痩せる方法:本当に痩せたい人だけの秘密!本当に痩せる20の秘密を公開

本当に痩せたい人だけに、こっそり教えたい秘密。痩せるのはとっても難しいですよね。
どうやったら痩せるか、その痩せる方法とは何かを伝えていきます。何よりも大事なのは「継続」ですので、継続するための方法を含めて、痩せる20個の秘密を紹介。一緒に頑張ってダイエットをしていきましょう。本当に痩せる方法、みていきましょう。

本当に痩せたい人だけに、こっそり教えたいダイエット方法。
痩せるのはとっても難しいですよね。
どうやったら痩せるか、その痩せる方法とは何かを伝えていきます。
何よりも大事なのは「継続」ですので、継続するための方法を含めて、痩せる20個の秘密を紹介。
一緒に頑張ってダイエットをしていきましょう。

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

本当に痩せる生活習慣の3つ!

1. 本当に痩せる!毎日体重計習慣

体重計に乗ることはとっても大事なこと。
常に、服を着るなら服を着る、脱ぐなら脱ぐで、同じ状態で行うようにしましょう。
モチベーションの管理はとっても大事なこと。
ダイエットを始めても2週間は効果が出にくいかもしれません。
しかし、短期的に痩せるダイエットは健康には毒になることが多いので、長期的に考える癖をつけて頑張っていきましょう。

2. お風呂に浸かることで痩せよう

お風呂はシャワーだけ!という方もいらっしゃいますよね。
身体を内側から温めていくようにしましょう。

合わせて読む!継続できるお風呂ダイエット

お風呂で簡単ダイエット!「お風呂で痩せれるって本当?!」やり方と効果を解説

3. コンビニを避ける事も継続できるダイエットの1つ?

コンビニのご飯やお菓子、ついつい楽だからと食べていませんか?
添加物は体の中に老廃物を貯めたり、油物の摂取量やジュースなどの甘味料を摂取する機会が多くなります。

カラダを大事にしてあげるためにも、コンビニを避ける。
これが簡単で継続できるダイエット方法です。

睡眠習慣を変えて痩せる方法

睡眠の質が良くなると、成長ホルモンの分泌が活発になる、自律神経が安定する、胃腸が整うなど、良いことずくめ。
普段から、疲れを感じていたり、眠いなぁと思っている方はぜひこちらを参考にしてください。

4. 良いマットレス、枕を選ぶ

マットレスや枕を変えると睡眠の質はぐっと良くなります。
立っている時の「自然な姿勢」、綺麗なS字ラインを保つために、どんな枕がいいか、またはマットレスがいいかを選ぶことが大事。
マットレスは、柔らかすぎると腰に負担がかかるので適度な硬さ、枕は以下の記事でも紹介しています。
ぜひ、こちらも合わせてみてください。

枕を変えれば眠りが変わる!? 合う枕の選び方

5. 睡眠前の食事は避けることが大事

睡眠の役割の1つは胃腸を整えること。
痩せるためにも、胃腸の働きを整えることは大事なんです。
内臓が動いて、消化しようと働いていると、本人は寝ていても体は動いています。
結果として、十分な睡眠効果が得られなかったり、朝の目覚めが悪くなったり。
寝る3−4時間前には食事を済ませているようにしましょう。

6. 成長ホルモンと睡眠で痩せる方法

睡眠ダイエットが良いのは「成長ホルモンの分泌」がポイント。
成長ホルモンの役割は「代謝」や「筋肉の増強」「脂肪分解」です。
代謝が良くなれば、痩せ体質になる、ということですね。
詳しくこちらに書いてありますので、合わせてみてみてください。

睡眠とダイエットの関係:睡眠の質を高めるダイエット方法

本当に痩せるには姿勢をチェック

正しい姿勢は取れているでしょうか?
姿勢が悪いデメリットは「ぽっこりお腹」「綺麗に見えない」「代謝が悪くなる」などなど。
カラダも使えてないので、老化も早まってしまいますね。

7. まずは自分の姿勢をチェック

姿勢は痩せるための最も大事なことの1つです。
まずは自分がどんな姿勢なのかをチェックです。

姿勢は「意識」ではありません。
お腹と背中の筋肉がとっても大事で、特に背中の筋肉はおろそかになりがちです。
しっかりと、お腹と背中の筋力をつけていきましょう。

8. 姿勢を保つためのお腹痩せ筋トレ

まずはお腹をシンプルに鍛える方法です。
お腹をしっかり使っていき、身体の内側から鍛えられるので、姿勢を保つ筋力が鍛えられます。

9. 姿勢を保つための背筋痩せ筋トレ


身体の後ろ側って実はあんまり鍛えられてないんですよね。
本当に痩せるには姿勢、姿勢を保つには、背筋です。
身体の後ろ側、しっかり鍛えましょう。

「継続できる」お腹を痩せる方法

10. 本当にお腹を痩せるインナーマッスル編


お腹痩せときいて、すぐに腹筋をイメージするかもしれませんが、大切なのは身体の内側です。
プランクはお腹を内側から痩せる方法の1つ。
本当に痩せるには、実は表層よりも内側です。
プランクはたくさん種類があるので、自分にぴったりのものも探してみてください。

30日間プランクチャレンジ!7種類組み合わせで本気のダイエット

11. 本当にお腹を痩せるくびれ編

ダンスのアイソレーションを取り入れたダイエットです。
お腹をしっかり痩せるには、くびれもやっぱり欲しいところ。
腹斜筋を鍛えるダイエット方法です。

12. 本当にお腹を痩せる脂肪燃焼編

仕上げにダンスエクササイズ。
お腹の脂肪を分解して、燃焼させるダンスです。
20分ほど好きな音楽に乗りながらやっていくのがおすすめです。
「痩せる」には、分解してから燃焼させるエアロビのようなエクササイズが必要。
呼吸を取りながら頑張ってやってみましょう。

「継続できる」脚を痩せる方法

13. 太ももを痩せる方法

ワイドスクワットでしっかり痩せる方法です!
スクワットはハムストリングスと大腿四頭筋を鍛えられる運動です。
「太くなる?」なんて心配もありますが、やりすぎない限り大丈夫。
本当に太ももを痩せたいあなたはワイドスクワットです!

14. ふくらはぎを痩せる方法

ふくらはぎは筋力がポイント。
むくみやすい部位なので、しっかり筋力をつけて上げる事を意識しましょう。
これなら、電車の中などでもできますね!

15. 足首を痩せる?方法

実は、意外と大事なのは足首!
足首が細いだけで、綺麗な脚に見えたりしますよね。
本当に脚を痩せたいあなたには、こちらがおすすめです。

食事で本当に痩せる方法

16. 腸を整えて痩せる方法

腸を整えることはとっても大事なこと!
腸が整うと、健康にもなりますし、心も体も元気に。
お腹の調子を整えて、老廃物もしっかり出していきましょう。

ミネストローネの詳しい作り方や分量などはこちら。

腸に良い食事!腸を整えるレシピの作り方

17. 忙しくてもできる!ダイエットレシピで痩せる方法

きのこのガーリック炒め。
一見健康に悪そう?にも見えますよね。
きのこは実は、食物繊維が豊富で、また、キノコキトサンという成分が油を包んでくれます。
だから、炒め物が食べたい時短ダイエットには最適。
また、免疫力を高めてくれたり、血液もサラサラにしてくれる効果が期待できます。

時短ダイエットレシピのまとめはこちら

忙しい方必見!時短でできる簡単ダイエットレシピ3選

18. ダイエットは大豆が大事!冷奴でダイエット

豆腐には「大豆サポニン」という栄養素が含まれています。
これは満腹中枢を刺激し、満腹感をもたらす効果があるとされている成分です。
豆腐に含まれるビタミンには美容効果があります。
ビタミンB2は皮膚の保護をしてくれます。
ビタミンEは血流をよくしたりアンチエイジングの効果などが期待できるんです。

骨盤でダイエット

19. 骨盤を回してダイエット


骨盤回しエクササイズ、いつでもどこでもできる簡単ダイエットです。
これは継続が簡単ですね。
くびれや骨盤の調節、お腹周りに効果的です。

20. 骨盤調整こそが本当に痩せる方法

最後に、骨盤調整です。
人によっては、骨格の問題もあるので、とっても痛い人もいるかもしれません。
ポイントは2つです。
「お尻の柔軟性」と「股関節の柔軟性」です。
まいにちの習慣に取り入れてみましょう。

お尻の柔軟性が気になる方はこちら。

簡単♡お尻グリグリマッサージ:「お尻が凝る原因、デメリットとその対策」


以上、少しの生活習慣の改善や食生活、運動や姿勢で身体を変えるためのダイエットの秘密を公開していきました!
本当に痩せるには、やっぱり継続が大事。
毎日の継続で、美しい体を手に入れましょう!

【監修】
パーソナルトレーナー:Sara
ヨガインストラクター: 片野瑛子
ヨガインストラクター:高西由貴子
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター: 西浦莉紗
パーソナルトレーナー:Chiharu
ヨガインストラクター:Chiho
管理栄養士:藤原真寿美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

継続できるヘルスケアアプリ
Lilyの無料アプリはこちらからダウンロード

 

あわせてやりたい!簡単に痩せる寝ながらダイエットの方法

【誰でも簡単に痩せる方法】1日たった5分のダイエット習慣

【誰でも簡単に痩せる方法】1日たった5分のダイエット習慣

ダイエットが継続できない理由が判明!?ダイエットを続けて痩せる方法

ダイエットが継続できない理由が判明!?ダイエットを続ける方法

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード