おうちで簡単1分!ハムストリングスを伸ばす「太ももを伸ばすストレッチ」

太もも裏側が硬い!太ももを痩せるにはハムストリングスの柔軟性はとっても大事なんです。太ももを痩せたいあなたの為の、ハムストリングスのストレッチで太ももを伸ばす方法を紹介します。
太もも痩せは裏側が重要!自宅で簡単にできる太もも痩せの方法で、ハムストリングスを伸ばしていきましょう。
毎日の継続で、簡単太もも痩せ!

脚裏の筋肉、ハムストリングスは固くなりがちです。
気付いた時に徐々に伸ばしていかないとなかなか柔らかくなりにくい部位でもあります。
今回ご紹介するのは「太ももを伸ばすストレッチ」です!
簡単にできる、太もも痩せの運動。
テーブルやソファがあれば簡単に取り組むことができるので、こまめに取り組んで見てください。
ヨガインストラクターyuco監修の動画でPOINTをチェック!

おうちで簡単!太ももを伸ばすストレッチ〜その1〜

【おうちで簡単!太ももを伸ばすストレッチ〜その1〜】 普段使われない太ももを家でゆっくり伸ばすことで痩せ体質を作ろう☆入浴後20分が効果的です!【手順はこちら】⒈ 机に片足を乗せる⒉ 体を前に倒すPOINT ひざを曲げないように⒊ 反対足も同様にPOINT 太ももの裏が伸びるのを感じよう【監修】ヨガインストラクター:yuco (柳 優子 (Yuko Yanagi))

Lilyさんの投稿 2017年3月9日

「太ももを伸ばすストレッチ」はハムストリングスに!

ハムストリングスへの効果

90°近く股関節を前に曲げるため、膝を伸ばしている状態が加わって太ももの後ろの筋肉が伸ばされます。
そのまま上半身を足に沿って前に倒していくと骨盤が前に傾き、股関節の曲げる角度も上がるので、太ももの後ろの筋肉は更に伸ばされる形になります。

太もも、ハムストリングスを伸ばすストレッチのやり方

おうちで簡単!太ももを伸ばすストレッチ〜その1〜

【おうちで簡単!太ももを伸ばすストレッチ〜その1〜】 普段使われない太ももを家でゆっくり伸ばすことで痩せ体質を作ろう☆入浴後20分が効果的です!【手順はこちら】⒈ 机に片足を乗せる⒉ 体を前に倒すPOINT ひざを曲げないように⒊ 反対足も同様にPOINT 太ももの裏が伸びるのを感じよう【監修】ヨガインストラクター:yuco (柳 優子 (Yuko Yanagi))

Lilyさんの投稿 2017年3月9日

やり方1. 太もも、ハムストリングスを伸ばすストレッチ

机やソファなどに片脚を乗せます。
高さは骨盤の高さくらいがオススメです。

やり方2. 太もも、ハムストリングスを伸ばすストレッチ

体を前に倒していきましょう。

<POINT>背骨と太ももはくっつける

ひざを曲げないように注意しながら、どうしても曲がる場合は、背骨まっすぐで太ももとお腹がくっついた状態の前屈にしましょう。

やり方3. 太ももとハムストリングスを伸ばすストレッチ

反対足も同様に行います。

<POINT> ハムストリングス、太ももの伸びを感じる

太ももの裏が伸びるのを感じましょう。
いつもの可動範囲よりも、呼吸とともに


 

いかがでしたか?
ハムストリングスを伸ばすことによって、太もも痩せ効果の期待ができるオススメの運動です。
お家で簡単1分でトライできるストレッチ、ぜひ取り入れてみてください!

【監修】
ヨガインストラクター: yuco
マッサージ師・鍼灸師: 山下祐一郎

合わせてやりたい!太もも痩せやハムストリングスに効く運動

【動画】1日1分太もも・ハムストリングス痩せ!ダウンドッグのポーズ

1日1分太もも痩せ!ダウンドッグのポーズ

【1日1分太もも痩せ!ダウンドッグのポーズ】ヨガの基本!お休みのポーズのダウンドッグ!お休みなのに結構きつい?太もも痩せのポーズ【監修】ヨガインストラクター:加藤あい

Lilyさんの投稿 2017年8月6日

 

【太もも−1cm痩せ運動】縦開脚(縦スプリッツ)ができるようになる3つの方法

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