寝ながら美脚!超簡単寝ながらでもダイエットする方法

寝ながらダイエットで今年の冬こそ美脚のままに春を迎えたいところ。冬は寒くて家にこもりがち。こもっていても、ダイエットしたいところ。今日は、家にこもりながら簡単にできる美脚ダイエットを紹介します。寝ながらでもキレイは作れる!
動画を見ながら、簡単ダイエットをやってみましょう。

冬は寒くて家にこもりがち。
こもっていても、ダイエットしたいところ。
今日は、家にこもりながら簡単にできる美脚ダイエットを紹介します。
寝ながらでもキレイは作れる!
動画を見ながら、簡単ダイエットをやってみましょう。

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簡単寝ながらダイエットのポイント

寝ながらダイエットは毎日コツコツ簡単なことを

寝ながらダイエットは「習慣にしやすい」のがポイント。
「面倒だな」「起き上がる元気ないな」という時にできるのが良いところ。
帰ってきて、バタンとベッドに横たわった時に、サッとやってダイエットできます。

無理な糖質制限や食事制限に頼らずダイエット

ダイエットで一番気をつけたいのは「糖質制限」や「食事制限」です。
無理な糖質制限や食事制限はリバウンドや必要な栄養素が摂取できない原因になります。
ストレスにもつながるので、食事制限ではなく、健康的な食事と継続的な運動で、ダイエットしましょう。
寝ながらダイエットは簡単でぴったりなんです!

寝ながら美脚ダイエットのやり方

1.  仰向けで寝ながら片脚をあげる

まずは片脚をあげます。
床に手をついて腰を床に落としてあげます。

2. 脚を外側に5回で美脚ダイエット

脚を外側に5回転。
脚の外側に力を入れて、ゆっくり丁寧に。

3. 脚を内側に5回で美脚ダイエット

次に内側に回していきます。
内ももに意識。
きついときは片脚を曲げて見ましょう。

4. 反対の脚も同様に寝ながらダイエット

反対の脚も同様に。
同じ回数がオススメです。
できれば、1日3セットほど。

寝ながら美脚ダイエットの効果

太ももの外側と内転筋で美脚ダイエットに

脚を回旋していく際に、太ももの外側と内側の筋肉が使われます。
太ももの内側も外側も使っていける運動なんです。
意外と強度は高いのですが、寝ながらできるのでそこまで大変だとは感じません。

太ももの裏側の柔軟性で美脚ダイエットに

太ももの裏側の柔軟性が鍛えられるのもポイント。
柔軟になると血の流れがよくなります。
柔軟になると代謝も良くなり、よりダイエット効果が。
また足を高く上げているので、むくんでいるふくらはぎのも効果的なんです。

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寝ながら簡単!太ももとお腹を効率的に痩せるダイエット方法

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お腹も太ももも、気持ちよく伸縮するとっても良い運動になります。
特に内腿は効果的。
内腿痩せのエクササイズは少ないのですが、これはとっても効果が期待できる運動です。

ズボラさんでもできる!寝る前の簡単ふくらはぎのむくみ解消方法

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足をぶらぶらと揺らす運動。
とっても気持ちいんです。
ふくらはぎはむくみが取れにくいので、習慣にしていきましょう。


 

以上、美脚になる、寝ながら簡単ダイエットの方法を紹介していきました。
寝ながらできてしまうので、とっても簡単です。
ダイエットは習慣化が大事。
無理な食事制限や糖質制限での擬似ダイエットではなく、しっかりした食事と適度な運動を続けてダイエットしましょう。

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【監修】
パーソナルトレーナー:Chiharu
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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