運動する時間がなくても安心♪忙しい人でもできるお家で簡単ダイエット方法

忙しくて時間が取れなかったり、運動が苦手だからお家で出来るダイエットがしたい・・・。
そんな人にお家できる簡単ダイエットについて紹介します。

お仕事や学校で運動をする時間が、あまり取れないという人も多いと思います。
そんな人でも、生活の一部を少し変えるだけで、ダイエットができちゃうんです。

今回は忙しい人のための、お家でも出来る簡単ダイエット方法を紹介します。

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お家で簡単ダイエット

隙間時間で効率よくダイエットできたら嬉しいですよね。
「運動をする時間はないけど痩せたい!」と思う人は多いはず。

実は、いつもの生活にちょっとした意識を持つだけでダイエットができちゃうんです。
忙しくてダイエットをする時間がない人はもちろん、運動が苦手な人でも取り組める簡単なものを紹介します。

お家で痩せ体質を手に入れちゃいましょう。

お家で簡単ダイエット1.正しい姿勢で生活する

お腹に脂肪がたまる原因の一つとして、姿勢の悪さがあります。
「正しい姿勢を意識する」たったこれだけで、基礎代謝を高めることが出来るんです。

姿勢を意識して過ごすことで、体の体幹が鍛えられ、痩せやすい体質に繋がります。

動画で自分の姿勢が正しいのかどうかチェックしてみましょう。

お家で簡単ダイエット2.早起きをする

早起きをして朝型の生活をすると、自然と基礎代謝が上がります。
午前中は基礎代謝が高いと言われているので、早く起きた分消費カロリーも多くなるんです。

また、朝に代謝をあげておくと、その効果が1日中続き、夜まで脂肪燃焼モードになります。

朝日を浴びる

実は朝日をしっかりと浴びるだけでダイエット効果があるんです。

朝日を浴びると「セラトニン」という幸せホルモンが多く分泌され、過食の防止や暗い気持ちを抑えてくれます。
また、生活リズムが正しくなることで、脂肪を溜めないカラダにも繋がっちゃうんです。

早起きをするだけで嬉しい効果がたくさんありますね。

お家で簡単ダイエット3.サプリを取り入れる

サプリはカロリーや糖質を抑えるもの、むくみを取るもの、脂肪燃焼の手助けをしてくれるものなど様々なものがあります。
サプリだけでの激やせは難しいですが、忙しく時間がない中で、サプリも効果的に取り入れていくと、効率良くダイエットできるんです。

ご自身の体質や目的に合わせたサプリで、ダイエットをサポートするのも一つの手です。

お家で簡単ダイエット4.ながらダイエット

外に運動する時間がないのであれば、○○しながらという「ながらダイエット」もオススメです。
普段の生活をしながら、ダイエットを取り入れられるので効率よく痩せることができます。

ゴロゴロ寝ながらお腹痩せダイエット

疲れていて、寝転びながらダイエットをしたい人には、レッグレイズがオススメです。
やり方はとても簡単。

⒈ 仰向けに寝る
⒉ 片足ずつ上げ下げ
Point 足はまっすぐ90度
3.10回ほどやってみよう

これだったらベットの上でも簡単にできますね。

より詳しく見たい方は、丁寧に説明している下記のページをご覧ください。

お腹を効果的に痩せるコツと寝ながらダイエットの方法

お風呂に入りながらできるヨガ

毎日入るお風呂だからこそ、その時間を使ってダイエットをするのがオススメです。
お尻と太ももに効果のあるエクササイズを紹介します。

1. 湯船のふちに腰掛ける
2. 脚を開いて両手を交差し、それぞれの膝をつかむ
3. 手と膝に力を入れて、押し合いながら5回呼吸
4. 3の動きを8回繰り返す

是非、毎日のお風呂で挑戦してみてください。

お家で簡単ダイエット4.よく噛む

日々の食事を意識してよく噛むだけで、ダイエット効果があると言われています。

良く噛んで食べることで、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えたり、消化しやすくなり便秘解消の効果などが期待できちゃいます。
また、噛むという行為自体もカロリーを消化しているんです。

ほかにも、小顔効果や内臓の負荷が軽減するので、疲れにくくなったりなど嬉しい効果がたくさんあります。
毎回30回ほど噛むように意識しましょう。

お家で簡単ダイエット5.プチファスティング

ファスティングも時間がない中でしていくダイエットにオススメです。

プチファスティングとは半日〜3日間ほど普段食べている食事を休止する方法です。
代わりに、
・ファスティングダイエット用の発酵ドリンク
・スムージー
・野菜ジュース
・ヨーグルト
などに置き換えるダイエットです。

完全に食事を食べなくなるわけではないので、精神的なストレスも少ないと思います。
また、カロリー摂取を抑えられることはもちろん、老廃物の排出やむくみの解消など嬉しい効果がたくさんあるんです。


 

以上、お家でできる簡単ダイエットについて紹介しました。

しっかりと継続して行うことで、運動をしなくてもダイエット効果は期待できます。
普段の生活を少し変えるだけで、ダイエットに繋がるので、ご自身の生活スタイルに合ったものに挑戦してみてください。
忙しい人も、運動が苦手な人も是非お家でダイエットを成功させましょう。

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