安眠作りは食事から!質の良い睡眠を取るために摂取したい食べ物

生きる上でなく、女性にとっても大切な睡眠。
今回はそんな睡眠のためにオススメしたい食べ物を紹介します。

人にとって、睡眠というのはとても大切な要素です。
「最近あまり安眠ができない」という人は、もしかしたら普段の食事に問題があるのかもしれません。

今回は質の良い睡眠に繋がる食べ物を紹介します。
しっかりと睡眠をとって、心もカラダも健康になりましょう。

質の良い睡眠とれていますか?

しっかり寝ているのに、次の日は何故か眠い・・・。
そんな経験ありませんか?

それはもしかしたら、安眠できていないのかもしれません。
質の良い睡眠は、

  • ダイエット効果
  • 健康効果
  • ストレス解消効果
  • 美肌効果

など様々な嬉しい効果が期待できちゃいます。

安眠効果に欠かせないトリプトファン

人が安眠するために、必要不可欠なホルモンがあります。
このホルモンは「トリプトファン」と呼ばれており、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を手助けする働きをするんです。

メラトニンは、気分を落ち着かせてリラックスさせる効果のあるホルモン「セラトニン」から生成されます。
このセラトニンこそが、トリプトファンから生成されているんです。

そんなトリプトファンは、食べ物を摂取することで、生成を促進させることができます。

安眠効果がある食べ物①:お肉

ダイエット中は、避けがちなお肉にもトリプトファンを摂取することができる食べ物の一つです。
トリプトファンは、

  • レバーやサーロインなどの牛肉
  • むねやももの鶏肉
  • ロースやひき肉の豚肉

などに含まれています。
特に鶏胸肉、豚ロース、牛レバーの含有率が多いです。

しかし、お肉の消化には時間がかかってしまうため、寝る直前に食べるのはオススメしません。
朝食や昼食、早めの夕食などに食べるようにしましょう。

安眠効果がある食べ物②:乳製品

夜の寝る前にホットミルクなどを飲むと、安眠できるという話を聞いたことがあると思います。
これは、トリプトファンは乳製品に多く含まれており、特にチーズや牛乳、ヨーグルトといったものに多く含まれるです。

特にホットミルクは牛乳を摂取することに加え、カラダを温めることができるため安眠効果に優れています。

特にチーズの含有量が多いので、積極的に取り入れましょう。

安眠効果がある食べ物③:豆類

大豆類にもトリプトファンが多く含まれています。

  • 大豆
  • 豆腐
  • 味噌
  • 豆乳

などといった豆類を積極的に摂るようにしましょう。
味噌汁や鍋料理など、色々な料理で摂取できますが、摂り忘れてしまった人は豆乳がおすすめです。
美容にも効果的なので、女性にとって嬉しい効果も期待できちゃいます。

安眠効果がある食べ物④:キウイ

キウイにはトリプトファンが含まれるだけでなく、セラトニンもそのまま含まれています。
さらに抗酸化物質も含まれているので、カラダの疲労回復にとても効果的です。

眠れない時には是非キウイを食べて見ましょう。

トリプトファンを摂取する時間は?

トリプトファンを含む食べ物を食べる時間も重要になってきます。
安眠のためにということで、眠る前に夕食に摂ったほうが良いと思いがちですが、実は朝と昼に摂るのがおすすめです。

摂取したトリプトファンがセラトニンになり、さらにセラトニンがメラトニンになるまでは時間がかかります。
夕食に食べたからといって、即効性を期待できるわけではありません。

遅くとも昼食までに取り入れるよう心がけましょう。


 

以上、質の良い睡眠を取るために摂取したい食べ物について紹介しました。

安眠効果のある食べ物を摂取することで、質の良い睡眠に繋がります。
美容にとっても健康にとっても、大事な睡眠になるので積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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