ヒップアップの6つの方法:簡単にできるヒップアップエクササイズ

ヒップアップは女性の憧れですよね。
冬になってくると、どんどん下半身から大きくなってきた、、、
なんてこともありますよね。
寒いと脂肪を溜めやすいので、年末前からの対策が大事。
今日は自宅でできるヒップアップダイエットの方法を紹介していきます。
ぜひ、動画を見ながらやってみてください。

ヒップアップは女性の憧れですよね。
冬になってくると、どんどん下半身から大きくなってきた、、、
なんてこともありますよね。
寒いと脂肪を溜めやすいので、年末前からの対策が大事。
今日は自宅でできるヒップアップダイエットの方法を紹介していきます。
ぜひ、動画を見ながらやってみてください。

 

 

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自宅で簡単!ヒップアップのエクササイズ10個の方法

1. バックエクステンションでヒップアアップエクササイズ

バックエクステンションでヒップアップのやり方

バックエクステンションは大臀筋のヒップアップエクササイズ

バックエクステンションは主に大臀筋のヒップアップに効果的。
お尻を小さく丸めるには、「お尻の中でも比重の多い筋肉」=大臀筋を鍛えて、代謝をよくすることが大事。
バックエクステンションのヒップアップエクササイズでは、この大臀筋にアプローチできるんです。
寝ながらのヒップアップエクササイズというところも魅力的。
ぜひ、ちょっとした隙間時間を狙ってやってみましょう。

2. 簡単!スパインヒップリフトでヒップアップエクササイズ!

スパインヒップリフトのエクササイズのやり方

スパインヒップリフトのヒップアップ効果について

スパインヒップリフトは、お尻にしっかり力を入れることがポイント。
肛門括約筋という筋肉が鍛えられたり、骨盤底筋群も鍛えられるので、骨盤のゆがみやヒップアップに効果的なんです。
起きた時にさっとできたりするのも魅力の1つ。
ヒップアップのエクササイズには欠かせない、とっても効果的で簡単な運動です。

三日月のポーズでヒップアップエクササイズ

簡単ヨガでヒップアップエクササイズ!

三日月のポーズの効果

三日月のポーズは骨盤のゆがみや、股関節周りの柔軟性を鍛えるヨガ。
簡単にできるエクササイズですが、かかとの向きと膝の向きがしっかりまっすぐになっていることだけ気をつけましょう。
股関節周りの柔軟性は特に重要。
柔軟性を上げていくことで代謝も良くなるので痩せやすくなります。
アンチエイジングの意味も込めて、やっていきましょう。

4.ローランジのヒップアップエクササイズ

ローランジのヒップアップエクササイズのやり方

ヒップアップはローランジがおすすめ

ローランジは深く股関節を広げていく運動です。
股関節の柔軟性に効果的です。
大臀筋を中心に、ハムストリングスまで効果的なので、脚やせやヒップアップにはおすすめ。
気をつけるべきは「膝」です。
かかとと膝を同じ方向にしないと、膝がねじれたり、膝がつま先よりも前に出てしまったりすると、膝が痛みます。
気をつけてやっていきましょう。

5. ヒップアップエクササイズは中臀筋も大事!

スパイダープランクでヒップアップ

ヒップアップにもなるプランクのエクササイズ

スパイダープランクはお腹痩せはもちろんのこと、お尻痩せにも効果的。
中臀筋はお尻を横に動かす時の筋肉で、スパイダープランクではまさにここが使われていきます。
しっかり組み合わせてヒップアップしていきましょう。

6. バッタのポーズでヒップアップ

大臀筋のエクササイズでヒップアップ

女性でも簡単にできるエクササイズでヒップアップ

バッタのポーズはとっても簡単にできるヒップアップ。
寝ながら簡単なヒップアップの方法です。
自宅でハッとした時に、さっとやってみましょう。
呼吸は止めないように、お尻に息を通すようにエクササイズしていきましょう。

ヒップアップのエクササイズは開脚も大事

ヒップアップのための開脚で柔軟なお尻に

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【完全保存版】10個の開脚練習で本気の開脚〜ヒップアップエクササイズ〜

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以上、ヒップアップのエクササイズの方法をまとめていきました。
お尻といっても、「大臀筋」「中臀筋」「骨盤」「開脚」と様々。
目的に合わせて、ヒップアップのエクササイズをやってみてください。
毎日の継続で美しいヒップを!
そして、さらに合わせていきたいのが、骨盤なんです!
骨盤ダイエットはいろんなメリットがあります。
下にも、いくつか骨盤のダイエットをまとめているのでみてみてください。

【監修】
ヨガインストラクター:梅澤友里香
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
パーソナルトレーナー:Chiharu
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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