枕を変えれば眠りが変わる!? 合う枕の選び方

みなさんはどんな枕を使っていますか?
実は、自分で思っているよりも、身体にピッタリ合う枕は低い場合が多いのです。
今回は具体的な枕の選び方を、『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』(三橋美穂著/かんき出版)から、ご紹介します。
睡眠環境を改善して、より良質な睡眠をとりましょう!

みなさんはどんな枕を使っていますか?
実は、自分で思っているよりも、身体にピッタリ合う枕は低い場合が多いのです。

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あなたの枕は高すぎるかも

実はほとんどの人が高すぎる枕を使っている傾向があります。
自分で心地よいと思って使っていても、ピッタリ合う枕は意外と低いのです。
下記に枕を使用時のタイプ別に原因を診断していますので、自分が当てはまるものがないかチェックしてみてください。

タイプ別枕診断

ここでは、5つのタイプ別に枕を診断してみます。

朝起きると、首や肩が凝っている

このタイプの方は、枕が合っていません。
枕が高いか低い、安定感がない、首のラインに合っていない、のいずれかの可能性が高いです。

寝ている途中で枕を外してしまう

枕をしているのが辛いから外してしまうタイプです。
この方も枕が合っていません。

仰向けで寝ると、首にシワが寄る

枕が高すぎます。
合っている枕を使っている場合、首がスッと伸びますので、シワが寄りません。

横向きばかりで寝ている

枕が高すぎます。
横向きばかりということは、仰向けで寝るのが辛い可能性があります。

枕の上に手をそえる

横向きのときに枕が低いか、仰向けで首が低いかのどちらかの可能性があります。

自分にあてはまるタイプはあったでしょうか。
あてはまった場合、どんな枕を選べば良いのでしょうか。

枕のいちばんの役割とは

枕のそもそもの役割は、立っているときの自然な姿勢を、寝ているときにも保つことです。
そのためには、マットレスと首から後頭部にかけてできる隙間を埋めることがポイントです。
ですから、体型だけでなく姿勢によっても、合う枕の高さは変わります。

枕を選ぶときのポイント

では、枕を選ぶときのポイントをご紹介します。

1. 仰向けで首にシワが寄らず、楽に呼吸ができる
枕の高さと形状が合っているかのチェックです。

全体的な高さだけでなく、首から後頭部の形が自分の体型に合っているかチェックしましょう。
このとき、部分的な圧迫感がなく、頭の収まりがよいものを選びましょう。

2. 横向きになったとき肩の圧迫感がない
枕の中央で仰向けになり、そのまま横に寝返りをして、枕の両サイドで横向きになります。
このとき、快適に寝られるかをチェックします。

枕の両サイドが高くなっている枕だと、肩の圧迫感がありません。

3. 寝返りしやすい
人は寝ている間に、20回くらい寝返りをします。
その動きがスムーズにできるかチェックしましょう。

枕の両サイドが高いと快適ですが、その高さも重要です。
首元+2〜3cmの高さを目安にしましょう。

4. 身体の力が抜けて気持ちいい 
枕の高さと形状が合っていて、素材が好みの感触だと、寝た瞬間に全身の力が抜けて、気持ちいいと感じます。
枕をしていることを忘れるくらい、身体と一体感があるような枕がベストです。

身長別おすすめ枕

今回の記事を監修していただいている、快眠セラピスト三橋美穂さんのプロデュースした枕で、身長別で選べるものがあります。
私はこちらのMサイズを愛用していますが、初めて使用した際のフィット感に驚きました。

なかなか気軽に手を出せる価格ではないかもしれませんが、百貨店などにも置いてありますので、気になる方はぜひ一度、寝具売り場でフィッティングをしてみてください。

・ 身長150cm以下の方におすすめ
パーソナルフィット・ピロー S

・ 身長150〜160cmの方におすすめ
パーソナルフィット・ピロー M

・ 身長160cm以上の方におすすめ
パーソナルフィット・ピロー L

まとめ

いかがでしたか?
今回は枕にポイントを絞って、睡眠環境の改善についてご紹介しました。

・ 自分に合う枕は思っているより低い
・ 枕を選ぶ際のポイントは4つ
仰向けで首にシワが寄らず、楽に呼吸ができる
横向きになったとき方の圧迫感がない
寝返りしやすい
身体の力が抜けて気持ちいい

人は1日の3分の1を寝て過ごします。
起きている時間の環境をエアコンなどで整えるように、寝ている時間の環境も見直してみませんか?

文: 五十嵐ともこ
【監修】
快眠セラピスト: 三橋美穂

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