ダイエットならスクワット!自宅で簡単5つのスクワットのやり方と効果

ダイエットといえば、スクワット!実は目的によってやり方も効果も全然違うって知ってました?今日は、自宅でできる簡単なスクワットのやり方を5つ紹介して行きます。それぞれ効かせていく箇所ややり方のコツ、効果も変わっていきます。自宅で簡単スクワットでダイエット!ぜひ、動画を見ながらスクワットをやってみてください。

スクワット、正しくできてますか?
スクワットで狙うべきなのはいくつかありますが、太もも、お尻などに効かせるための運動。
今日は、自宅でできる簡単なスクワットのやり方を5つ紹介して行きます。
それぞれ効かせていく箇所ややり方のこつ、効果も変わっていきます。
ぜひ、動画を見ながらスクワットをやってみてください。

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その1. 自宅で簡単内ももスクワットのやり方と効果

 

内ももスクワットでダイエットのやり方

内ももスクワットの効果

内ももスクワットは別名「カエルスクワット」とも言われます。
地上の上の平泳ぎのようなかたちになります。
内ももと太ももの外側をきつめに使っていく運動です。
全身を使っていくので、背中の猫背にお悩みの方にもおすすめ。
太ももを中心に、全身のダイエット効果が期待できます。

その2. 自宅でできるブルガリアンスクワットのやり方と効果

 

ブルガリアンスクワットで自宅でできる簡単ダイエット

ブルガリアンスクワットの効果

ブルガリアンスクワットの効果は前足の太ももの前側(大腿四頭筋)と後ろ足の太もも裏側(ハムストリングス)に効果的な運動です。
太ももを本格的にスッキリさせるならおすすめ。
また、実はお腹と背中の筋力を使って姿勢を保つので、お腹のダイエットにも背中のダイエットにも効果的。
代謝も上がり、痩せ体質になるので、ダイエットにはとっても良い運動なんです。

その3. 花輪スクワットで太もも痩せ

 

花輪スクワットのやり方

花輪スクワットは「柔軟性」でダイエット

花輪スクワットは通常のスクワットと違い、キープの時間が長め。
太ももの柔軟性と太ももの筋力が同時に必要とされるので少し難易度は高めです。
スクワットの姿勢のままキープすると、深層筋が鍛えられます。
通常のスクワットよりも太くなりにくい筋トレダイエットになるのがポイントなんです。

その4. ワイドスクワットで自宅で簡単太もも痩せ

 

簡単!ワイドスクワットのやり方

ワイドスクワットの効果は「内側の太もも」

ワイドスクワットは太ももの内側、内転筋群がターゲット。
通常のスクワットはどちらかといえば、太ももも前側に効果的。
太ももの内側から裏側は日常的にあまり使わないので、鍛えづらく脂肪が溜まりがち。
この太ももの裏側部分をターゲットにできるのがワイドスクワットなんです。
効果的にダイエットしていくためにも、頑張っていきましょう。

その5.  花輪前屈スクワットで自宅ダイエット

簡単!花輪前屈スクワットのやり方

ストレッチと筋トレの最高のダイエット効果を

花輪前屈スクワットは前屈のストレッチとスクワットの筋トレ効果を組み合わせたもの。
前屈の際には、太ももの裏側が伸ばされていき、柔軟性を鍛えることができます。
また、スクワットの時には、太ももの筋力を使っていくので、さらにダイエット効果が高まっていきます。
花輪前屈スクワットは比較的強度は高め。
1日10回3セット程度がおすすめです。

スクワットの効果

普通の筋力トレーニングと比較しても消費カロリーが大きいのが特徴。
スクワットの効果はたくさんあります!

スクワットの太ももへの効果

スクワットはなんといっても太ももへの効果。
太ももは筋肉量が多い部分なので、ここを痩せるとよりダイエット全体の効率も良くなります。
スクワットの種類によっては太ももの前側、太ももの裏側、内転筋群と、痩せたいところが変わります。
自分の目的に合わせてやってみましょう。

スクワットのお腹への効果

実はお腹への効果もあるのがスクワット。

スクワットのお尻への効果

スクワットはお尻への効果も高いんです!
特にブルガリアンスクワットや花輪スクワットでは大臀筋が鍛えられたり、股関節周りの柔軟性がついていくので、お尻への効果が高まります。
ヒップアップをしたい方にもオススメしたいのがスクワットなんです。
ただ、気をつけたいのは「膝」と「足の向き」です。
膝と足の向きは必ず同じ方向にしてスクワットしてください。
これをやらないと怪我することもあるので気をつけましょう。

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以上、スクワットのやり方5種類とその効果を見ていきました。
ダイエットをしていく上で、スクワットは消費カロリーも多いのでとってもオススメ。
自宅で簡単で、器具もいらないのが良いところ。
ぜひ、自宅で動画を見ながら頑張ってスクワットをやっていきましょう。

【監修】
ヨガインストラクター:片野瑛子
ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:西浦莉紗
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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