合せき前屈のコツと効果:脚やせは柔軟性が大事って知ってた?

ダイエットには柔軟性が大事!特に太ももから股関節の柔軟性はダイエットにおいてとっても重大なんです。今日は脚やせのパーソナルトレーナーChiharuさんが教えてくれる、ダイエット方法「合せき前屈(がっせき前屈)」を紹介します。
その名も合せき前屈(がっせき前屈)です。自宅で簡単にできるダイエット、ぜひやってみてください。

ダイエットには柔軟性が大事、特に太ももから股関節はそうなんです。
今日は脚やせのパーソナルトレーナーChiharuさんが教えてくれる、ダイエット方法を紹介します。
その名も合せき前屈(がっせき前屈)です。
自宅で簡単にできるダイエット、ぜひやってみてください。

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脚やせダイエットに柔軟性が大事な理由

血の流れを良くする効果

柔軟性は血の流れを良くするのがポイント。
血の流れが良くすると冷えになったり代謝も悪くなったり。
脂肪も燃焼しやすく、脚やせダイエットには柔軟性は重要なんです。
代謝をあげてほっそり脚を手に入れていきましょう。

柔軟性で脚やせだけではなく若々しく

太ももの裏側が柔軟になることで、歩幅が広がります。
歩幅が広いと、それだけでも若々しくなります。
また骨盤の調整につながったり、背筋も綺麗に伸びるようになったり、効果は抜群なんです!

脚やせダイエット「合せき前屈(がっせき前屈)」の効果

合っせき前屈は脚やせダイエットに

合せき前屈の効果はやっぱり脚やせ。
脚やせダイエットには柔軟性と骨盤の矯正がポイント。
太ももが柔軟になることで、太ももの裏側がストレッチされます。
これによって太もも痩せ効果があります。

姿勢にも良い効果

合せき前屈はハムストリングスの柔軟性だけではなく、坐骨を立てて座る練習にもなります。
自然と背筋が伸びていくので、姿勢が良くなる効果が期待できます。
美しいボディのための運動と言えるでしょう。

脚やせダイエット「合せき前屈」のやり方とコツ

1. 合せき前屈のやり方

まずは足の裏
体勢的にはカエルのような体勢になります。

2. 合せき前屈のコツ

脚を引き寄せることがポイント。

3. 合せき前屈のコツは「背筋」

背筋はしっかり伸ばすことがポイント。
無理に前屈するのではなく、背筋が伸びるポイントで止まって呼吸をゆっくりしましょう。

 

4. 合せき前屈は30秒ほどキープ

キープは30秒ほどやりましょう。
1日2−3回やると効果的です。

合わせてやりたい!脚やせのダイエットとそのコツ

脚やせのコツは「太もも」ではなく「足首」に!

【足首が太くなる原因とその対策】カモシカ美脚のポイントは実は足首に

骨盤から太もも、足首をストレッチできるのがこの足首ストレッチ。
脚やせのコツは意外なところにあるんですよね。
足首は特にストレッチしづらい部位なので、しっかりストレッチしてあげてください。
柔軟性が上がり、足首から太もものむくみ解消に効果的です。

太ももの前側もストレッチで脚やせダイエット

ヨガ「カエルのポーズ」のやり方と効果:太もも痩せたいあなたの為の簡単ヨガ

カエルのポーズは太もも痩せ効果が期待できるポーズです。
太ももの前側(大腿四頭筋)がしっかりストレッチされていく気持ちいい運動です。
大腿四頭筋は普段全然ストレッチされていないので、急にやって痛める事のないよう気をつけましょう。
膝が痛む場合などは気をつけてください。


 

以上、脚やせダイエットの方法「合せき前屈」のコツと効果をみていきました。
脚やせダイエットはたくさん方法がありますが、柔軟性も押さえたいことの1つ。
柔軟性は毎日の習慣。
習慣化で、柔軟ダイエットを頑張っていきいましょう。

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【監修】
パーソナルトレーナー:Chiharu
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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