ベットヨガで寝たまま骨盤の歪みをリセット!『ワニのポーズ』の効果とやり方

ベットに寝たまま行うことのできるベットヨガ、今回は簡単1分でカラダや骨盤の歪みをリセットしていく『ワニのポーズ』の効果とやり方をご紹介します。ヨガインストラクターyuco監修の動画をみながら、ぜひ挑戦してみてください。

 

特に原因はわからないけれど、肩が凝ったり腰痛に悩まされたりしている方、いらっしゃいませんか?
もしかしたらその原因はカラダ・骨盤の歪みにあるかもしれません。
今回はそのようなお悩みを簡単1分で解消していく、ベットで寝たままできる『ワニのポーズ』の効果とやり方をご紹介します。

  • 「気づくと片足立ちをしてしまっている」
  • 「常に足の組み方は同じになっている」
  • 「頬杖をつくのが癖になっている」
  • 「ガニ股になってしまう」

そんな方は要注意!骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
今回ご紹介する『ワニのポーズ』は骨盤の歪みを解消するのにオススメのポーズです。
ヨガインストラクターyuco監修の動画をみながら、ぜひ挑戦してみてください。

『ワニのポーズ』の骨盤の歪みへの効果

カラダ・骨盤の歪み矯正

『ワニのポーズ』では、仰向けで膝を立てて逆側に倒し、さらに倒した膝と同じ方の腕を上に挙げることでお腹周りをねじる形になります。
左右で同じことを行うことで、斜めのねじれ刺激で骨盤のゆがみが整う効果が期待できます。
この時に、肩甲骨から腕を押し上げるイメージで行うとより効果的です。

骨盤の歪みを解消!『ワニのポーズ』のやり方

やり方1. 骨盤の歪みを解消!『ワニのポーズ』

仰向けに寝て、右ひざを立てます。

しっかりと骨盤をベッドに落とします。

やり方2. 骨盤の歪みを解消!『ワニのポーズ』

左手で右ひざを左側へ倒します。

やり方3. 骨盤の歪みを解消!『ワニのポーズ』

右手を上にして、体を伸ばします。

やり方3. 骨盤の歪みを解消!『ワニのポーズ』

右手を肩に置き、ゆっくりと3回〜5回ほど回します。
<h43やり方5. 骨盤の歪みを解消!

反対も同様に行います。

 


 

いかがでしたか?
骨盤の歪みはダイエットにはマイナス。
ベットの上でできるので、朝起きた時や夜寝る前などに取り入れて、骨盤の歪みを取っていきましょう。
毎日の習慣で、綺麗で健康な毎日を。

【監修】

ヨガインストラクター:yuco
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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骨盤の歪みが原因?!骨盤矯正で解消「なんでダイエットしてるのに痩せないの!?」

 

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