お腹痩せダイエットは体幹!コアトレでお腹痩せの方法

体幹とお腹痩せ、実はとっても関連性が高いんです。お腹を痩せたいなら、しっかり体幹も鍛えることが大事。体のコアが安定することが、お腹痩せに繋がる。今回は体幹を鍛えてお腹痩せダイエットのコアトレーニングを紹介。とても簡単で、でもしっかり効果が出やすいダイエットのコアトレ。体幹とお腹痩せダイエットをしてみましょう。

お腹痩せのダイエット、実は体幹トレーニングが大事なんです。
体のコアが安定することが、お腹痩せに繋がる。
今日は、体幹を鍛えてお腹痩せダイエットのコアトレーニングを紹介します。
とても簡単で、でもしっかり効果が出やすいダイエットのコアトレ。
ぜひ、毎日の習慣に取り入れて、お腹痩せダイエットをしてみましょう。

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体幹とお腹痩せの関係

体幹はお腹痩せの初歩?コアトレの重要性

体幹は初歩なんです。
体幹は主に、体の内側、インナーマッスルを使っていくものです。
体の内側から、しっかり痩せていくとっても大事なのが体幹、コアトレなんです。

コアトレは基礎代謝アップのために

体幹を鍛えていくコアトレでは、「基礎代謝」が大きなテーマになります。
体温が低かったり汗をかかない人は、基礎代謝が低い可能性があります。
基礎代謝は筋肉量を増やしていくことが1つのポイント。
基礎代謝が上がれば、エネルギー消費や脂肪燃焼もしやすくなっていきます。
毎日やって少しづつ、基礎代謝を上げていきましょう。

コアトレは身体の軸を作るダイエット

体の軸はダイエットには必要不可欠。
忘れがちなのが軸なんです。
例えば、痩せているけど猫背になっていたりすると、お腹がぽっこり出たり、太ももも太くなりがち。
お腹痩せのためにも、体の軸を作ってあげましょう。

コアトレで体幹作ってお腹痩せダイエット

その1. プランクでお腹痩せ体幹トレーニング

コアトレの王様:プランクで体幹作りお腹痩せ

プランクの体幹作り、お腹痩せダイエット

プランクは、板のように身体をまっすぐに保つ動き。
頭の先から足先が一直線になります。
しっかり太ももを上に引き上げる、お尻を上げすぎない、お腹が下がらない、という体の3点が全て1直線にできれば、ある程度まっすぐに保てます。
そこから対角線の足と手を上げていくのですが、「体の軸がブレないように」やるのがポイント。
結構難しいので、頑張ってやってみてください。
これによって、「お腹」「体幹」が鍛えられるダイエットになっています。

その2. 腹筋と背筋でバランス!体幹でお腹痩せ:ヨガ舟のポーズ

体幹メイク:舟のポーズでダイエット

舟のポーズでお腹痩せ体幹作るダイエット

舟のポーズは体幹も鍛えられる気持ち良いトレーニング。
難易度は少し高いので、足を伸ばしきらなくても大丈夫です。
腹筋と背筋を使って、バランスをとりましょう。
体幹、お腹、背筋がバランスよく鍛えられ、太ももの裏側もストレッチできるオススメのダイエットです。

その3. サイドプランクでお腹痩せ体幹ダイエット

サイドプランクのやり方

くびれ部分のインナーマッスルでお腹痩せ

お腹痩せのサイドプランク。
くびれが欲しい方にはうってつけの運動となっています。
腹筋も腹筋もしっかり使って、バランスをとることで、体幹も鍛えることができます。
ダイエットは、基礎代謝。
毎日の継続的なダイエットで基礎代謝を上げていきましょう。

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その4. 猫背をやめるダイエットでお腹痩せ:プルタオル

プルタオルで猫背にならない美しい背中へ

背筋もお腹痩せダイエットの必須科目

背筋をしっかり鍛えるダイエット、お腹痩せにも大きな関係があります。
お腹と背中、毎日バランスよくダイエットしていきましょう。
プルタオルは比較的楽に背筋運動ができる、簡単ダイエット。
ぜひやってみましょう。

その5. 体幹コアトレでお腹痩せダイエット

コアトレでお腹痩せ

体幹コアトレのお腹痩せ効果

コアトレでは、お腹痩せを強化するダイエット。
キープする動きは見ているより、かなりきつめのダイエット運動です。
お腹を痩せるためには、下っ腹の腸腰筋も重要な部位。
上半身をあげることで、より腹筋の効果が高まるんです。
頑張ってお腹痩せダイエット!
毎日継続していきましょう。


 

以上、体幹を鍛えてお腹痩せダイエットのコアトレーニングを紹介していきました。
お腹も、背筋も、全身を組み合わせてダイエットできる5つの運動。
ぜひ自宅で体幹鍛えるお腹痩せを試してみてください。

【監修】

パーソナルトレーナー:石川春奈
パーソナルトレーナー:Karin Iizuka
ヨガインストラクター:岡清華
ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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