布団であったまって!寒い冬に布団から出られる3つの方法

冬はなかなかベッドから出られない。
寒い布団の中で、ついついぬくぬく、急いで準備、遅刻ギリギリ。
そんなことありますよね。
今日はそんなあなたのための、布団で身体を温める方法を紹介していきます。
布団に入りながら体温をあげて、スムーズに布団から出られるように。
ぜひ、動画を見ながらやってみてください。

冬はなかなかベッドから出られない。
寒い布団の中で、ついついぬくぬく、急いで準備、遅刻ギリギリ。
そんなことありますよね。
今日はそんなあなたのための、布団で身体を温める方法を紹介していきます。
布団に入りながら体温をあげて、スムーズに布団から出られるように。
ぜひ、動画を見ながらやってみてください。

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その1. 寒い布団であったまって布団から出る方法

 

1.  寒い布団から出る方法:腰からじんわり

布団であったまるには

布団の中であったまるにはやっぱり「摩擦」がとってもいいです。
お腹周りが冷えるのは避けたいのと、手先足先はやっぱり冷えやすい。
そこで、お腹周りをあっためていくことが必要ですね。
お腹をグーで温めて、手先も同時に温め。
骨盤を動かして寝ながらエクササイズして体温を徐々に上げていきましょう。

その2. 寒い布団であったまって布団から出る方法

 

2.  寒い布団から出る方法:手先足先をあっためる

手先足先をあっためる方法

布団から出られない時はやっぱり手先と足先を温めるのが良い。
手足をあっためると、末端からじんわりと暖かくなっていきます。
手首や足首を温めると、末端の血流がよくなりますので、布団から出やすくなるんです。

その3. 寒い布団であったまって布団から出る方法

 

3.  寒い布団から出る方法:縮こまってコロコロ

縮こまってコロコロ

起きるには、やっぱり身体を動かすことが大事。
コロコロすると背骨も刺激されて身体がポカポカしてきます。
縮こまると、体温も上がるのでおすすめ。
本当に寒い日にはこの運動がおすすめですね。

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強度も高いので、身体はぽかぽか。
布団であったまって、気持ちよく出かけましょう。

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太ももの前側を伸ばすエクササイズです。
身体を温めるのにも最適ですし、背骨を気持ちよく伸ばすので、目も覚めていきます。

【動画】ワニのポーズでストレッチで目覚めよう


ワニのポーズでストレッチ。
身体をしっかりでねじっていくので、身体が起きていきます。
目を閉じないように気をつけましょう。笑


 

以上、布団からでる方法を紹介していきました。
やり方はとっても簡単!
布団であったまって良い1日のスタートダッシュを。

【監修】
ヨガインストラクター:片野瑛子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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