超簡単!お腹を痩せる5つのエクササイズ

時間もない、忙しい。
でも、お腹は細く綺麗なウエストを手に入れたい!
でもでも、運動はきついし、ハードなエクササイズもやだなぁというあなたに!
今日は超簡単!お腹を痩せる5つのエクササイズを紹介します!
自宅で簡単にできるエクササイズですので、ぜひやってみてください。

時間もない、忙しい。
でも、お腹は細く綺麗なウエストを手に入れたい!
でもでも、運動はきついし、ハードなエクササイズもやだなぁというあなたに!
今日は超簡単!お腹を痩せる5つのエクササイズを紹介します!
自宅で簡単にできるエクササイズですので、ぜひやってみてください。

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

お腹を痩せる5つのエクササイズ

お腹を痩せるエクササイズ1. 簡単トカゲのポーズ

簡単トカゲのポーズのやり方

トカゲのポーズのお腹痩せ効果

トカゲのポーズの効果は「お腹痩せ」や「骨盤」とたくさん。
背骨もツイストしていくので、背中周りのストレッチにもなるエクササイズです。
お腹は普段、姿勢を保つ、起き上がる、歩く程度の動きでしか使っていません。
お腹を捻る運動で、「くびれ」を作ることが大事。
簡単にできるエクササイズなのでぜひ継続してやってみましょう。

トカゲのポーズの詳しいやり方や効果はこちら

お腹周りの落ちない贅肉を落とす方法:「トカゲのお腹痩せ」って何?

お腹を痩せるエクササイズ2. 寝ながら簡単!サイドリフト

寝ながら簡単お腹痩せのサイドリフト

サイドリフトのお腹痩せ効果

ちょっと寝ている間にもお腹を痩せたい!
そんな時にやりたいお腹痩せの運動がサイドリフト。
簡単ですが、強度は意外と高め。
腰を痛めないように、回数は少なめで、キープ時間も自分の体と相談しながらやってみましょう。

美尻のヒップエクステンションの詳しいやり方や効果はこちら

寝ながらエクサ!サイドリフトでくびれ作りの方法

お腹を痩せるエクササイズ3. 高速スパイダープランク

高速スパイダープランクで体幹お腹痩せ

高速スパイダープランクのお腹痩せ効果

高速スパイダープランクはちょっとハード。
だんだんきつめの運動も出て来ましたね。
お腹を痩せるには「体幹」を鍛えることもとっても大事。
「深層部」を鍛えることができるので、体の内側から鍛えることができます。
体幹が鍛えられると、姿勢も安定。
綺麗な姿勢を保つことができるのも魅力なんです。

高速スパイダープランクでお腹を痩せるの詳しいやり方や効果はこちら

お腹痩せダイエット!冬太り対策の高速スパイダープランク

お腹を痩せるエクササイズ4. 魅惑のくびれメイク

魅惑のくびれダンスエクササイズ

お腹痩せくびれの効果に期待!

魅惑のくびれメイク、楽しいんです。
簡単で、友だちとやると楽しい運動ですね!
肋骨と骨盤を近づけるようにすることがポイント。
しっかりお腹の肉をぎゅっとすることで、腹斜筋が動いていきます。
お腹痩せのエクササイズはただやればいいってものでもありませんよね。
やっぱり楽しくて続けられることも大事です。

くびれのダンスエクササイズの詳しいやり方や効果はこちら

魅惑のくびれダンス!簡単にくびれを作るエクササイズのやり方

お腹を痩せるエクササイズ5. バイシクル

バイシクルのやり方

バイシクルのお腹痩せエクササイズ

バイシクルのお腹痩せは腹直筋・腹斜筋を鍛えるダイエット方法。
お腹を痩せていくには、腹直筋も大事。
足を交互に動かしていくときに、腸腰筋も使っていきます。
お腹痩せのエクササイズでは、無酸素運動ですが、こちらは有酸素運動にもなります。
インターバルを入れて、複数セットやってみましょう。

バイシクルお腹痩せの詳しいやり方や効果はこちら

下っ腹対策!お腹痩せのバイシクルのやり方と効果

継続できるヨガならLily

継続できるヨガ・ダイエットのための動画アプリ「Lily」

合わせて読みたい!お腹を痩せるダンスエクササイズ

ソーラン節のダンスエクササイズでお腹を痩せる方法

楽しくやってお腹痩せ!ソーラン節エクササイズでくびれ作り

エアロビクスエクササイズで楽しくお腹を痩せよう

1分簡単!お腹痩せダイエット!くびれを作るエアロビクス運動!


以上、お腹を痩せる方法をみていきました。
5つのエクササイズでしっかりお腹を痩せてい来ましょう。
まずは少しずつ、毎日の継続が大事。
アプリもあるので、ぜひ見ながらやってみましょう。

【監修】

パーソナルトレーナー:Chiharu
パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター:藤井やよい
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
ヨガインストラクター:rikka
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせて読みたい!自宅で簡単お腹痩せのヨガ

【動画】簡単ヨガ!お腹を痩せる舟のポーズ

お腹を痩せる!ヨガ「三角のねじりのポーズ」のやり方と効果

腰回りの贅肉を絞る!ヨガ「三角のねじりのポーズ」のやり方と効果(パリヴリッタ・トリコナーサナ)

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード