すらっと美脚美人の秘訣♡「開脚前屈」のやり方とできない原因

みんなと同じように食べているのに美脚美人なあの人の秘訣とは?今回は脚やせの秘訣「開脚前屈」のやり方と、できない原因についてご紹介します。ヨガインストラクターYurika Umezawa監修の動画を見ながら、ぜひ挑戦して見ましょう。

 

ストレッチの中でも特に出来ない人が多い「開脚前屈」。
サンスクリット語では「ウパヴィシュタ・コナーサナ」と呼ばれています。
小さい頃は身体が柔らかかった人も、運動不足や身体の歪みが原因で徐々に股関節が固くなっていってしまっているのではないでしょうか。
ですが、「開脚前屈」ができるようになると冷え性の改善や脚やせなど、美容にも健康にも多くの効果が期待できます。

今回は「開脚前屈」のやり方と「開脚前屈」ができない原因について、ヨガインストラクターYurika Umezawa監修の動画でご紹介します。
朝起きてからや、お風呂上がりの体が温まっている時に練習して見ましょう。

 

「開脚前屈」ができない原因

「開脚前屈」の動作には、骨盤周りの筋肉や太ももの内側にある内転筋、後面のハムストリングスなどの筋肉が関わっています。
片足でバランスを保つこともできるように、太ももの筋肉の多くは骨盤から膝の内側に伸びているため簡単に伸ばすことはできません。
無理に伸ばそうとすると筋肉を痛めてしまう恐れもあるので、日数をかけて少しずつ行っていく事が重要です。

 

「開脚前屈」のやり方

「開脚前屈」STEP1

あぐらの状態から両足を開いて座る。

 

「開脚前屈」STEP2

両足の親指を持つ。

 

「開脚前屈」STEP3

息を吸って背骨を引き上げるように伸ばす。

 

「開脚前屈」STEP4

息を吐きながら体を前に倒していく。

開脚前屈の<POINT>

できない人はお尻の下にブランケットを敷いてもOK。

「開脚前屈」STEP5

ゆっくりと体を起こす。

 

 


 

いかがでしたか?
あまりにも痛すぎる場合は無理をせずに、できる範囲で練習を続けていってください。
「開脚前屈」をマスターしてすらっとした美脚を手に入れましょう。

 

初級者向けの開脚の練習方法はこちらにありますので、ぜひこちらも見てみてください。

 

開脚美尻になる!相撲ダイエット股割りのポーズ

【開脚美尻になる!相撲ダイエット股割りのポーズ】座ってできる、簡単開脚ダイエットで美尻に!相撲ダイエットシリーズ、股割りのポーズ【手順はこちら】⒈ 股を大きく開く⒉ 左右に柔軟運動⒊ 両手を前で合わせる⒋ 体を左右に振る⒌ 体を前に倒す【監修】鍼灸師:山下祐一郎

Lilyさんの投稿 2017年4月13日

 

【監修】
ヨガインストラクター:梅澤友里香
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード