睡眠中にむくみを撃退!おすすめマッサージもこちら

ふくらはぎ夕方になると脚がパンパンでヒールが辛い。明け方、突然脚がつって目が覚めて痛みに悶絶。そんな経験、ありませんか?そのお悩み、実は睡眠を利用して簡単に撃退できちゃうんです!今回は辛いむくみ、こむら返りを改善する方法をご紹介します。

夕方になると脚がパンパンでヒールが辛い。
そんな経験、ありませんか?

そのお悩み、実は睡眠を利用して簡単に撃退できちゃうんです!

今回は辛いむくみを改善する方法をご紹介します。

むくみの原因

ふくらはぎは実は、第二の心臓と呼ばれるほど重要な部位で、心臓から全身に流れた血液を心臓に戻す、ポンプの役割をしています。

しかし、女性や高齢者は筋肉量が少ないため、筋肉のポンプ作用が弱くむくみやすいという特徴があります。
言われてみれば、むくみに悩む男性ってあまり聞いたことがありませんよね。

むくみの原因1. 冷え

日本女性の8割が脚の冷えに悩まされていると言われています。
自分の手を、足の内くるぶしから3本分上の部分にあててみましょう。
その際に「冷たい」と感じたり、押した時に「痛い」と感じる場合は、脚が冷えている証拠です。

このような冷えた状態が続くと血流が悪くなり、皮膚の下に水分がたまった状態になるため、むくみが発生します。

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むくみの原因2. 老廃物の滞り

むくみとは、静脈やリンパの流れが滞り、ふくらはぎに溜まってしまう状態のことをいいます。
通常はふくらはぎの筋肉を使って、老廃物を上半身に押し上げるものなのですが、筋肉が衰えてこのポンプ作用がうまく働かなくなると、ふくらはぎがむくんでしまいます。
これは継続してマッサージを行い、解消していきましょう。

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むくみの原因3. 食生活

食生活の乱れもむくみの原因になります。
暴飲暴食や塩分の過剰摂取などはむくみの原因となりますので注意しましょう。

むくみやすい食べ物は、塩分、糖分を多く含む食べ物、アルコール、身体を冷やす食べ物、飲み物です。
そのため、むくみが気になる人は夏場でも温かい飲み物を飲むように心がけましょう。
また、夏野菜は身体を冷やすことが多いので、摂取する野菜にも気をつけましょう。

では、むくみにきく食べ物はなんでしょうか。
それは、カリウムを多く含む食品です。
カリウムは、塩分に含まれるナトリウムを多く摂取してしまった場合に、外に排出する役割を持っていますので、むくみに効果的です。
具体的には、アボカドやバナナ、海藻類に多く含まれています。

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むくみを手軽に撃退する方法

他にも睡眠中に簡単にむくみを撃退する方法を、「驚くほど眠りの質がよくなる睡眠メソッド100」(三橋美穂著/かんき出版)からご紹介します。

むくみの解決方法は、足を高くして眠ることです。
心臓との高低差を利用して、ふくらはぎのポンプ効果を高めてあげましょう。

クッションなどをふくらはぎの下に置き、仰向けの状態で15分ほど横になり、むくみが軽くなったら外しましょう。

それでも引かないむくみを撃退する睡眠方法

それでも引かないむくみには、どうしたらいいのでしょうか。
その場合は、おやすみ用の着圧ソックスがおすすめです。
おやすみ用は日中のものよりもゆるめのものが多く、先ほど説明した足先の冷えを防ぐために、つま先が開いています。

着圧ソックスは血液の流れをサポートするように、足首の圧を強く、ヒザに向かってだんだん圧力が弱くなるよう設計されています。

はいて寝るだけで翌朝すっきり!
なんてコマーシャルみたいですが、本当に辛い人にはおすすめです。

むくみを防ぐ睡眠方法まとめ

今回は、年中女性を悩ませるむくみについてご紹介しました。

むくみには、
・ 脚を高くして仰向けになる
・ 着圧ソックスを使う

とても基本的なことですが、実践しているという方は意外と少ないのではないでしょうか。

基本を振り返って、スッキリした睡眠と脚を手に入れましょう!

睡眠前のマッサージでむくみを撃退!

むくみを撃退するためには、睡眠中だけでなく日頃のマッサージも効果的です。
おすすめマッサージ動画をいくつかご紹介しますので、ぜひ実践してみてくださいね!

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どちらも簡単ですので、日々の疲れを癒すためにもぜひ取り入れてみてください。

文: 五十嵐ともこ
【監修】
医師: 澤柳すばる
快眠セラピスト: 三橋美穂

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