【夏までに痩せる】くびれ&バストアップに効く☆ワンハンドローイング

今回ご紹介する『ワンハンドローイング』は夏までのくびれ作りにオススメのダイエット方法、。「夏までにくびれがほしい」「あったかくなって露出が増えてきたからダイエットしないと!」「1日少しの運動でくびれ効果のあるダイエットをしたい」
そんなあなたの為のくびれの、簡単ダイエット方法」を紹介します!
くびれダイエットを動画で!

「夏までにくびれがほしい」
「あったかくなって露出が増えてきたからダイエットしないと!」
「綺麗なくびれを手に入れたい」
「1日少しの運動でくびれ効果のあるダイエットをしたい」

そんなあなたの為のくびれ&バストアップで美しい理想の体を手にいれる、簡単ダイエット方法」を紹介します!
家にペットボトルかダンベルなど、重さがしっかりあって、持ちやすいものがあれば簡単に運動ができます。
今回ご紹介する『ワンハンドローイング』はそのような方にオススメのダイエット方法です。
パーソナルトレーナーKarin Iizuka監修の動画をみながら、ぜひ挑戦してみてください。

くびれ&バストアップに効く☆ワンハンドローイング

【くびれ&バストアップに効く☆ワンハンドローイング】プロトレーナーが教える!くびれとバストアップに効く運動を紹介☆ダンベルが無い人はペットボトルを用意してやってみよう!【手順はこちら】⒈ ダンベルと椅子を用意⒉ 片手片膝をついて椅子につく⒊ 目線を斜め前にする⒋ 脇を締めて肩甲骨を寄せるようにダンベルを上下POINT 肩の位置がぶれないようにする⒌ 男性は重たいダンベルを利用POINT お腹に力を入れて背中を真っ平らにする【監修】プライベートジムEZIL: Karin Iizuka

Lilyさんの投稿 2017年2月19日

 

『ワンハンドローイング』くびれへの効果

くびれとパストアップに効果あり!

左右の肩甲骨の内側を近づけるようにすると、胸の筋肉や靭帯が引っ張られる為、バストアップに効果が期待できます。

加えて、腕の引き上げた力に合わせて上半身を軽くひねると、お腹周りの筋肉がねじれて引っ張られる為、くびれを作る側腹部の筋肉にも刺激が入って効果的です。

 

夏までにくびれを作る方法:ワンハンドローイング

準備物:くびれとバストップに!ワンハンドローイングSTEP1

片手片膝を椅子についてダンベルと椅子を用意。

※ ダンベルはペットボトルで代替しても構いません。

 

『くびれ&バストアップのワンハンドローイング』STEP2

脇を締めて肩甲骨を寄せるようにダンベルを上下。

くびれに効かせるPOINT

おもりを引き上げる際、腰や、肩甲骨など、体をひねる。

腕から肩にかけてまでの筋肉を使っての引き上げ動作で、腕全体の筋肉を使うとなお良いです。

 

ワンハンドローイング』STEP3

目線を斜め前にする

<POINT>
肩の位置がぶれないように注意

 

くびれのために!ワンハンドローイング』STEP4

男性は重たいダンベルを利用して強度を高める。

 

<POINT>
お腹に力を入れて背中を真っ平らにする


いかがでしたか?
簡単運動でくびれ美人とバストアップ!

メリハリのはある体で、理想の体を手に入れましょう★

 

【監修】
パーソナルトレーナー:Karin Iizuka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

夏までにくびれ作り!合わせてやりたいダイエット方法

【動画】背中美人でくびれ作り!簡単ベビーコブラ

男性を虜にする背中美人になろう☆ベビーコブラのポーズ

【男性を虜にする背中美人になろう☆ベビーコブラのポーズ】水着・ウェディング・夏服と薄着の瞬間になった時に、男性を虜にする背中を手に入れる☆簡単ヨガ: ベビーコブラのポーズ!【手順はこちら】⒈ プランクの状態からスタート⒉ 脇を締めて肘を曲げて顎を手と手の間に⒊ 手のひらを使って上体を押し上げる(アップドッグ)POINT 足の甲はつけたままお尻を締める⒋ 腰を曲げて腕を伸ばしダウンドッグ5.チャイルドポーズでリラックス【監修】ヨガインストラクター: 岡 清華

Lilyさんの投稿 2017年3月28日

【くびれを作りたい人の簡単運動】くびれレシピ:サイドウィグリング

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