【ヨガ初心者必見!】初めての方でもできる簡単ヨガ10選

ヨガを始めてみたいなぁ、でもいきなり行くのはちょっとなぁ。
なんて思っていませんか?
ヨガを始めるのってちょっと恥ずかしい気持ちがあったり、どのスタジオがいいかもわかりませんよね。
そこで今日は、まずは自宅でちょこっとだけポーズだけ覚えてみたい!ヨガをさわりだけやってみようかなぁって方のための「ヨガポーズ10選」を紹介していきます。
まずは簡単なヨガから、ちょっとずつ始めていきましょう。

ヨガを始めてみたいなぁ、でもいきなり行くのはちょっとなぁ。
なんて思っていませんか?
ヨガを始めるのってちょっと恥ずかしい気持ちがあったり、どのスタジオがいいかもわかりませんよね。
そこで今日は、まずは自宅でちょこっとだけポーズだけ覚えてみたい!ヨガをさわりだけやってみようかなぁって方のための「ヨガポーズ10選」を紹介していきます。
まずは簡単なヨガから、ちょっとずつ始めていきましょう。

 

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初めての方でも簡単!初心者でもできるヨガ

初心者の簡単ヨガ1. 猫の背伸びのポーズ

猫の背伸びのポーズのやり方

ヨガ「猫の背伸びのポーズ」の詳しいやり方や効果はこちら

重い肩こりを解消したい!簡単ヨガ:猫の背伸びのポーズで肩こりを吹き飛ばそう

猫の背伸びのポーズとは

猫の背伸びのポーズは、体をぐーっと前に伸ばして行くポーズ。
ちょうど、猫があくびをしている時のような形になります。
肩甲骨を開く意識、肩周りをほぐせるのが特徴です。
比較的難易度は低めのヨガポーズですので、初心者の方も取り組みやすいと思います。

初心者の簡単ヨガ2. 「猫のねじりのポーズ」

ヨガ「猫のねじりのポーズ」の動画

ヨガ「猫のねじりのポーズ」の詳細はこちら

【くびれ&肩こりに効く】お腹痩せと肩のこりをほぐす「猫のねじりのポーズ」

ヨガ「猫のねじり」は肩甲骨

猫のねじりは最初同様に、肩甲骨まわりにアプローチしていきます。
この世は老いも若きも、男性も女性も、仕事に家事にと忙しくて重い肩こりをほおっておきがち。
気がつくと、ひどい肩こりに悩まされることもあるので、しっかり肩こりをリリースしていきましょう。
猫のねじりは腰・背骨から、肩周りをほぐしていけるので、とってもおすすめ。
初心者ヨガとしても簡単なので、動画を見ながらぜひやってみてください。

初心者の簡単ヨガ3. キャットアンドカウ

ヨガ「キャットアンドカウ」のやり方

「キャットアンドカウ」で初めてのヨガの詳細はこちら

【バストアップの新習慣Day 2】バストアップと猫背解消を叶える「猫のポーズ」の効果とやり方

初心者ヨガ「キャットアンドカウ」とは?

キャットアンドカウは体を後屈させて、体を丸める運動の繰り返し。
ヨガではよく出てくる運動です。
後屈させる事は日常ではあまりないので、この動きでウォーミングアップ。
体を丸める、後屈させるといった動きはヨガのポーズでもたくさん出てきます。
この感覚を身につける意味でも大切です。
初心者の方はまさに必見なポーです。

初心者の簡単ヨガ4. チャイルドポーズ

ヨガ「チャイルドポーズ」のやり方

初心者ヨガ「チャイルドポーズ」とは?

チャイルドポーズはリラックスするポーズ。
ちょっとポーズをやっていて「きついな」「身体が休みたがっているな」と思った時には、いつでもこのポーズに戻りましょう。
お休みのポーズを混ぜる事は身体を休めたり、自分の嫌なものを吐き出せるとっても良いポーズ。
とっても簡単ですし、まずは覚えておくポーズですね!

初心者の簡単ヨガ5. ダウンドッグ

初心者のヨガ「ダウンドッグ」のやり方動画

ダウンドッグの詳細はこちら

動画でわかる!ヨガの基本:ダウンドッグのやり方と効果

ヨガの基本!ダウンドッグについて

ダウンドッグは下を向いた犬のポーズという意味。
これもヨガでは頻繁に出てくるポーズ。
初めての方には「これがお休みのポーズなんてきつすぎる!」と思いますが、やり方やコツがわかってくるとその理由や意味もわかってきます。
背中をしっかり伸ばす意識が大事で、脚は曲がっていても大丈夫。
手で床を押す事、背中を伸ばす事、下半身に体重が乗る事を意識してやってみましょう。

初心者の簡単ヨガ6. プランクの正しいやり方

プランクのやり方動画

初心者ヨガ「プランク」について

プランクは身体を板のようにピンと張っていくようなポーズ。
頭の先から足先がまっすぐになるようにやってみましょう。
ポイントは「お腹を下げない」「お尻を上げない」「脚が下がらない」こと。
初めての方はここが特におろそかになりがち。
お腹はちょっときついですが、頑張って呼吸をしながらやっていきましょう。

初心者の簡単ヨガ7. チャトランガ

ヨガ「チャトランガ」のやり方動画

初心者ヨガ「チャトランガ」

チャトランガは肩甲骨をしっかり寄せながらゆっくり胸を床に落としていくポーズ。
肩や肩甲骨周りをしっかり寄せていくことがポイント。
二の腕を痩せたい方にもオススメです。

初心者のためのヨガ8. コブラのポーズ

ヨガ「コブラのポーズ」のやり方動画

簡単!ヨガ「コブラのポーズ」の詳細はこちら

【バストアップの悩みを解決】簡単に自宅でできる胸を大きくするコブラのポーズのやり方

初心者のためのヨガ「コブラのポーズ」

コブラのポーズは身体を後屈させるポーズ。
首を長くしていきましょう。
コブラのポーズは背中に刺激、胸を開いていくポーズ。
ちょっと疲れた時とかにもオススメのポーズです。

初心者のためのヨガ9. 立ち前屈のやり方

ヨガ「立ち前屈」のやり方動画

簡単!立ち前屈のの詳細はこちら

柔軟美人でアンチエイジング!立ち前屈のやり方と効果

ヨガ「立ち前屈」について

立ち前屈はとっても簡単、でも奥が深くて難しいヨガ。
前屈をするときは、必ず、背骨が曲がらないことがポイント。
膝は曲がっていても大丈夫です。
できるだけ、太ももとお腹をくっつけ背骨を曲げないようにやっていきましょう。

初心者のためのヨガ10. 木のポーズのやり方

ヨガ「木のポーズ」のやり方動画

簡単!木のポーズの詳細はこちら

簡単!誰でもできるふくらはぎのむくみをとる方法

木のポーズってどんなポーズ?

木のポーズは身体のバランス感覚が重要なポーズ。
片足でしっかり踏み、身体を支えてあげることが大事。
お腹を引き上げ、姿勢を綺麗に保つ。
腹筋と背筋も実は使うので、全身に効果的なんです。
初めての方でも、ある程度はうまくできますが、頑張って継続してやっていきましょう。

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以上、初めての方でもできる簡単ヨガの方法を見ていきました。
まだレッスンに通うのは気がひけるなんて方も。
ヨガを始めたい方、ぜひここからはじめてみてください。
アプリもあるので、ぜひ見ながらやってみましょう。

【監修】

ヨガインストラクター:yuco
ヨガインストラクター:岡清華
ヨガインストラクター:梅澤友里香
ヨガインストラクター:藤井やよい
ヨガインストラクター:浅野佑介
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:rikka
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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