簡単太もも痩せ!ワイドスクワットのやり方と効果

ダイエットといえば、スクワットですよね。 スクワットって実はいくつも種類があるんです。 今日紹介するのは「ワイドスクワット」です。 ここでは、ワイドスクワットのやり方と効果を簡単に紹介。 冬は太ももが太くなりがちな季節。

ダイエットといえば、スクワットですよね。
スクワットって実はいくつも種類があるんです。
今日紹介するのは「ワイドスクワット」です。
ここでは、ワイドスクワットのやり方と効果を簡単に紹介。
冬は太ももが太くなりがちな季節。
スクワットで美脚を目指していきましょう。

 

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

ワイドスクワットのポイント

ワイドスクワットとは?

ワイドスクワットはその名前の通り、広めにスタンスを取るスクワットです。
スクワットはその足幅で全然効果が変わります。
ワイドスクワットの場合は「内転筋」。
足の内側をより鍛えられるのがポイントなんです。

ワイドスクワットの特徴、回数、頻度

ワイドスクワットの特徴

ワイドスクワットの最大の特徴は「姿勢」です。
通常のスクワットをしていると、姿勢が悪くなりがち。
姿勢が悪いと、お腹や背中の筋力が正しく使われません。
ワイドスクワットは比較的姿勢を保ちやすいので、綺麗な姿勢を保てます。
これによって、お腹や背中にも効果的なのが特徴なんです。

ワイドスクワットの回数ち頻度

回数は人にもよりますが、オススメは15回を1日3セット。
脚が太くなるのが気になる方は特に、回数は少なめでも大丈夫です。
強度も高いので、少なめで複数回やっていきましょう。

 

 

ワイドスクワットのやり方

1.  脚をワイドに開く

まずは両足を肩はばよりも広く。
脚は平行にしていきます。

Point. ワイドスクワットはつま先と膝が外側で同じ向き

どのスクワットをやるときも、膝とつま先は同じ向き。
怪我をしないように、気をつけましょう。

2. 姿勢を良くしてスクワット

両手は頭の後ろで、姿勢を綺麗に保つ。

3. 尾骨をまっすぐ下に

脚を曲げるのではなく、尾骨を下に下ろすイメージで。
太ももからお尻にかけての筋肉が使われることを感じましょう。
できれば、1日3セット。

4. 息をゆっくりと

30秒間、ゆっくりとやっていきましょう。
キープ時間が長い方がオススメ。
太くならない美脚を作りましょう。

ワイドスクワットの太もも痩せなどの効果

大臀筋からハムストリングスで太もも痩せ

ワイドスクワットは大臀筋からハムストリングスを使っていきます。
太ももの裏側を中心に使える気持ち良いダイエットです。
意外と強度は高いのですが、寝ながらできるのでそこまで大変だとは感じません。

内転筋で太もも痩せ

ワイドスクワットは内転筋がPoint。
内側の筋肉を立ち上がる際に使いますので、太ももの内側、内転筋のダイエット効果が期待できるんです。

太ももだけではなく、腹筋や背筋も

ワイドスクワットは腹筋や背筋にも良い運動。
姿勢をお腹と背中の力を使って維持します。
これによって腹筋も背筋も使うので、お腹痩せや姿勢を良くする効果が期待できます。

合わせてやりたい!色んなスクワットのやり方と効果

ピストルスクワットのやり方と効果

【綺麗に痩せるダイエット】ピストルスクワットのやり方と効果を動画で!

ピストルスクワットでは、お尻と太ももがターゲット。
主にターゲットは大臀筋、お尻への意識を忘れ無いようにやりましょう。
また、やってみるとお分かりの通り、太ももの前側にかなり負担がくる運動でもあります。
大腿四頭筋を中心に、ハムストリングスなどにも効いていきます。
普段太ももを動かさないかたには堪えるかもしれませんが、頑張ってやってみましょう。

ブルガリアンスクワットのやり方と効果

【動画あり】ブルガリアンスクワットでヒップアップのやり方と効果!

太もも痩せ:ハムストリングス

後ろの脚に効いていくのもブルガリアンスクワットの特徴。
後ろのお尻から太ももにかけての筋肉が引き伸ばされていくので、太もも痩せ効果が期待できます。
ハムストリングスのむくみや筋肉が鍛えられていくので、オススメのエクササイズです。

太もも痩せ:大腿四頭筋

後ろもそうですが、前の太ももにも効いていきます。
しっかりと膝を落としていくことで大腿四頭筋に効いていきます。
回数は1日10回2セットほどにすることで、筋肉だらけになりづらいと思います。


 

以上、太もも痩せの方法ワイドスクワットのやり方と効果をみていきました。
太ももを痩せるのは毎日の習慣!
スクワットは自宅でできる簡単ダイエット方法です。
ぜひ、毎日の習慣に取り入れていきましょう。

継続できるダイエットアプリ
Lilyの無料アプリはこちらからダウンロード

【監修】
ヨガインストラクター:高西由貴子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

合わせて読みたい!太もも痩せのダイエット方法

【動画】太もも痩せアンジャネアーサナ

自宅で脚やせ運動:内太もも痩せのスクワットの効果とやり方

梅雨は自宅で脚やせ運動:内太もも痩せのスクワットの効果とやり方

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の60秒動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード