腸を整え美しく!運動で腸を整える方法とその理由

腸内環境は目で見えない、でも免疫機能を担うのでとっても大事な臓器です。腸を整えることは自分の健康を保つこと。いつもは腸を整えるご飯や習慣ですが、今回は運動のアプローチから腸を整えていきます。腸を整えるのに、なぜ運動がいいのか、どうやったら腸を整えることができるかを見ていきます。運動は動画を見ながらやってみてください。

腸内環境は目で見えない、でも免疫機能を担うのでとっても大事な臓器です。
腸を整えることは自分の健康を保つこと。
いつもは腸を整えるご飯や習慣ですが、今回は運動のアプローチから腸を整えていきます。
腸を整えるのに、なぜ運動がいいのか、どうやったら腸を整えることができるかを見ていきます。
運動は動画を見ながらやってみてください。

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腸内環境が運動で整う理由

腸への刺激がいく

腸のぜん動運動を起こすことで便秘を解消。
お腹への刺激をあげることはとっても大事なこと。
また、腹式呼吸がとってもお勧め。
お腹でしっかり息をすることで、お腹が動くのはもちろん、副交感神経が優位になるので、心もリラックス。
ストレスに弱いお腹を副交感神経を優位にすることでリラックス。
しっかり呼吸をして、気持ちを落ち着かせましょう。

睡眠と運動と腸内環境

睡眠の質を向上させる意味でも、運動は大事。
運動をする人は日中の眠気も少なく、夜はしっかり眠くなる。
入眠がスムーズで、深い眠りに入ることで睡眠の質も向上。
睡眠の質がよくなることで、腸のストレスも軽減し、吸収消化にプラス。
より腸内環境がよくなる効果が期待できるんです。

腸を整える運動の3つの方法

1. 腸を整える、ねじりの運動

腸腸を整える、ねじりの運動のやり方

腸内環境はねじって腸を動かすこと

ツイストドラゴンという、ちょっとかっこいい名前の運動ですね!
腸内環境をよくするには、お腹を捻ることで、腸が刺激。
腸のぜん動運動を助けてくれるので、特に朝にやるのがおすすめ。
体をしっかりねじって、お腹を動かしてあげましょう。

2. 回転のポーズでお腹ねじりで腸を整える

腸内環境を整える回転のポーズ

回転のポーズで腸を整える

回転のポーズはツイストドラゴンよりも、強度が上がるので、お昼以降の運動。
ツイストドラゴンがねじってキープするものに対して、回転のポーズは交互に強度を高めて捻る運動。
お腹は普段あまり捻らないですよね。
くびれもできる運動ですので、冬の腰回りのお腹にもGood!
ぜひ、毎日の腸習慣に取り入れてみてください。

3. 腸内環境を整えるマウンテンクライマー

マウンテンクライマーで腸を整える

腸腰筋を使う有酸素運動

マウンテンクライマー、お腹にかなり負荷がかかる運動です。
腸腰筋を使っていくので、腸に刺激がいき、活性化!
また、有酸素運動になるので、副交感神経が優位になります。
大腸は副交感神経が高まるとスムーズになるので、排泄をスムーズに。
マウンテンクライマーはインターバルを入れながら10回を複数回に分けてやりましょう。
ただし、無理は禁物。
自分がスカッとするくらいでやっていくのがおすすめ。

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腸内環境を塩麹で整える!腸活レシピ

塩麹浅漬けで腸活!

塩麹浅漬けはなんで腸に良いの?

腸を整えるのに、ヨーグルトなどが良いのはみなさんご存知。
発酵食品はとっても腸に良いんです。
塩麹はまさに「こうじ菌」が含まれる発酵食品。
発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、消化を助けてくれるんです。
腸の免疫機能を高めてくれるので、「美容」「健康」にはとっても良いんです。
運動と合わせて体の内側からも腸を整えていきましょう。


 

以上、腸の働きを助ける運動を3つと、腸内環境をよくするレシピを紹介していきました。
朝起きて、白湯を飲んだりお腹をあっためながら、ねじりの運動などすると朝からスッキリできます。
マウンテンクライマーはちょっとしんどいかも?というあなたも。
少しづつ毎日の習慣に取り入れてみてください。

【監修】
ヨガインストラクター:高西由紀子
ヨガインストラクター:片野瑛子
ヨガインストラクター:西畑亜美
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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