太ももの痩せ方:太もも痩せダイエットのコツ

太ももを痩せるには、どうしたらいいの?太ももの痩せ方ってみんなどうしてる?痩せるコツって何?
今日はそんな疑問にお答えします!
簡単エクササイズで太もも痩せるダイエットを紹介。太もも痩せのコツの5つとダイエット方法を学んで、キレイで健康に!
動画を見ながら太もも痩せ方、太もも痩せダイエットを頑張りましょう。

太ももを痩せるには、どうしたらいいの?
太ももの痩せ方ってみんなどうしてる?
痩せるコツって何?
今日はそんな疑問にお答えします!
簡単エクササイズで太もも痩せるダイエットを紹介。
動画を見ながら太もも痩せダイエットを頑張りましょう。

 

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太もも痩せダイエットのコツ

太もも痩せダイエットのコツ1. 柔軟性

太もも痩せのダイエットは「柔軟性」がポイントです。
体が硬いと基礎代謝が下がり、血の流れも悪くなってしまいます。
血の流れが悪くなると、疲れもたまりやすくなりますし、代謝が悪いということはむくんだり、脂肪も燃えづらくなります。
まずは柔軟性を鍛えることを意識してあげましょう。

太もも痩せダイエットのコツ2. 食事に気を遣う

バランスの良い食事が第一が太もも痩せの第一歩

まずはバランスの良い食事。
糖質制限はせずに、糖質を摂る前に野菜を摂取するなど、工夫して栄養をしっかり摂ることが大事。
栄養はバランスが大事です。
無理なダイエットで体は壊さないように、野菜とご飯を組み合わせていきましょう。

 

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腸コン:朝食の新定番!たった3つの食材で腸を整える朝ごはん

 

太もも痩せダイエットのコツ3. 運動で太ももの筋力をつける

太もも痩せは内転筋

太もも痩せは「内転筋」がポイント。
内転筋は内ももの筋肉で、体幹や内股にならないためのものです。
内股になると、骨盤の歪みなど百害あって一利なし。
内転筋をしっかり鍛えていきましょう、

太もも痩せの筋力アップ

太もも痩せは太ももの前側もそうですし、後ろ側の筋力も重要です。
スクワットをやりすぎると、太ってしまう!って心配もありますよね。
でも、スクワットを少しやったくらいではそこまで太くなりません。
心配な方は、スクワットの姿勢のまま呼吸しながらキープ、ゆっくり上がる、といった運動がオススメです。

太もも痩せダイエットのコツ4. 太ももをマッサージ

太もも痩せのコツはマッサージ。
マッサージをすることで、太もものむくみとりの効果が期待できます。
太もものリンパマッサージは太ももから鼠径部のマッサージによって、老廃物を流します。
むくみを解消して太もも痩せを頑張っていきましょう。

太もも痩せダイエットのコツ5. 骨盤の歪みを整える

骨盤の歪みは足を太くする大きな原因に。
骨盤が歪むと血流が悪くなり、代謝が下がる。脂肪が落ちにくくなり、太りやすくなるんです。
また筋力の低下や筋肉の入り方が悪く、太ももへの筋肉がつきやすくなるなど、悪いことずくめ。
もっと詳しく知りたい方はこちら。

骨盤の歪みが原因?!骨盤矯正で解消「なんでダイエットしてるのに痩せないの!?」

太もも痩せダイエットの運動のやり方

柔軟性を鍛えて太もも痩せダイエット

開脚で太もも痩せダイエットのやり方

太もも裏の柔軟性を鍛える

太ももを痩せるには、足の裏の柔軟性はとっても大事。
開脚では足を伸ばすことよりも「呼吸ができる範囲で」「足は曲がっててもできる範囲で」「背筋は伸ばして」やりましょう。

立ち前屈で太もも痩せダイエット

太ももの柔軟性は立ち前屈ダイエット

立ち前屈のダイエットは太もも痩せがメイン。
ふくらはぎから太ももまで柔軟にできるのが良いところ。
柔軟になり、血の巡りを良くしていきましょう。

内転筋とハムストリングスを鍛えて太もも痩せダイエット

太もも痩せエクササイズ

筋力も柔軟性も

縦に足を伸ばしていくダイエットで、深いローランジの状態で前後に動きます。
これによって、太ももの裏側の柔軟性と太ももの前側の筋力が鍛えられます。
太もも痩せにはぴったりの運動なんです。

ワイドスクワットで太もも痩せ

スクワットで太もも痩せダイエット

スクワットは太もも痩せダイエットの王様。
特にワイドスクワットは筋力トレーニングとしては負荷も高くダイエット効果も得られやすいです。
難しい方は、ワイドスクワットで下がったところでキープなどしてみましょう。

合わせて読みたい!太もも痩せのコツは腸腰筋ダイエット

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以上、太もも痩せのダイエット方法とコツをまとめていきました。
太ももを痩せるには運動だけではダメです。
骨盤を整えたり、柔軟性を鍛えたり、食事も大事。
ぜひ、毎日の習慣に取り入れていきましょう。

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【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:藤井やよい
パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター:西浦莉紗
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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