【腸を制する者は美を制す】午前は排泄を促してスッキリ!

腸内環境は体調のバロメータ。腸、整えてますか?
「腸内フローラ」という言葉をCMで耳にしたり、腸のコンディションを整えることが大切なことはすでにご存知の方も多いと思います。でも具体的にどうすればいいのか、なんとなくはわかるけど具体的には知らない…そんな方のために、今回は腸のリズムという観点から、午前中にポイントを!

「腸内フローラ」という言葉をCMで耳にしたり、
腸のコンディションを整えることが大切なことは
すでにご存知の方も多いと思います。

でも具体的にどうすればいいのか、
なんとなくはわかるけど具体的には知らない…
そんな方のために、今回は腸のリズムという観点から
午前中にポイントをあててみたいと思います!

理想的な腸内環境とは

そもそも腸内にはたくさんの腸内細菌がいて、互いに影響を与えあっています。
これが「腸内フローラ」と呼ばれる生態系を形づくっています。

腸内細菌は良い菌だけがいれば良いというわけではなく、
まさに自然界の生態系のように、菌の種類が偏っておらず、
共存している状態が良いと言われています。

この良い状態を保つためには、
「運動、食事、メンタル」の3本柱が必要です。

午前中は排泄の時間

まず1日のうちの4時〜11時は、排泄の時間と考えられています。
健康的な排泄を促しましょう。
そのために必要なポイントを5つご紹介します。

1. 白湯を飲むと排泄と腸に良い

排泄を促すために、朝起きたらまず白湯を飲みましょう。
白湯の作り方は色々とありますが、沸騰させて冷ましたお湯や、
お湯を沸かす時間のない方は常温の水でも大丈夫です。

まずは一杯の水分をとって、腸を刺激しましょう。

2. 朝食にはフルーツで腸の消化の負担を少なく

朝は排泄の時間と考えられているため、
なるべく消化に負担のかからない朝食が理想的です。
さらに排泄を促すためには、適度に糖分が含まれていて、
酵素が豊富なのが理想的です。

これを満たす食べ物がフルーツです。

朝食にはできるだけフルーツを取り入れましょう。

フルーツ以外にもオススメ! 参考レシピはこちら
腸コン:朝食の新定番!たった3つの食材で腸を整える朝ごはん

3. 腸のために、夜遅くには食べない

前日の夜遅くに食事をとらないことも、
午前中の排泄を促すためには重要です。

就寝中にしっかりとお腹を休ませて、翌朝に果物を食べると、
消化器系全体が活発に動き出し、便意を促すことができるのです。

4. 腸に効くマッサージ

マッサージをすることで腸の動きを助けて、便意を促しましょう。


・ 指先をおへその下に当てます
・ おへその下から「の」の字を描くように軽くマッサージします
このとき、自分から見た「の」の字ではなく、
相手からみた「の」の字になるようにします
・ マッサージとともに、腸の中で便が動くイメージをしましょう

5. 腸に効くエクササイズ

もっと身体全体を動かして、腸を刺激しましょう。
腸に効くだけでなくエクササイズ効果もあるので、
朝から一石二鳥です! ぜひ取り入れてみてください。

腸内環境は運動で!腸腰筋を使ってお腹に刺激を

腸に良い午前の過ごし方まとめ

今回は午前4時から11時を排泄の時間と捉えて、
うまく排泄を促すポイントを5つご紹介しました。
・ 白湯を飲む
・ 朝食にはフルーツを
・ 前日の夜遅くには食べない
・ 「の」の字のマッサージで腸を動かす
・ シーサーのポーズで腸を動かす

なかなか生活習慣に取り入れるのが難しいかもしれませんが、
できることからひとつずつでも、まずは試してみましょう!
身体のリズムができあがって午前中に排泄ができるようになれば、
きっと体調の変化にも気づけるはずです。

文: 五十嵐ともこ
【監修】
医師: 澤柳すばる

合わせてやりたい!腸活ダイエット

腸活レシピでお腹の調子を整える!アボカドディップで腸コンディショニング

腸活レシピでお腹の調子を整える!アボカドディップで腸コンディショニング

【動画】腸コンディショニング!お腹を整える塩麹浅漬けで腸活しよう

腸コン:朝食の新定番!たった3つの食材で腸を整える朝ごはん

腸コン:朝食の新定番!たった3つの食材で腸を整える朝ごはん

Lilyのアプリはこちらからダウンロード

継続できるダイエットのための動画アプリ「Lily」

SNSをフォローして最新情報をGET!

日々健康に気を使っているあなたへ、
SNSをフォローすれば最新の動画を毎日GET!

関連する記事

関連キーワード