陰ヨガのやり方:初心者向けの陰ヨガのやり方と効果

陰ヨガはご存知でしょうか?
いつも皆さんがよーく知っているヨガは「陽」のヨガ。
今日は初めての方にもわかりやすく、陰ヨガとそのやり方や効果について解説していきます。
毎日忙しく働いているあなたにはぴったり!
初心者の片手でも簡単な陰ヨガを動画で紹介します。
ぜひ、動画を見ながら陰ヨガを実践してみて下さい。

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陰ヨガって何?

陰ヨガとは?

陰ヨガは通常のヨガと比べて、キープ時間が長めに取られていたり、比較的リラックスしたポーズや寝るポーズが多いヨガです。
呼吸を重視して、自分の体の感覚を感じてみましょう。
ポージングを長めにとって、その結果体の内側でどんな変化があるか、どうなったかをちょっと感じてみるのが陰ヨガの特徴的なところです。

陰ヨガの目的

陰ヨガの目的は「経路の活性化」や「関節周り」(筋膜や骨、関節)をターゲットにしています。
呼吸も深いので、副交感神経が優位になるのも良いところ。
仕事モードを常にオンにしている方や、自律神経が乱れてる方にはオススメなんです。

初心者でもできる「陰ヨガ」のやり方

寝ながら下半身痩せ!陰ヨガ「クレイドルスターラップ」

陰ヨガ「クレイドルスターラップ」のやり方

陰ヨガで下半身ダイエット

クレイドルスターラップはゆったりとした呼吸とともに股関節を広げていく動きです。
力を抜いて行なっていきましょう。
太ももから股関節にかけての筋肉のストレッチになるので、下半身痩せの効果が期待できます。
柔軟でキレイな体を手に入れるための運動なんです。

自律神経を整える陰ヨガでストレスリリース

陰ヨガでリラックス、日々のストレスを手放そう

副交感神経が優位になり、リラックス

陰ヨガの三日月のポーズのポイントは背骨。
自立神経の経路である背骨を刺激、また胸も開くので、気分も開放的になるポーズです。
この状態で、しっかり呼吸をしてキープ。
自分の体と向き合いながら深い呼吸をしていきましょう。

陰ヨガでお腹痩せ&脚やせ!ツイストドラゴンのやり方と効果

陰ヨガ「ツイストドラゴン」の効果

お腹と背骨のねじりと太もも痩せ効果

お腹から背骨がねじれていくツイストドラゴンは、お腹痩せや背骨の刺激で自律神経を整える働きがあります。
同様に、胸を開くポーズは気分を開放的に。
気をつけたいのは足の向きと膝の向きを揃えること。
怪我はしないように気をつけていきましょう。
お腹をねじってお腹痩せ、背骨に刺激で自律神経、太ももを深く落としていくので股関節周りのダイエット効果が期待できる陰ヨガです。

腰痛にぴったりの陰ヨガ「シールポーズ」

陰ヨガ「シールポーズ」のやり方

腰痛は陰ヨガで対策しよう

手でしっかり床を押しながら腰を反らせていく陰ヨガ「シールポーズ」。
もともとつらい腰痛がある方などは、専門家の意見の元行いましょう。
腰の血の流れをしっかり流すための運動がこちらです。
デスクワークが多い方はぜひ習慣に取り入れてみてください。

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以上、陰ヨガのやり方と効果をみていきました。
陰ヨガは女性的で、しなやかで柔軟、落ち着いた心を保つためのヨガです。
とっても簡単で、気持ちいので是非実践してみてください。

【監修】

ヨガインストラクター:高西由貴子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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