ダイエットは楽しくやるのが大事!ダイエットとストレスの関係性とは

カラダに様々な影響を及ぼすストレス。
実はストレスはダイエットとも大きな関係性があるんです。

ダイエットをしていると「ストレス」という大きな壁に当たることが多いのではないでしょうか。
思ったように痩せないと、我慢している分誰でもストレスが溜まってしまうものです。

今回はダイエットとストレスの関係性について紹介します。

ストレスはダイエットに悪影響?

ダイエットをしていて、体重が減らずにイライラしてしまったり、暴飲暴食をしてしまって太ってしまったりという経験はありませんか?

ダイエットを始めても効率的に行わないと、効果的に痩せることはできません。
そして、上手くいかずにストレスが溜まってしまうと、痩せるどころか太る原因にもなってしまいます。
ストレスがカラダにどのような影響を与えるのかみてみましょう。

ストレスとダイエットの関係性

基礎代謝への影響

ダイエットで大事な基礎代謝。
ストレスは基礎代謝にも大きな影響を与えてしまうんです。

ストレスを受けると、交感神経が刺激され血管が収縮してしまいます。
そのため、血流が悪化してしまい、全身に必要な栄養素が届けられず色々な臓器に影響を与えてしまうんです。

これにより、基礎代謝が低下してしまうかもしれません。

過食への影響

ダイエットで我慢することがストレスになり、過食してしまった、という経験談を聞いたことありませんか?
これには、ストレスを受けると分泌される「コルチゾール」というストレスホルモンが関係してきます。

このストレスホルモンは、幸福ホルモンのセロトニンを減少させる働きがあるんです。
セロトニンを分泌することで、食欲の抑制効果や幸福感などを感じることができます。
しかし、コルチゾールによって減少してしまうと、食欲増加に繋がっちゃう危険性も。

さらに、セロトニンに現象により食べることだけが幸福感を得られる状態になり、過食の原因に繋がるんです。

便秘への影響

ダイエットをしている女性にとって便秘は大敵です。
便秘はカラダに様々な悪影響を及ぼしてしまいます。

ストレスがたまると、大腸の蠕動運動をコントロールしている副交感神経の働きが低下してしまうかも。
便通が悪くなるどころか、腸に便が溜まると、消化吸収のスピードが落ちてしまい長く腸に食べ物がたまり、必要以上にカロリー吸収してしまいます。
また、内臓の働きも鈍るので、基礎代謝も下がり肥満になりやすくなってしまうんです。

楽しく出来るダイエットでストレスをなくそう

ストレスはカラダにとっても、ダイエットにとっても悪影響を与えることがわかりましたね。
そこでストレスを極力溜めずに、行えるダイエットを紹介します。

食べ方を変えてストレスフリーのダイエット

痩せようとして食べる量を減らす女性も少なくないと思います。
ですが、無理な食事制限にやはりストレスはつきものです。

食事制限をするのではなく、食べ方を変えるだけでダイエットをすることも出来ちゃいます。

食べる順番を変える

痩せる食べ方のポイントは、食べる順番です。
先に野菜を食べ、そのあとに主食を食べるようにすることが大事。

食物繊維が豊富な野菜は、噛みごたえがあります。
野菜を良く噛んで食べることで、満腹感を得ることにも繋がっちゃうんです。

主食を食べる頃には、食欲も満たされるので主食の量を減らしても満足感が得られます。

1日3食バランス良く食べよう

1日2食の食生活は、インスリンの分泌を促進するため、脂肪がつきやすくなってしまうかも。

しっかりとキレイに痩せたいなら1日3食を摂取することが大事です。
1日3食摂取することを心がけることで、エネルギー消費を抑える必要がないので、基礎代謝の低下を防げます。
夜は脂肪がつきやすいので、朝と昼をたくさん食べ、夜は減らすなどの工夫をしましょう。

運動でストレスフリーのダイエット

痩せる食べ方をすると徐々に減量していくことが可能です。
そこでダイエットの効果を高めたい人にオススメしたいのは、運動をすること。

運動によってほどよく筋肉がついたカラダは、引き締まった印象を与えることができます。

代謝アップにオススメエクササイズ

代謝アップにオススメのエクササイズをやってみましょう。

1.ひじを床について横になります
2.右脚を左脚の太もも前にクロスします
3.その体勢から左脚を上げましょう
4.3秒ほどキープします
5.3セット行いましょう
6.反対も同様に行なってください


 

以上、ダイエットとストレスの関係性について紹介しました。

ダイエットの成功の鍵は無理なく続けることです。
すぐに痩せたい!と思う人もいると思いますが、リバウンドしてしまったら意味がありません。
自分にとって楽しくストレスフリーに出来るダイエットを実践してみましょう。

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