冬の睡眠ダイエット!!冬だからできるダイエットと食生活のポイント

冬ダイエットは夏とは違うアプローチが必要。だんだん寒さの厳しい季節になりましたね。身体を動かすのが面倒になったり、日が落ちるのが早くなって疲れてしまい、ついつい簡単な食事で済ませてしまっていませんか?今回は冬ならではの睡眠ダイエットと、冬の美と健康のために取り入れたい食生活についてご紹介します。

寒さの厳しい季節になりました。
身体を動かすのが面倒になったり、日が落ちるのが早くなって疲れてしまい、ついつい簡単な食事で済ませてしまっていませんか?

今回は冬ならではの睡眠ダイエットと、冬の美と健康のために取り入れたい食生活についてご紹介します。

冬ならではの睡眠ダイエット

睡眠ダイエットができる季節

実は冬の無理なダイエットは厳禁です。
なぜなら冬は動物も冬眠するように、人間も冬はエネルギーを蓄え、活動量を落としてじっと耐える時期なのです。

では冬は痩せられないのかというと、そうではありません。
無理なダイエットは厳禁ですが、眠っているだけで痩せることができる季節とも言えるのです。

なぜなら、冬は寒さのために基礎代謝が上がります。
また、睡眠には多くのエネルギーを使います。
つまり、睡眠時間というのは、飲食をしない時間である上にエネルギーを使う時間です。

冬の睡眠ダイエットのポイント

冬は「早寝遅起き」を心がけましょう。
睡眠時間を多くとることで、冬以外の季節と同じように飲食していれば、基礎代謝が上がっているため痩せることができるのです。
これが冬の睡眠ダイエットのポイント
さらに、体力も温存できて元気に過ごせるので、身体を燃焼させることも可能になります。
冬は日も短くなる季節ですから、ぐっすりと寝てダイエット効果を得ましょう!

冬に取り入れたい食のダイエット

ダイエットや健康には睡眠だけでなく、食生活も大切です。
冬ならでは、女性ならでは取り入れたい食材をご紹介します。

冬のタンパク質補給に鹿肉を食べてダイエット

冬の寒さを乗り切るためには、エネルギーが必要です。
そのためにはタンパク質をしっかり補う必要がありますが、女性に特におすすめなのが鹿肉です。

鹿は豆を主食にしていますので、鹿肉を食べることで、豆からのタンパク質も摂取できると考えられます。
肉と豆、ふたつのエネルギーを同時にとれる鹿肉は、まさに冬の女性に最適なのです。

なかなか食べる機会はありませんが、これを機に鹿肉料理にぜひチャレンジしてみてください!

冬のビタミン補給にみかんを食べてダイエット

タンパク質以外に、ビタミン補給も欠かせません。
冬は乾燥する季節ですから、肌に負担がかかります。
冬を通して手軽に食べられる、みかんでビタミンを補給しましょう。

みかんの皮は漢方薬にもなっています。
もし無農薬のみかんを入手することができたら、実をいただいた後、皮は中国茶などに入れて一緒に飲みましょう。
皮に含まれる成分がお湯に溶け出し、血行が促進され、冷え性や肩こりをやわらげる効果があります。

果物というとカロリーが気になるかもしれませんが、みかんのカロリーは意外と高くありません。
例えば温州みかんの場合、小さいもので20kcal、特大サイズでも68kcalですので、小さいサイズでしたら10個食べたとしても200kcalですみます。

みかんは冬の終わりまで出回っていますし、安価な果物なので、ぜひ冬の習慣としてみかんを取り入れてみましょう!

冬ダイエットのまとめ

今回は冬にポイントをあてて、睡眠と食生活についてご紹介しました。

・ 冬は基礎代謝が上がるため、睡眠時間を長くすればダイエット効果を得られる
・ 鹿肉で肉と豆のふたつのタンパク質を補給する
・ みかんでビタミン補給をする

いかがでしたか?
鹿肉はなかなかお目にかかれないですが、睡眠時間を確保したり、みかんを食べたりすることは、すぐにでも実践できますね!

また下記に代謝を上げる方法や冬におすすめの情報もご紹介していますので、あわせて参考にしてみてください!

文: 五十嵐ともこ
【監修】
医師: 澤柳すばる

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