目覚めを良くする朝のルーティーン!おすすめ朝食レシピはこちら

簡単朝食レシピで目覚める方法と朝起きるまでを紹介!
目覚めをよくするのは実はご飯も大事!寒さが厳しくなって寝起きの辛い季節。皆さんは、朝スッキリ目覚められていますか?今回は布団の中でできる方法から朝食までの、スッキリ目覚められる方法をご紹介します。
ぜひ、実践して気持ち良い朝を迎えましょう。

寒さが厳しくなって寝起きの辛い季節になりました。
皆さんは、朝スッキリ目覚められていますか?

今回は布団の中でできる方法から朝食までの、スッキリ目覚められる方法をご紹介します。

 

スッキリ目覚める朝のルーティーン


目が覚めてもなかなか布団から出られない…、この季節のお悩みですよね。
まずは布団の中で実践できる方法からご紹介します。

ルーティーン1. 耳たぶを引っ張って目覚めを良くする

朝目が覚めたら、まず耳たぶを引っ張りましょう。
耳たぶにはたくさんのツボがあり、刺激することで全身の血行を良くすることができます。
耳たぶをぐっと下に引っ張るのを繰り返したら、今度は耳全体を揉んだり引っ張ったりしましょう。

そうしているうちに、だんだんと目が覚めてくるはずです。

ルーティーン2. カーテンを開けて朝の光を浴びる

布団の中で目が覚めたら、次は頑張って身体を起こして、カーテンを開けましょう。
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を止めるには、明るい光が必要です。
曇りの日でもカーテンを開けて、朝の光を身体いっぱいに浴びましょう。

もしなかなか布団から出られないという方は、スマホのライトでも効果があります。
スマホやパソコンの光はブルーライトを含む光とよくいわれますが、このブルーライトというのは青空という意味があります。
青空の光と同じように覚醒効果がありますので、布団の中でメールやSNSをチェックして目が覚めるのを待つというのもひとつの手段です。

目覚めを良くする朝食レシピ

最後に、目覚めを良くする朝食レシピをご紹介します。
少しピリ辛で簡単に作れるレシピなので、ぜひ挑戦してみてください!

材料:目覚めを良くする朝食レシピ「切り干し大根の和風ソムタム」

・切り干し大根 15g

・トマト 1/4個

・干しエビ(刻んだもの) 小さじ1

・アーモンド 5粒

・大葉 3枚

・ナンプラー 小さじ1/4

・レモン果汁 小さじ1

・ニンニクペースト(またはすりおろし ニンニク) 少々

・青唐辛子 1/4本(無ければ一 味唐辛子など)

・てん菜糖 小さじ1/3

手順:目覚めを良くする朝食レシピ「切り干し大根の和風ソムタム」

1. 材料を切る

切り干し大根、大葉、トマトを食べやすい大きさに切り、

アーモンドは細かく刻みましょう。
朝からトントンという音を聞くのも目が冷めそうでいいですね!

2. ボウルに調味料を混ぜ合わせる

ボウルに青唐辛子、レモン果汁、ナンプラー、てん菜糖、干しエビと

にんにくをお好みで入れて軽く混ぜ合わせます。

3. 材料と調味料を混ぜ合わせる

カットした野菜と刻んだアーモンドを入れて

混ぜ合わせます。

4. 器に盛り付ける

器に盛りつけます。

これだけで完成!
あまり家にない調味料かもしれませんが、手順はとても簡単です!

切り干し大根で目が覚める!すごいパワー

ではなぜ切り干し大根が目覚めに良いのでしょうか。

切り干し大根の目覚めパワー

切り干し大根は、干すことで生の大根よりも栄養素がぎゅぎゅっと凝縮されています。
中でも、目覚めをよくする栄養素のひとつとしてビタミンB1が豊富に含まれており、なんと生の大根の約10倍にもなるのです!

切り干し大根で疲労回復や集中力も

ビタミンB1には、疲労回復効果があります。
さらに、ビタミンB1を摂ることで、脳の働きが良くなってイライラを抑制することができたり、集中力を高めることができます。
しかも、ニンニクと一緒に食べるとビタミンB1の吸収力が高まりますので、ぜひ一緒に食べられるこのメニューを実践してみてください!

目覚めをよくするルーティンと朝食レシピのまとめ

いかがでしたか?
今回は布団の中でできることから朝食まで、朝のルーティーンにしたい内容をご紹介しました。

・ 耳たぶを刺激して血行を促進して目覚めを良くする
・ カーテンを開けて朝の光を浴びる
・ スマホの光を見て脳を覚醒させる
・ 簡単朝食レシピで目覚めを良くする

朝食を朝作る時間がないという方は、夕食のついでに一品作っておいて、朝食べるというのもいいですね。
調味料など揃えるのが難しいかもしれませんが、簡単でさっぱりしたメニューなので、お好みの味付けで作ってみるのも楽しいかもしれません。
ぜひ試してみてください!

文: 五十嵐ともこ

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