キュッと引き締まったくびれを作る!ヨガ「三角のポーズ」で横腹の肉を撃退しよう

女性なら誰でも気になってしまうお腹のくびれ。「頑張って腹筋をしているのになかなかくびれができない!」という方は、ぜひ「三角のポーズ」を試して見ましょう。ヨガインストラクター岡清華監修の動画でヨガ「三角のポーズ」のやり方と効果についてご紹介します。
簡単三角のポーズのやり方!くびれと二の腕に良いヨガですので是非!

キュッと引き締まったくびれは、女性らしいボディラインで憧れてしまうもの。
ですが、腹筋をしたり脂肪を落とすだけでは思うように結果が出ない部位でもあります。
今回は、効果的にくびれを作る「三角のポーズ」の効果とやり方を動画でご紹介していきます。
ヨガインストラクター岡清華監修の動画で「三角のポーズ」をマスターして、夏までに自慢できるくびれを作っていきましょう。
「最近お腹の側面にお肉がついてきた」
「二の腕も一緒に引き締めたい」

今回ご紹介するヨガの「三角のポーズ」(トリコナーサナ)はそのような方にオススメです。

くびれダイエット☆お腹をきゅっと〜三角のポーズ〜

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Lilyさんの投稿 2017年3月1日

「三角のポーズ」の効果

三角のポーズでお腹を引き締め、くびれを作る

背中を伸ばした状態で上体を横に倒すため、体幹を横に傾ける筋肉である側腹筋群を鍛える事ができます。
くびれを作るために重要な、お腹の側面の筋肉を効率的に鍛えて、キュッと引き締まったお腹を手に入れましょう。

二の腕の引き締めもできる三角のポーズ
腕を肩の高さで水平に持ち上げながら上体を倒していく事で、腕と肩の筋肉で上体の自重を支える事になります。
二の腕の外側の筋肉を鍛える事ができるので、ほっそりと健康的に引き締まった二の腕を手に入れる事ができます。

「三角のポーズ」のやり方

くびれダイエット☆お腹をきゅっと〜三角のポーズ〜

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Lilyさんの投稿 2017年3月1日

やり方1 三角のポーズ

脚を肩幅の2倍程度に開いて立ちます。

やり方2 足の角度

左足のつま先を左へ90度開きます。
右足のつま先も自然に内側を向けます。

<POINT>三角のポーズを安定させる

両足のかかとは横に一直線になるようにし、右足は斜め45度に閉じると重心が安定しやすくなります。

やり方3 二の腕を効かせる

左腕を前に、右腕を後ろに伸ばします。

<POINT>三角のポーズは腕と肩甲骨

両腕は肩の高さでキープし、左右の肩甲骨を近づけるよう意識します。

やり方4 三角のポーズ

大きく息を吸います。

やり方5 身体をスライド

吐く息で上体を前にスライドしていき、そのまま左手をおろしていきます。

やり方6 天井向けてキープ

吸う息で右手を天井に伸ばしていき、胸を開いた状態でキープ。

<POINT>背骨が大事なトリコナーサナ

肩甲骨同士が離れないように維持しながら、背骨を伸ばして目線は右手の先へ

やり方7 ヨガは丁寧に

ゆっくりと体を起こします。


いかがでしたか?
はじめのうちは普段使わない筋肉を使うので、筋肉痛になったりすることも。
なかなか変化が見られずくじけそうになってしまうかもしれませんが、継続的に練習していきましょう。

 

【監修】
ヨガインストラクター:岡清華
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

 

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