法「サイドリフト」のやり方と効果を見ていきました。
エクササイズっていろんな動きがあって、それぞれで効果も変わる。
また、エクササイズだけでもダメなので、習慣や食習慣でも変わります。
毎日ちょっとずつ、みなさんの意識が変わることを願っています。

【監修】
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
ヨガインストラクター:片野瑛子
ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせてみたい!くびれのためのエクサ

【動画】くびれを作るトカゲのポーズアレンジ編

寝ながらダイエット!簡単に痩せるための方法

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