アンチエイジングは成長ホルモン!アラサーから始める老化対策

まだまだ20代、アンチエイジングなんてまだ早い!
そんなことを思ってるうちに、実は始まっている老化。
アラサーでもまだまだ、若いなんていってられない。
そこで今日はアラサーから始める老化対策として、アンチエイジングのための運動を紹介!
動画を見ながらやってみましょう。

まだまだ20代、アンチエイジングなんてまだ早い!
そんなことを思ってるうちに、実は始まっている老化。
アラサーでもまだまだ、若いなんていってられない。
そこで今日はアラサーから始める老化対策として、アンチエイジングのための運動を紹介!
動画を見ながらやってみましょう。

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アンチエイジングは成長ホルモン

成長ホルモンとは

年齢とともに、身長は伸びなくなるのはみなさんご存知。
これは成長ホルモンが関係しています。
成長ホルモンは年齢とともに減少していくもの。
集中力、筋力、ダイエット面でも脂肪分解や健康面でも免疫の向上に役立つホルモン。
アンチエイジングでも「代謝」や「肌の老化」など様々な効果が期待できます。

成長ホルモンと運動でアンチエイジング

運動は成長ホルモンを促す1つ。
自分の体と相談して適度な運動が大切。
特に免疫が弱っている時などにやるのはやめましょう。
アンチエイジングの効果は適度にやること。
やりすぎもだめ、やらなすぎもダメ。
オススメはまずは筋力トレーニング系の「無酸素運動」。
無酸素運動だけだとダイエット的には筋肥大に繋がることもあるので、有酸素運動がオススメです。

成長ホルモンを促すアンチエイジング運動

アンチエイジングなら無酸素運動で成長ホルモン!アラサーから始める運動

アンチエイジングエクサ:成長ホルモンを促進する無酸素運動のやり方

老化対策なら!アンチエイジングの無酸素運動の方法

まずは無酸素運動で成長ホルモンを促進!
成長ホルモンは乳酸がポイント。
乳酸の刺激によって成長ホルモンが分泌。
乳酸は無酸素運動によって刺激されるので、無酸素運動をしっかりしましょう。

アラサーは成長ホルモン促進でアンチエイジング運動

成長ホルモン促進で早めの老化対策

アンチエイジングの簡単運動

筋肉を一定のながさで保って負荷をかけていくアンチエイジング運動がこちら。
運動強度は比較的高めですが、アラサーならまだまだこのくらいは動いていたいもの。
背骨やお腹をしっかり刺激する運動ですので、ダイエットにも効果的。
アンチエイジングとダイエットを両立する、オススメの運動です。

有酸素運動でもアンチエイジング!

ダンスエクサで有酸素運動・老化対策!

代謝アップでアンチエイジング

有酸素運動は代謝アップがポイント。
全身を使ってダンスエクササイズしていくので、体全体がポカポカ。
代謝も上がり、血の流れも良くなります。
また、筋力が肥大化していくので、筋力をつけすぎないように痩せたい方はダンスエクサがオススメ。

 

合わせてやりたい!アラサーの為のアンチエイジングの老化対策

アンチエイジングの肩立ちのポーズ

5歳若返り!アンチエイジングヨガの肩立ちのポーズのやり方と効果

肩立ちのポーズでは普段とは反転していくポーズ。
頭を上にすることで、足のむくみが取れていきますし、血の巡りがよくなり美肌や若返りに期待できます。
免疫力も高まるのでおすすめのポーズですので、結果としてアンチエイジングに期待できます。

柔軟美人でアンチエイジング!立ち前屈で老化対策

柔軟美人でアンチエイジング!立ち前屈のやり方と効果

体を柔軟に保っていくことによって、アンチエイジングに。
これは、「血の巡り」がよくなり代謝がよくなり体温が上昇しやすくなる、というのがPoint。
立ち前屈では、太ももの裏からふくらはぎにかけてがストレッチ。
むくんでいた足や硬くなっていた筋肉を柔軟にすることでしなやかで女性らしい体を保ってくれる効果が期待できます。


 

以上、アンチエイジング運動のやり方と効果をみていきました。
25歳を超えたあたりからちょっとずつでも始めていきたいところ。
アンチエイジング、老化対策は早めが大事。
動画を見ながらぜひやって見てください。

【監修】
ヨガインストラクター:Rikka
ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:鳥巣愛佳
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

腸から始めるアンチエイジング!体の内側から老化対策

お腹の中からアンチエイジング!腸の調子を整えよう

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老化は腸から!アボカドディップで腸コンディショニング

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