【二の腕痩せ】自宅で簡単!二の腕を細くするダンスダイエットのやり方

薄着になってくるとやっぱり気になってくる二の腕。プルプルとした脂肪が気になってしまいますよね。二の腕を細くするには、プッシュアップが一般的ですが、きつくて続かない、なんて人も。今回は、継続できる、かつ、しっかりと二の腕を痩せていくための運動を紹介。ストレス発散をしながら二の腕を細く、痩せていく運動です

薄着になってくるとやっぱり気になってくる二の腕。
プルプルとした脂肪が気になってしまいますよね。
二の腕を細くするには、プッシュアップが一般的ですが、きつくて続かない、なんて人も多いのではないでしょうか。
今回は、継続できる、かつ、しっかりと二の腕を痩せていくための運動を紹介。
ストレス発散をしながら二の腕を細く、痩せていく運動ですので、動画を見ながらやってみましょう。

 

【二の腕痩せ】自宅で簡単!二の腕を細くするダンスダイエットの効果

二の腕ほっそり効果

この運動では二の腕を上下左右に振っていきます。
サイドプランクの際に体だけでなく、お腹・背中・足で体を支えていきますので、、お腹やウエストの引き締め痩せ効果が期待できます。
同時に、背中や腰回り、足痩せ効果も期待できる、効果の高い運動となっています。

内転筋ストレッチによる脚やせ効果

足の中でも、前に出した足を支えることによって、脚やせ効果、特に内転筋に効果が期待できます。

【二の腕痩せ】自宅で簡単!二の腕を細くするダンスダイエットの効果!

 

エアロビでストレス発散☆二の腕痩せの1分エクサ

【エアロビでストレス発散☆二の腕痩せの1分エクサ】自宅でできる簡単エクサ☆音声に合わせてやってみましょ〜♡【監修】フィットネスインストラクター: 鳥巣 愛佳 (Aika Torisu)

Lilyさんの投稿 2017年4月9日(日)

 

【二の腕痩せ】自宅で簡単!二の腕を細くするダンスダイエット STEP1

横に足を出して寄せていきましょう。

 

 

【二の腕痩せ】自宅で簡単!二の腕を細くするダンスダイエット Point

リズムに乗って楽しくやっていきましょう。
ストレス発散にもなります。

 

【二の腕痩せ】自宅で簡単!二の腕を細くするダンスダイエット STEP2

徐々に足幅を広げていきましょう。
これをやるだけでも脚やせ効果にもなります。

【二の腕痩せ】自宅で簡単!二の腕を細くするダンスダイエット  STEP3

両手を上に上げていきましょう。

【二の腕痩せ】自宅で簡単!二の腕を細くするダンスダイエット STEP4

次は横に広げていきます。

 

横に広げていくときは、胸の伸びを感じながらやりましょう。

 

【二の腕痩せ】自宅で簡単!二の腕を細くするダンスダイエット STEP5

二の腕がしっかりとしまっていくのを感じましょう。

 

合わせてやりたい!二の腕痩せはマッサージが重要?

二の腕マッサージのやり方

二の腕マッサージの効果

二の腕は老廃物が実はたまりやすい部位です。
ここをしっかりマッサージしてあげるだけで、二の腕痩せ効果が期待できます。
リンパまで流してあげることが重要です。
オイルをつけるとより効果的。
気持ち良いマッサージですので、ぜひ二の腕痩せダイエットの1つとしてやってみてください。

 


 

いかがでしたか?
ダンスダイエットは楽しくダイエットができる運動になっているのと、10分続ける有酸素運動として、脂肪燃焼効果も期待ができます。
色んなダンスダイエットを組み合わせて、楽しく二の腕やその他の部位も痩せていきましょう。
【監修】
フィットネストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

 

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