超簡単♡どこでもできるながらヨガのやり方

みなさん、ヨガしてますか?
ヨガはとっても健康そうだけど、ちょっとハードル高いなぁなんて思ってませんか?
そんなあなたのために、「どこでもできる」「ながらでできる」簡単ヨガのやり方を紹介します。寝ながら、テレビを見ながら、デスクワークをしながら、お風呂に入りながらできるヨガです。ぜひ、動画を見ながら実践してみて下さい。

みなさん、ヨガしてますか?
ヨガはとっても健康そうだけど、ちょっとハードル高いなぁなんて思ってませんか?
そんなあなたのために、「どこでもできる」「ながらでできる」簡単ヨガのやり方を紹介します。
寝ながら、テレビを見ながら、デスクワークをしながら、お風呂に入りながらできるヨガです。
ぜひ、動画を見ながら実践してみて下さい。

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寝ながらできる「ながらヨガ」

血の流れ・体を目覚めさせる朝にやりたい寝ながらヨガ

目覚めを良くする簡単ベッドで「ながらヨガ」

目覚めを良くしてスッキリ

ベッドで寝ながらできるヨガです。むしろ、ベッドでないとできないヨガですね。
体の詰まりをとり、血の流れを良くしてくれるできる「ながらヨガ」です。
お尻の筋力も使っていきますのでヒップアップ効果にも期待。
体が凝っている方、目覚めが悪いなぁという時にやってみてください。

夜寝る前のリラックスできる寝ながらヨガ

ながらヨガでリラックス、日々のストレスを手放そう

副交感神経が優位になり、リラックス

寝る前にやりたい、とっても気持ちいい寝ながらヨガです。
手をバンザイすることで、気持ちも開放的に。
お腹に手を当てながら腹式呼吸をすることで、副交感神経を優位にしてくれます。
入眠がうまくいかないな、つらいな、という方は試してみてください。

座りながらできる「ながらヨガ」

座りながらできるヨガ「ゴームカのポーズ」

猫背対策のながらヨガ「ゴームカのポーズ」

猫背や股関節周りに刺激

ゴームカのポーズは猫背に効果的なポーズ。
姿勢をキープする力と肩甲骨周りのほぐしにつながります。
肩まわりが凝り固まっている方は要注意。
タオルを使ってOK、がんばって続けていきましょう。

デスクで「ながらヨガ」お尻をほぐして疲労回復

デスクでできる「ながらヨガ」のやり方

座りっぱなしはNG!デスクでお尻をほぐそう

デスクで座り続けているのはNG。
お尻は座りっぱなしでいるとたるんでしまいます。
腰や体も疲れていくので、そうなる前に定期的にほぐす運動を。
デスクでできちゃうので、仕事の合間に伸びたり、ストレッチしたり。
座り仕事の人にオススメのながらヨガですね。

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お風呂に入りながらできる「ながらヨガ」

簡単!お風呂に入りながらできるヨガ:太もも編

お風呂でできる、ながらヨガのやり方

汗をかいてデトックスするお風呂のながらヨガ

お風呂のながらヨガは何と言っても「汗をかく」のがポイント。
柔軟性を作る意味でも血行が良くなっている状態で行えるのでオススメです。
ただし、水分を事前にしっかりとっておくか、長風呂をするのであれば、こまめな水分補給は必須。
気をつけて半身浴と組み合わせたりするとダイエット効果も高いので、やってみましょう。

簡単!お風呂に入りながらできるヨガ:二の腕編

お風呂でながらヨガ:二の腕痩せのやり方

二の腕とお腹・太ももに効果的

上腕三頭筋を締めていく動きをするお風呂ダイエット。
しっかりと腕を引いて二の腕の締まりを感じていきましょう。
腕だけ前後に動かすのではなく、肩甲骨も一緒に動かすと、むくみも取れてオススメ。
お風呂では気分もスッキリ。
また、前後の動きで太ももやお腹にも効果的なんです。
毎日のお風呂習慣に取り入れてみましょう。

どこでもできる「ながらヨガ」

洗い物しながらヨガで太ももやせ

ながらダイエット!洗い物しながらできるダイエットのやり方

太もも痩せのながらダイエット

太ももを開き、膝を外に張る姿勢になるため、太ももから骨盤の外側に伸びている筋肉を使います。
また、膝から太腿の内側、骨盤にまで伸びている筋肉は引き延ばされつつ、力を入れている状態になるので、太もも全体の筋肉が使われます。
つま先立ちになることで膝から下のすね、ふくらはぎの筋肉も使う形になるので、脚全体の筋肉を効率的に鍛えることができます。
足を伸ばすために、過度に力を入れるとつりやすくなりますので、注意も必要です。

テレビを見ながらヨガで美脚になろう

テレビを見ながら美脚ヨガのやり方

太ももの裏側のダイエット

太ももの裏側、ハムストリングスは硬くなりがち。
柔軟でキレイな足になるためにも、スキマ時間はしっかり使いたいところ。
前屈するときのポイントは「背筋を伸ばすこと」と「足を曲げても良いので、可動域を伸ばす意識」です。
無理はしないように、でも昨日より今日、今日より明日。
少しずつ、少しずつ、柔らかくなるのを感じながらやって見ましょう。

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以上、どこでもできる「ながらヨガ」のやり方と効果をみて行きました。
ながらヨガでキレイに美しく。
毎日の習慣にしやすい、ながらヨガをやっていきましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:rikka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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スキマ時間でダイエット!どんな時でもできる簡単ダイエットの方法

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