【鍼灸師監修バストアップの方法】バストアップの新習慣Day5 上級編:「らくだのポーズ」

人の第一印象を決めるデコルテライン。美しい姿勢でバストアップした人は印象も明るくなり、人に好印象を与えます。今回はそんなバストアップ効果に特化したエクササイズをDay 1からDay 5にかけてご紹介していきます。バストアップ新習慣Day5の今回は、バストアップと二の腕の引き締めの、「らくだのポーズ」をご紹介します。

人の第一印象を決める顔まわりのデコルテライン。
美しい姿勢でバストアップした人は印象も明るくなり、人に好印象を与えます。
今回はそんなバストアップ効果に特化したエクササイズをDay 1からDay 5にかけてご紹介していきます。

 

バストアップ新習慣Day5の今回は、バストアップと二の腕の引き締めを同時に叶える、「らくだのポーズ」をご紹介します。
ヨガインストラクターYurika Umezawa監修の動画を見ながらぜひ挑戦してみましょう。

「らくだのポーズ」の効果

バストアップ・二の腕引き締め効果のらくだのポーズ

「らくだのポーズ」は、膝立ちから後ろでかかとをつかむように背中を反らしていく姿勢になります。
この姿勢により、バスト周りの筋肉は引き伸ばされるストレッチ運動を行うため、バストアップ効果が期待できます。
また、「らくだのポーズ」は腕を伸ばして上半身の力を支える為、二の腕の引き締めにも効果があります。
お腹の下の方に力が残るイメージで、腹式呼吸ができるとより効果的です。

 

「らくだのポーズ」のやり方

「らくだのポーズ」STEP1

腰幅でひざ立ちになり、

 

爪先は立てていく。

「らくだのポーズ」STEP2

腰に手を当て、

 

肩甲骨を寄せることによって胸を開く。

この胸を開く動作はバストアップに効果的!

 

「らくだのポーズ」STEP3

上体を後ろへ少し引く。

胸は開いた状態で、体全体を後ろに倒す形。

 

「らくだのポーズ」STEP4

手を片方ずつ大きく回して、足を持つ。

バストが引き延ばされる感覚。

「らくだのポーズ」はレベル別で

できる人はかかとを持つ。
できない人は腰に手を当てるだけでもOK

 

「らくだのポーズ」STEP5

頭を下げ、姿勢をキープし深呼吸していく。

「らくだのポーズ」のコツ

お尻を前に突き出すようにキープ。
このポーズのまましゃべれるかどうかCheck。
できる人はさらに深く。

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バストアップの新習慣 Day5は「らくだのポーズ」をご紹介しました。
お風呂上がりなどの血流が良い状態の時に行うと効果的です。
継続的に練習して、バストアップした美しい姿を目指しましょう!

【監修】
ヨガインストラクター:梅澤友里香
鍼灸・マッサージ師:山下祐一郎

 

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