【みるみる細く】簡単脚やせダイエット方法6選で美脚になろう

簡単ですぐに脚を細くしていくダイエット!
楽しく痩せれたら最高ですね。まずは自分に合う脚やせダイエットを見つけたいところ。どうしてもむくみが気になる、太いなぁ気になるなぁと思いますよね。簡単にできて、かつ、脚をしっかり細く痩せていくための方法を紹介していきます。ダイエットは継続。自分が好きなのを見つけて脚を痩せよう。

簡単ですぐに脚を細くしていくダイエットがあれば、、、
お腹や二の腕と同じように脚もお肉はつきやすいですよね。
そこで今回は簡単にできて、かつ、脚をしっかり細く痩せていくための方法を紹介していきます。
ダイエットは継続が大事。自分が好きな方法を見つけて脚を痩せていきましょう。
5種類あるので、自分の好みで、やってみてくださいね!

 

簡単脚やせダイエット方法5選

◯ 脚やせダイエット準備編

ベッドヨガで脚のむくみをとろう!

<むくみ解消効果>

むくみをとってくれるベッドヨガ。
寝ながら簡単に脚のむくみを取ってくれる簡単脚やせダイエットの1つですね。
太ももから脚の血流を良くしてくれ、脚のつまりを取ってくれるストレッチです。

 

◯ 脚やせダイエット本番

脚やせヨガ:椅子のポーズ

<お腹痩せ効果>

椅子のポーズは、太ももを中心に、ふくらはぎにも効いていくポーズ。
効かせる為のコツは、「内ももを寄せる」こと。
脚をしっかり寄せることで、太ももへの強度が増していきます。
さらには、かかとをこの状態で上げ下げすると、ふくらはぎへの強度も上がります。

<その他の効果>

姿勢を正すことで腹筋、手を上げてキープすることで二の腕にも効いてく、良いポーズ。
ぜひやってみてください。

カエルのポーズで太もも痩せ

<お腹痩せ効果>

太ももの前側、硬くなっている人が多いんです。
カエルのポーズは、太ももの前側を強くストレッチできるポーズ。
特に普段運動量が少ない人、座りっぱなしの人は気にしてやってみると良いでしょう。

目指せ−1cm!縦開脚初級編

<太ももの前側と太ももの裏側への同時に!>

大腿四頭筋とハムストリングスをストレッチさせるのが縦開脚。
前側も後ろ側も普段運動しないと全然使わないので、カチカチになりがち。
縦開脚によって、ストレッチさせることで、むくみも取れ、痩せやすくなっていきます。

タオルを使ってふくらはぎダイエット!

<ふくらはぎ痩せ効果>

できる人は手でやってもOKなヨガの鷺のポーズですね。
太ももからふくらはぎにかけての裏側がストレッチ。
脚を伸ばすの難しい場合は、少し曲げた状態でもOK。
できるだけ可動域を広げていけるよう頑張りましょう。

 

◯ 有酸素運動組み合わせで脂肪を燃焼

1分エアロビで脂肪燃焼

<脂肪燃焼効果>

脂肪はまずは分解して次に燃焼していくことで痩せていきます。
ダンスを3分ー5分継続していくと良いでしょう。
簡単で楽しいエクササイズなので、ストレス発散にもなっていきます。
楽しい健康ライフを送っていきましょう。


【監修】
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:yuco
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:加藤愛
パーソナルトレーナー:Karin Iizuka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

脚やせのダイエットやヨガの方法

お腹&脚やせのプランク:ツイストキック

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