ヨガ「トカゲのポーズ」のやり方とコツ・効果

健康・美容・ダイエットのために、ヨガを始めたい方、ヨガをやってる方のために!
今日はたくさんあるヨガの中でも「美尻」「股関節の柔軟性」「骨盤」のためのヨガを紹介します。
トカゲのポーズ(ウッタン・プリスダアーサナ)というポーズです。
動画を見ながら、自宅でもできる簡単ヨガをやって見ましょう。

健康・美容・ダイエットのために、ヨガを始めたい方、ヨガをやってる方のために!
今日はたくさんあるヨガの中でも「美尻」「股関節の柔軟性」「骨盤」のためのヨガを紹介します。
トカゲのポーズ(ウッタン・プリスダアーサナ)というポーズです。
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ヨガ「トカゲのポーズ」とは

トカゲのポーズについて

トカゲが地を這うようなポーズがトカゲのポーズ。
サンスクリット語では「ウッタン・プリスダアーサナ」と呼ばれています。
しっかりと呼吸をすることがポイント。

ヨガ「トカゲのポーズ」の効果

股関節の柔軟性

トカゲのポーズは股関節の柔軟性がポイント。
股関節のリンパの血流が良くなるのが良いところ。
体もスッキリしますし、とっても気持ちいいポーズなんです。

脚やせ効果

また柔軟になることによって、脚やせ効果も期待できます。
太ももの裏側、ハムストリングスを中心にストレッチされていくので、脚やせ効果が期待できます。
太ももの血流も良くなり、代謝も良くなります。
脚やせにはぴったりの運動なんです。

 

「トカゲのポーズ」のやり方

1. トカゲのポーズのやり方

まずは四つん這いになりましょう。
関節はハメないように。

2. 脚は腕の外側につくのがポイント

片足を大きく前に出して、手の外側につけていきましょう。

3. 肘をつけてトカゲのように

肘をつけていき、トカゲのポーズ。

トカゲのポーズのコツ1

膝が外側に逃げないようにしましょう。

トカゲのポーズのコツ2

手のひらとひじでしっかりとマットを押すこと。
また、背筋は伸ばすことはしっかりと意識していきましょう。

 

足の甲でもしっかりと床を押しましょう。
これによって、股関節の柔軟性が高まっていきます。

 

4. 5呼吸キープ

ゆったりと呼吸を通すことも大事。
トカゲのポーズは柔軟性がポイント。
呼吸が止まらないように注意しましょう。

5. 終わったら反対もバランスよくトカゲのポーズ

ゆっくりと四つん這いに戻ったら、反対も。
焦らず、自分のペースでやってみましょう。

合わせてやりたい!トカゲのポーズのアレンジの仕方

トカゲのねじりのポーズでお腹痩せヨガ

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陰ヨガ「ツイストドラゴン」のやり方と効果

お腹から背骨がねじれていくツイストドラゴンは、お腹痩せや背骨の刺激で自律神経を整える働きがあります。
同様に、胸を開くポーズは気分を開放的に。
気をつけたいのは足の向きと膝の向きを揃えること。
怪我はしないように気をつけていきましょう。
お腹をねじってお腹痩せ、背骨に刺激で自律神経、太ももを深く落としていくので股関節周りのダイエット効果が期待できる陰ヨガです。


 

以上、トカゲのポーズのやり方やコツ、効果を見ていきました。
トカゲのポーズはとっても簡単で、太ももや美脚、美尻、効かせ方によってはお腹に効かせることも可能です。
ぜひ、動画を見ながらトカゲのポーズを実践してみてください。

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【監修】
ヨガインストラクター:みほ
ヨガインストラクター:藤井やよい
ヨガインストラクター:高西由貴子
鍼灸師・マッサージ師:山下祐一郎

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