簡単!誰でもできるふくらはぎのむくみをとる方法

ふくらはぎってむくみやすいですよね。でも、実はふくらはぎのむくみは毎日の積み重ねで防ぐことも可能!今日はとっても簡単で誰でもできるけど、ふくらはぎのむくみをとるためのマッサージやヨガの方法を紹介。セルフマッサージやヨガは難しいと思われがちですが、誰でもできる簡単な方法をまとめてみました。ぜひ動画をみながら、むくみ対策!

ふくらはぎのむくみ、悩んでませんか?
実はふくらはぎのむくみは毎日の積み重ねで防ぐことも可能なんです。
今日はとっても簡単だけど、ふくらはぎのむくみをとるためのマッサージやヨガの方法を紹介します。
セルフマッサージやヨガは難しいと思われがちですが、誰でもできる簡単な方法をまとめています。
むくみは放って置かず、早めの対策でむくみとは無縁の生活を送りましょう!

ふくらはぎのむくみに!立木のポーズ

【ふくらはぎのむくみに!立木のポーズ】夏むくみを解消したい!そんなあなたのための秋にやりたいふくらはぎヨガ【監修】ヨガインストラクター:Rikka

Lilyさんの投稿 2017年9月20日

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

ふくらはぎのむくみをとる方法

ふくらはぎの役割とは?

ふくらはぎはポンプのような役割を果たすとっても大事な部位です。
「第二の心臓」と言われたりしますが、酸素を含んだ血液を体全体に行き渡らせる役割を持っています。
ふくらはぎのむくみは全身の血液の流れに関わってくるんですね。
また、古くなった血液を押し戻す力で心臓にかえしていく。
これを行うことで、血流をよくしてくれているんです。

ふくらはぎのむくみと筋力

ポイントは筋力とむくみ。
筋力がないと、押し戻す力も弱いので、心臓や腎臓の負担も大きくなって行きます。
健康を保つためにも、ふくらはぎの筋力はしっかりつけておきましょう。

 

ふくらはぎのむくみをとる方法

その1. CM中に簡単ふくらはぎマッサージ

簡単ふくらはぎマッサージでむくみとり

CM中にできる!ふくらはぎマッサージの効果

座りながら、テレビを見ながら、簡単にできるのがこちらのマッサージの魅力です。
心臓に向かって、「ちょっと痛気持ちいい」くらいで揉みほぐして上げます。
むくみがひどい人は特に、ちょっと痛いなと思うかもしれませんが、ちょっとだけ痛気持ちいいくらいを目安にやって上げましょう。

その2. 超簡単!ふくらはぎマッサージでむくみとり

むくんだ脚に、足をかけて簡単マッサージ

むくみへの効果

足を体幹よりも高く上げていくことで、足先からの血やリンパ液のもどりを重力で流すことができ、そこに手で揉みほぐしを加えていくことで、一気に血の流れを戻していこうとするのがこちらのマッサージです。
疲れた時に、両手両足をぶらぶら〜とするのもとっても気持ち良いです。
実施するときは必ず、「足先から太ももに向かって行う」ことに注意。
体の先から体の内側へ。

その3. ヨガ「木のポーズ」でふくらはぎのむくみ対策

むくんだ脚に、足をかけて簡単マッサージ

むくみへの効果

ヨガの木のポーズは、ふくらはぎの筋力アップにはもってこいの運動です。
みなさんがイメージするヨガの定番にもなっていますが、簡単そうに見えて、意外と難しいポーズ。
「バランス感覚」「集中力」「柔軟性」「体幹」を使うポーズなので、初めての方は足をくるぶしに当てるところから。
目線を遠くに持っていくのもポイント。
片足立ちでふくらはぎの筋力をつけてむくみ対策をしていきましょう!

番外編: 運動後のむくみ対策

ふくらはぎのむくみに!パタパタエクサ

運動後は足がむくむ?

あまり知られていませんが、運動後は足がむくむことがあります。
これは「パンプアップ」と呼ばれる現象で、運動後に筋肉が膨張している状態です。
運動後のアフターケアをして、パンプアップを最小限にしてあげることもできます。

パタパタエクサの効果

パタパタエクサは運動後のむくみを抑えるためのエクササイズ。
しっかりストレッチをしていくこと、足を上に上げていくことや、こうしてパタパタして血流を流してあげる工夫を取ってあげましょう。
運動後に、サクッと簡単にできるストレッチなので、ぜひやってみてください。


以上、ふくらはぎのむくみを解消する方法について見ていきました。
簡単にできる運動やストレッチやマッサージ・ヨガの方法です。
ふくらはぎは実はとっても大事な臓器。
ぜひ、毎日のむくみ対策に取り入れてみてください。

【監修】
ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:加藤あい

あわせてやりたい!むくみ解消の為のストレッチ方法

【動画】寝ながらできる!ヨガ:ハッピーベイビーのポーズ

寝る前に簡単にできる!足のむくみを解消☆「足痩せのベッドヨガ」

寝る前に簡単にできる!足のむくみを解消☆「足痩せのベッドヨガ」

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード