【上半身を引き締めよう!】背中美人になる背筋運動☆ 「ウィンギングボール」

美人は後ろ姿も美しい。今日から背中美人を目指しませんか?今回ご紹介するのは、上半身を引き締める背筋運動「ウィンギングボール」です。プライベートジムEZILトレーナー Karin Iizuka監修の動画をみながら、背中周り全般を鍛えて背中美人になりましょう。

「美しい背中に憧れる」

女性なら誰でも思うところがありますよね。

春になってそろそろ露出も増えてくる頃。

 

美人は、後ろ姿・背中からも美人はつくられます。

 

簡単ダイエットで背中美人になりたい!
今回は上半身の引き締め、主に背筋を鍛える「ウィンギングボール」をご紹介いたします。
プライベートジムEZILトレーナー Karin Iizuka監修の動画をみながら挑戦してみてください。

 

「ウィンギングボール」の効果

上半身・背筋の引き締め効果

「ウィンギングボール」は、バランスボールにお腹から上半身をうつ伏せにのせた姿勢から始まります。
その姿勢のまま足を開き、バランスを取りながらペットボトルやダンベルを両手に持ち、腕を伸ばしたままできるだけ引き上げます。
この運動をすることで、足からお腹の筋肉と背中の筋肉の両方が広く鍛えられ、上半身の引き締めに効果が期待できます。

 

「ウィンギングボール」のやり方

「ウィンギングボール」STEP1

バランスボールとダンベルを用意。

 

 

<POINT>
ない人はペッドボトルで代用。

 

ウィンギングボール」STEP2

 

足を開いてお腹で体を支える

 

 

ウィンギングボール」STEP3

 

肩甲骨を寄せて両手を羽のように広げる。

 

ウィンギングボール」STEP4

 

この動きを5回2セット繰り返す。

 

 

<POINT>
動きはゆっくりとやろう!

 

ウィンギングボール」STEP5

 

できる人は上がった時に3秒キープ。

 


 

 

今回ご紹介した上半身の引き締め「ウィンギングボール」はいかがでしたか?

 
少し難しそうに見えまますが、きちんと背筋が鍛えられるのでぜひ続けてみてください。

 
背中美人を手に入れて、後ろ姿でもドキッとさせましょう!

 

 

 

 

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