超簡単♡自宅でできる3つの脚やせダイエット方法

脚やせ、難しいですよね。冬は脚が太くなる季節。溜め込んでしまうと、春服が着れない・・・なんてことも!今日は簡単にできる脚やせエクササイズの方法を3つまとめてみました。寒くても自宅でダイエット!動画を見ながら、ぜひダイエットしてみてください。

冬は脚が太くなる季節。
溜め込んでしまうと、春服が着れない・・・なんてことも!
今日は簡単にできる脚やせエクササイズの方法を3つまとめてみました。
寒くても自宅でダイエット!
動画を見ながら、ぜひダイエットしてみてください。

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簡単脚やせの3つの自宅ダイエット方法

1. 自宅で簡単脚やせむくみとり!壁ヨガの方法

ふくらはぎのむくみを取る脚やせダイエットのやり方

簡単ふくらはぎのむくみ解消の効果

脚を高く上げる壁ヨガ。
壁に脚をつけることで、簡単にできるのと、ふくらはぎから太もものむくみも取れます。
また、太ももの裏側の柔軟性が良くなり、血流が良くなる効果が期待できます。
寝る前に簡単にできる脚やせダイエットですので、毎晩の習慣にしてみましょう。

自宅で簡単脚やせの壁エクサの詳しいやり方はこちら

壁エクササイズで足のむくみを解消する方法:自宅で簡単壁エクサ

2. ふくらはぎの筋力アップで脚やせのやり方と効果

ふくらはぎの脚やせ「レッグカーフレイズ」

レッグカーフレイズの脚やせの効果

マッサージにストレッチ、柔軟性も大事ですし、揉みほぐすことも大事。
でも、やっぱり筋力も大事。
ふくらはぎは、わかりやすく言うと、血の流れを押し返すポンプの役割。
筋トレでしっかりポンプの役割を機能させることが大事です。
この機能があると、古い血を押し戻して新しい血をしっかり取り込むことができるので、むくみにくい体質になります。

簡単!脚やせレッグカーフレイズとふくらはぎダイエットの詳細はこちら

超簡単♡ふくらはぎダイエット!ふくらはぎを痩せる方法

3. 簡単!寝ながら脚やせダイエットの方法

寝ながら脚やせダイエットの方法

ふくらはぎと太もも脚やせダイエットに効果的

脚をパタパタと動かすと、太ももの前側が伸縮されていきます。
太ももの前側は比較的デスクワークで張りがちなので、座りっぱなしの人にも効果的。
寝ながらむくみも取れちゃう運動となっています。
脚をパタパタと動かしていくと、脚の血流が改善されやすくなるので、ふくらはぎのむくみも取れやすくなります。
パタパタした後に、心臓よりも高い位置に脚を上げてあげるとさらに良いでしょう。

簡単寝ながら脚やせダイエットの詳しいやり方や効果はこちら

【寝ながらできる脚やせエクササイズ】自宅で簡単寝ながらふくらはぎダイエット

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以上、脚やせダイエットの3つの方法をみていきました。
冬はどうしても家にこもりがちですし、体も脂肪を溜め込む季節。
手遅れになる前に、少しずつ始めていきましょう。

【監修】

パーソナルトレーナー:Chiharu
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:yuco
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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