自宅で簡単ピラティス!ヘッドロールアップのやり方と効果

ピラティスをやってみたい、でもやり方もわからない。そんなあなたのための自宅ピラティス「ヘッドロールアップ」のやり方を紹介します。腰痛はあるけど、お腹は痩せたい!という方にも。動画を見ながら簡単ピラティス「ヘッドロールアップ」をやってみてください。
合わせてピラティスの組み合わせもあるので、ぜひ実践してみてください。

自宅でピラティス、したくありませんか?
ピラティスをやってみたい、でもやり方もわからない。
そんなあなたのための自宅ピラティス「ヘッドロールアップ」のやり方を紹介します。
腰痛はあるけど、お腹は痩せたい!ピラティスを家でやってみたい!という方!
ぜひ、動画を見ながら簡単ピラティスをやってみてください。
まずはヘッドロールアップの効果から。

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自宅で簡単ピラティス!ヘッドロールアップの運動と効果

ピラティス「ヘッドロールアップ」の運動

簡単できるのがヘッドロールアップの特徴

ヘッドロールアップは腰痛持ちでもできる運動です。
腹筋を無理にやろうとすると、腰を痛めることも。
そんなときに良いのがヘッドロールアップ。
腰を床につけて腹筋運動するので、腹筋より手軽で簡単なんです!

ヘッドロールアップの効果

ヘッドロールアップの効果はお腹痩せ

ヘッドロールアップの効果は「お腹痩せ」が一番。
腰痛持ちの方は特に、やりやすいお腹痩せ運動です。
継続できて、お腹の内側から痩せていくピラティスです。
下っ腹へのアプローチをしたい方、ゆっくりお腹を痩せたい方はぜひやってみましょう。

ヘッドロールアップのコツ

ヘッドロールアップでのポイントは、「お腹を床に落とす」こと。
これをやることで、腰がしっかり床につくので、腰を痛めにくいピラティスに。
簡単で、綺麗になれるのがヘッドロールアップのピラティスなんです。

ヘッドロールアップのやり方

1.  ベッドなどで自宅で簡単ピラティス

まずは仰向けになりましょう。

Point. お腹を落とすのがヘッドロールアップ

お腹を凹ませていくと、腰がしっかり大地につきます。
この凹ませる運動だけでも実はお腹痩せの効果が見込めます。

2. 腰をつけたままヘッドロールアップ!

腰をつけたまま頭をあげていきます。
このとき足の付け根に手を這わせる形で。
きついときは太ももの裏側持ったりしてもOK。

Point. 肩甲骨までを床から離す

肩甲骨を床から離しましょう。
腰はしっかりつける、体は床から離す意識。

3. ヘッドロールアップの1日の目安!

ヘッドロールアップは1日3セット10回程度が目安。
腰はしっかりつける、体は床から離す意識。

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ヘッドロールアップと組み合わせ!ローリングライクアボール

背骨のコロコロ!ローリングライクアボールです。
ヘッドロールアップをやりながらだんだん動きを大きくして言ってやるのが良いと思います。
お腹の力を高めながら背骨をさらに刺激してあげましょう。
普段、猫背になっていたり、反り腰になっている方は特に、腰から背中が凝ってることが多いのです。
ボールのように転がりながらやっていきましょう。


 

以上、ヘッドロールアップのやり方と効果を見ていきました。
自宅でできる簡単にできるピラティスなので、ぜひやってみましょう。
お腹を痩せになる簡単ピラティスです。
その他のお腹痩せの運動もあるので、ぜひ合わせてやってみてください。

【監修】
ピラティスインストラクター:先崎かすみ
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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