30日間プランクチャレンジ!7種類組み合わせで本気のダイエット

プランクチャレンジが流行している中、どんなプランクをやったらいいかわからない。
どのプランクがどんな効果があるのかわからない、そんなあなたのためのプランクチャレンジの方法を紹介します。
今日紹介するのは、7種類のプランク。
ダイエットするなら、楽しくやりたいですよね。
ぜひ、動画を見ながらプランクチャレンジを実践してみて下さい。

プランクチャレンジが流行している中、どんなプランクをやったらいいかわからない。
どのプランクがどんな効果があるのかわからない、そんなあなたのためのプランクチャレンジの方法を紹介します。
今日紹介するのは、7種類のプランク。
ダイエットするなら、楽しくやりたいですよね。
ぜひ、動画を見ながらプランクチャレンジを実践してみて下さい。

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プランクチャレンジその1.ノーマルプランク

ノーマルなプランクのやり方

ノーマルなプランクのポイント

プランクは板のように身体をまっすぐにしていく運動です。
自重で体幹を鍛えていきます。
ポイントは「頭の先から足先が一直線」であること。
よくなりがちなのが
・「頭が落ちる」
・「お腹が下がってしまう」
・「お尻が上がってしまう」
・「脚がまっすぐにならない」
この辺りは気をつけてチャレンジしていきましょう。

ノーマルなプランクの効果

プランクはダイエットにはもってこい!
綺麗に痩せたいあなたのための簡単運動なんです。
体幹を鍛えて、深層筋をつけることで、体の内側から鍛えることができるのがポイント。
代謝も良くなるおすすめ運動なんです。

プランクチャレンジその2. プランクジャック

プランクジャックにチャレンジ

プランクジャックの効果

プランクの姿勢で、体幹を安定させる為には、腕から背中、お腹周りに力が入ります。
また、足で体幹を少し跳ねるように浮かせながら、開いたり閉じたりを繰り返すので、太ももを内転筋を中心に、骨盤に掛けてまで全体的に使う形になるので、脚やせが期待できます!
実施の時にはお尻が浮かないように気をつけましょう。

プランクチャレンジその3. ニートゥベリーでお腹痩せ

ニートゥベリーのプランクチャレンジ

ニートゥベリーのプランク効果

ニートゥベリーはお腹痩せだけではなく、太もも裏側、お腹、二の腕にも効果的なんです。
お腹痩せのプランク、頑張っていきたいところですが、無理は禁物。
体幹が鍛えられたな、もっときついところまで行けそうだなと思う方はやってみてください。

プランクチャレンジその4. ハンドサイドウォーク

ハンドサイドウォークのプランクチャレンジ

効果

ハンドサイドウォークでは、お腹と二の腕をを引き締めるもの。
二の腕の押す力と支える力で二の腕をほっそり見せるので、しっかり床を捉えましょう。
お腹痩せはもちろん、プランクの自重で深層筋に効果的。
お腹も二の腕も両方痩せたい方にはぜひオススメの運動です。

プランクチャレンジその5. ダイアゴナルバランス

ダイアゴナルバランスプランクのやり方

ダイアゴナルバランスの効果

ダイアゴナルバランス、見た目よりも意外ときついんですが、取り組みやすい筋トレです。
お腹を使って体重を支えていき、同様に深層筋が鍛えられ、対角線の手足を動かすことで、より腹斜筋をターゲットにできる運動です。
女性でも簡単ですので、ぜひやってみてください。

プランクチャレンジその6. 腸コンマウンテンクライマー

マウンテンクライマーのプランクチャレンジ

マウンテンクライマーの効果

マウンテンクライマーはかなりきつい運動。
普段あまり動かさない腸腰筋をしっかり動かしていくので、腸に刺激がいきます。
プランクの中でもレベルは高いので、できる範囲でやっていきましょう。

プランクチャレンジその7. 高速モスキートタップでお腹痩せ

モスキートタップのプランクチャレンジ

モスキートタップの効果

モスキートタップは「蚊を叩くような」プランク。
素早くてを動かしていきます。
一時的に片手で自重筋トレになるので、お腹への負荷が上がるのと、二の腕の力も使っていきます。
こちらも比較的強度は高め。
まずはノーマルプランクが慣れた方からやっていきましょう。


以上、プランクチャレンジのやり方と効果をみていきました。
プランクはただ単にお腹痩せではなく、お腹の内側から代謝を良くしてくれます。
ぜひ動画を見ながら、30日間頑張ってみてください。

【監修】
ヨガインストラクター:西浦莉紗
ヨガインストラクター:片野瑛子
フィットネスインストラクター:鳥巣愛佳
ヨガインストラクター:加藤あい
ヨガインストラクター:西畑亜美
ヨガインストラクター:浅野佑介
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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