【必読】そもそも睡眠のもたらす役割とメリットとは

睡眠の役割、メリット知ってますか?夜更かしした翌日はお肌の調子が悪い。理屈を理解していなくても、身体で睡眠のメリットは感じているはず。睡眠の役割は身体に様々な影響を与えます。それ以外にも睡眠不足でダイエットや仕事に失敗したりすることも!?今回は睡眠の基本を掘り下げて今後の美容や健康に活かしていただきたいと思います。

美容にも健康にも欠かせない睡眠!
一にも二にもまず睡眠!
健康に対する意識の高い方なら、誰もが睡眠の大切さを理解していることでしょう。

そうでもなくても、睡眠不足は辛い…。夜更かしした翌日はお肌の調子が悪い。
理屈を理解していなくても、身体でも感じているはず。

では、そもそも睡眠とは私たちの身体にどんな影響を与え、何をもたらしてくれているのでしょうか。

今回は『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』(三橋美穂著/かんき出版)から、睡眠の基本を掘り下げていきます。
睡眠の知識をより理解を深めていただき、これからの美容や健康に活かしていただきたいと思います。

 

睡眠の主な役割

1日8時間前後寝ているとしたら、人生の3分の1を睡眠が占めていることになります。
しかし、私たちは「起きている時間だけ」を人生のように感じていませんか?
そこで、眠りがもたらす効果を今一度振り返ってみましょう。

 

睡眠不足のせいでダイエット失敗!?

運動やヨガ、食事制限、ストレッチ…ダイエットのために様々な努力をしているのに、思ったように体重が落ちない、成功しないあなた。

実は睡眠不足ではありませんか?
ヨガをするために少し早起きをする、などが自分の身体のリズムと合っていれば良いのですが、無理をして睡眠不足になってしまっていては本末転倒です。

なぜなら、睡眠不足になると
食欲を増進させるホルモンが増えて太りやすくなります。

健康のためにも美容のためにも、まずはしっかりとした睡眠をとりましょう。

睡眠による免疫力アップで健康に

新しい血液が作られるのは主に睡眠中です。
横になることで、身体が重力から解放されますね。
そうすると盛んに血が作られるようになり、免疫力がアップするのです。

さらに、横たわると血圧が下がるため、
眠らないと高血圧のリスクが高まります。

美と健康を意識している方は、あまり高血圧は気にしていないかもしれませんが、加齢や体質、生活習慣などで血圧の高い方もいるかもしれません。
しっかり眠ることで、血圧を下げ、免疫力を高めましょう。

睡眠中に美は作られる

睡眠中には様々なホルモンが分泌されます。
中でも成長ホルモンは子供が成長するためだけのものではなく、美しい肌や髪を作る、女性ホルモンの生産を促すなど、美容にとって重要な働きをしてくれています。

睡眠のゴールデンタイムが22時〜夜中2時と言われていますが、これは最近では迷信と言われています。
この時間帯でなくとも、深く眠れれば分泌されますので、しっかりと質の良い睡眠をとれるように心がけましょう。

睡眠不足のデメリット

やはり睡眠の健康にもたらす効果は絶大ですね。
睡眠不足になると太りやすくなったり、
お肌や髪に悪影響が出たりすることはわかりましたが、
実はそれよりもさらに恐ろしくて、自覚のしにくい
睡眠不足のデメリットというのもあるのです。

なんだか最近うまくいかない… それ睡眠不足かも

最近なんだか、仕事でミスが多い。
すぐにイライラして人に当たってしまう。
「私って仕事ができないんだ」
「私って嫌なやつだな」
ちょっと待ってください!

落ち込む前に振り返ってみてください。
近頃のあなた、睡眠不足ではありませんか?

睡眠不足になると、脳にある「前頭葉」という部分に
十分に血液が行き渡らなくなります。
前頭葉とは、考える、記憶する、アイデアを生み出す、
感情をコントロールするなどの司令塔の役割をしています。

つまり、しっかりとした睡眠をとることで、
健康や美容に良いだけでなく、メンタルにも良い影響を及ぼしたり、
効率的に仕事をできるようになったり、様々なメリットがあるのです。

身体の疲れにももちろん睡眠は大切ですが、
心の疲れにも睡眠はとっても重要です。

眠い、お腹が空いた… など満たされない気持ちがあると
イライラしてしまいますよね。
どうしても眠くて辛いときは、効率的な睡眠や昼寝を取り入れて、
日々の生活の見直しをしてみましょう。

睡眠の役割とメリットのまとめ

今回は睡眠の基礎的な知識を簡単にまとめてご紹介しました。
この記事を読んでいる時点で、あなたはもうご存知かもしれませんね。

では改めて、睡眠の効果について簡単にまとめます。

・ 睡眠不足になると食欲を増進させるホルモンが増える
・ 睡眠中に血液がつくられ免疫力がアップする
・ 睡眠中に分泌されるホルモンが美をつくる
・ 睡眠不足になるとメンタルに悪影響を及ぼす

箇条書きにすると、なんだか恐ろしさが増す気がするのは
私だけでしょうか…。

しっかりとした睡眠をとって、毎日快適な生活を送りましょう!

文: 五十嵐ともこ

【監修】
快眠セラピスト:三橋美穂
医師: 澤柳すばる

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